У цьому дописі ми зупинимось на необхідному доповненні до успішно завершити процедуру визначення, і це дієта, яка його супроводжує.
Перед від'їздом два варіанти дієти, Для їх проведення необхідно враховувати певні характеристики:
- Як і на будь-якій дієті, у тренувальний період не слід вживати продукти, що містять борошно, крохмаль, цукор тощо.
- Уникайте споживання такої їжі картопля, макарони, рис, кукурудза, буряк, горох, м’ясо з високим вмістом жиру, холодне м’ясо, смажена їжа, шоколад та солодкий хліб.
- Готуючи їжу, ви повинні це враховувати найменше можливе використання солі, і якщо ви хочете відчути більше смаку, рекомендується використовувати ароматичні трави, перець, імбир, лимон, серед інших.
- Не забудь постійно зволожувати, випиваючи протягом дня приблизно 1 літр води на кожні 20 кг. ваги
- Пам’ятайте, що для того, щоб дієта була ефективною, потрібно відповідати так чи так супроводжується процедурою визначення.
2 варіанти дієти для визначення
Варіант 1:
- 4 приготовлені яєчні білки.
- ¼ літра знежиреного молока, ви можете замінити його соєвим молоком або натуральним знежиреним і несолодким йогуртом.
- 1 чашка кави без кофеїну без цукру.
- 1 яблуко або груша.
- 30 грам круп, багатих клітковиною (гранола) + 30 грам вівсяних пластівців, ви можете замінити його на 50 грамів цільнозернових тостів з невеликою кількістю варення без додавання цукру.
- 50 грам курячої або індичиної грудки з 10 оливками, ви можете замінити її салатом з тунця з листям салату або зеленим салатом з 30 грамами сиру (рікотта).
- 1 салат із зеленого листя (салату, крес-салату, шпинату та ін.), Заправленого лимонним соком, спеціями або гірчицею. Додайте столову ложку оливкової олії.
- 150 грам курячих або індичих грудок або шматок яловичини на грилі або в духовці.
- 100 грам кабачків, баклажанів, брокколі, артишоків, грибів, капусти або їх поєднань, зварених і приправлених зеленню.
- 1 кава або зелений чай без цукру.
- 50 грам курячої або індиччини на грилі з 10 оливками, ви можете замінити її салатом з тунця з листям салату або зеленим салатом з 30 грамами сиру (рікотта) або взяти білковий порошковий коктейль з вівсом.
- Овочеве пюре + овочевий суп або листя салату (салат, крес-салат, шпинат, мангольд тощо). Додайте столову ложку оливкової олії.
- 150 грам білої або блакитної риби, приготованої на грилі, на пару або, як вам більше подобається, якщо вона не додає жиру. Ви можете вибрати між хеком, морським окунем, лососем, тунцем, сардинами тощо; Ви також можете замінити його креветками, креветками, мідіями тощо.
- 1 чай з ромашки або липи або зелений чай, несолодкий.
Варіант 2:
- 100 грам відвареного коричневого рису
- 200 грам курячої грудки на грилі
- 1 шматок фрукта: яблуко або груша або полуниця, ананас або ківі
- 1 шейк із сироваткового протеїну
- 100 грам овочів на пару, прикрашених петрушкою
- 200 грам тунця у воді
- 1 чаша салату з листя салату і листя; прикрасьте лимоном, спеціями та столовою ложкою оливкової олії
- 1 нежирний простий йогурт, нуль жиру
- 1 жменька горіхів або насіння без додавання солі або цукру
- 200 грам білої риби на грилі
- 100 грам зеленого салату
Розглянемо: Дієта повинна бути різноманітною, щоб не входити в режим дня.