детоксикаційного

1. Весняне прибирання може зайняти тиждень, але і довше

Це залежить від вас, як ви почуваєтесь. У цей час уникайте смаженої їжі, м’яса, молочних продуктів, алкоголю, м’ясного м’яса, кофеїну, цукру, занадто великої кількості солі та пшениці. Натомість звільніть у своєму раціоні фрукти, овочі, цільнозернові (в ідеалі безглютенові) каші, бобові, насіння, паростки, листові овочі, воду та свіжі фруктові або овочеві соки.

2. Дихати!

Більшість людей дихають занадто поверхнево, позбавляючи клітини та органи необхідного їм кисню. Тому включайте у весняне прибирання прості вправи. Ляжте на землю на спину в зручному для вас положенні. Покладіть одну руку на живіт. Вдихніть повільно і уявіть, як ваше дихання протікає через легені, ребра та стегна. Уявіть, що вони надувають повітряну кулю, яка знову руйнується при видиху.

3. Листяні овочі для імунітету та очищення

Листяні овочі містять хлорофіл, який сприяє очищенню. Тому їжте всю їжу, багату хлорофілом, яка зміцнить ваш імунітет і позбавить ваш організм від небажаних речовин. Суперпродукти, такі як спіруліна або хлорела, також високі.

4. Правильна мотивація

Запишіть усі причини, чому ви хочете розпочати весняне очищення. Коли ви також зараховуєте, що принесуть вам щотижневі зусилля (наприклад, я поліпшу свої харчові звички, я буду краще спати, мої солодкі потяги мене не здивують, з’явиться більше енергії та кращий настрій), успіх стане набагато кращим.

5. Купуйте блендер на кухні

На вашій кухні точно не повинно бракувати блендера, завдяки якому ви зможете включати у свій щоденний раціон смачні смузі-напої, приготовані з поєднання зелених листових овочів та фруктів. Це забезпечить організм не тільки клітковиною і вітамінами, але і корисними ферментами. Крім того, коктейльні напої можуть також служити практичною десятиною, яку ви можете взяти з собою, наприклад, на роботу або в дорогу. Їх можна приготувати, змішавши замочені горіхи та ягоди.

Манго, банан, мандарин або яблуко також чудово смакують. Завжди додайте жменю зеленого листя і як додатковий поживний, а також насичуючий інгредієнт, такий як конопляний білок.

6. Приклад щоденного меню

  • Сніданок: гречана каша з корицею та мигдалем (гречана лама, злакове молоко, кориця, мигдаль)
  • Оловрант: зелений смузі (склянки води, 2 жмені молодого шпинату, 1 банан, 1 яблуко, сік лайма або лимона, шматочок імбиру) Обід: цільнозерновий рис з червоною сочевицею та зелений салат (неочищений рис, сочевиця сочевиця, оливкова олівка) олія, римська раска, насіння кунжуту, суміш салатів з темно-зеленого листя, лимонний сік або умеоцет)
  • Оловрант: хумус зі свіжими овочами (варений нут, тахінова паста, оливкова олія незайманого типу, римська раска, часник, лимонний сік, свіжі овочі за смаком)
  • Вечеря: суп з брокколі з насінням конопель та кокосовим молоком (брокколі, незаймана ріпакова олія, насіння конопель, кокосове молоко, зелень)

7. Уникайте солі

Запросіть своїх помічників на тиждень детоксикації на кухню, такі як трави, лимонний сік, спеції або оцет, який є кислотно-соленою від природи кислотою, а також може нейтралізувати токсини в організмі.

8. Встояти перед спокусою

Спокуса у вигляді солодощів або жирних солодких делікатесів буде підстерігати вас всюди. Тому потрібно завжди брати з собою здорові обіди та десятину (фрукти, шматочки овочів із заправкою, супи, салати, паростки, горіхи та насіння, житню випічку, авокадо, а також трав’яні чаї).

9. Зосередьтеся на печінці

В рамках весняного прибирання також доречно зосередитися на печінці, яка функціонує як наша «фабрика детоксикації». Відомим помічником у цьому випадку є лисиця маріанська, з якої ви можете заварити чай або придбати його у вигляді харчової добавки. Також включіть в меню червоний буряк - в ідеалі свіжий сік, петрушку та куркуму. Також чудовим є чай з кульбаб.

10. Регулярний рух

Одним з найважливіших методів детоксикації є регулярні фізичні вправи. Це прискорює виведення токсинів через шкіру, через піт. Вам не потрібно займатися в тренажерному залі. Під час весняного режиму вибирайте рух, який вам сподобається і не повністю посилить. Важливий майже кожен тип рухів - від їзди на велосипеді до згрібання трави в саду.

11. Морські водорості

Морські водорості, також відомі як «морські овочі», допомагають детоксикації, перетворюючи токсичні метали в солі, які організм може вивести. Вони також є багатим джерелом вітамінів, мінералів та білків. Ви можете щодня додавати дві ложки сухої меленої водорості в миску для супу.

12. Дозвольте масажувати

Весь процес очищення покращують, наприклад, ароматичні ефірні олії лимона або грейпфрута.

13. Вранці це належить до соків

Пийте фруктові соки переважно вранці. Вони прискорюють метаболізм, надають лужну дію на кров і завдяки високому вмісту клітковини підтримують травлення. Водночас вони зменшують накопичення жиру та мінімізують апетит до солодощів.

14. Питний режим

Пийте регулярно чисту негазовану воду, принаймні від шести до восьми склянок на день.

15. Натхнення для звичайного меню

Ви також можете сприймати весняну детоксикацію як нове натхнення для своєї майбутньої дієти. Більшість людей є більш-менш однаковою їжею постійно. В середньому це приблизно десять-дванадцять страв, які вони споживають день за днем, тиждень за тижнем. На жаль, вони навіть не усвідомлюють, що вони все ще їдять одне і те ж і, крім того, не дуже корисні для свого здоров'я.

16. Ключі

Чи знали ви, що схожість збільшує активність ферментів у 6-20 разів залежно від типу рослини? На кухні можна проростити майже будь-яке насіння або бобові. Проросла лобода є найбільш поживною.

17. Виберіть відповідний час

Не плануйте будь-яких серйозних соціальних подій під час очисної процедури. Крім того, ретельно вибирайте час детоксикації. Під час закінчення строку роботи або надмірного стресу на роботі очищення є досить непродуктивним.

18. Їжте повільно і живіть правильно

Повільнішим способом харчування та ретельним пережовуванням кожного укусу ви даєте організму можливість ефективніше переробляти поживні речовини. Швидке харчування, навпаки, часто викликає здуття живота і дискомфорт, і ви їсте набагато більше, ніж зазвичай.

19. Вчасно лягайте спати

Це означає до пів на десяту! Печінка та жовчний міхур потребують детоксикації між 23.00 та 2.00.

20. Зовнішнє очищення

Токсини містяться також у відмерлих клітинах шкіри, тому не забувайте чистити шкіру або користуватися щіткою з натуральними волокнами під душем.