Овес від природи багатий поживними речовинами і має цінні для організму властивості. Його універсальність при приготуванні дозволяє нам отримувати різні страви з клітковиною, білками та рослинними жирами, а також вітамінами групи В, калієм, магнієм та іншими мікроелементами. Щоб не витрачати даремно його використання, ми залишаємо 27 корисних рецептів з вівсом, які ви можете включити у свій раціон.

корисних

Солодкі страви з вівсом

Хоча злаки підходять як для солодких, так і для солених страв, овес часто входить до складу солодкі та корисні препарати як ті, що ми показуємо нижче:

Печиво та кекси

  • Вівсяне і яблучне печиво: для найменших в будинку цей простий рецепт без рафінованого борошна і повний корисних поживних речовин дуже доцільно супроводжувати склянку молока.

  • Соковитий цільнозерновий пиріг з фруктами: якщо є торт, який ми повинні вибрати, то саме цей, з різноманітними фруктами всередині, і тому, багатий клітковиною, вітамінами та мінералами.
  • Вівсяне печиво та сухофрукти: на сніданок або перекус, або для жування хрусткий укус Протягом кількох годин, які додають нам ситості на додаток до дуже корисних поживних речовин, це рецепт, який ми рекомендуємо спробувати.
  • Вівсяне, бананове та мигдальне печиво: вони є варіантом дуже просто, з невеликою кількістю інгредієнтів і що ми завжди можемо мати вдома можливість замінити комерційні печива, які, на відміну від них, містять багато вільних цукрів.

  • Фітнес-вівсянка, кориця та банановий торт: варіант завантажений якісним білком і з клітковиною всередині, яку ми можемо зробити на смак після інтенсивного тренування.
  • Бананові вівсяні кекси для фітнесу: без додавання цукру всередині ці кекси ідеально підходять для дитячого заходу, щоб розважити найменших у будинку.

Корисні закуски на основі вівса

  • Шоколадні цукерки з вівсяної каші та банана: для вгамування тяги до солодощів між прийомами їжі або до здорового десерту та зробити це дуже просто ми можемо вибрати ці шоколадні цукерки, основним підсолоджувачем яких є банан.

  • Фітнес-бари з вівсом та горіхами: закуска відсутність варіння, ідеально зберігати в холодильнику і брати з собою куди завгодно, щоб заспокоїти помилку між прийомами їжі.
  • Фінікові та вівсяні енергетичні батончики: лише два інгредієнти для цього рецепту барів, який не вимагає варіння і який робиться за лічені хвилини.
  • Фітнес-шоколад: фініки як підсолоджувачі ще раз, але з хорошими жирами та рослинними білками отримані з горіхів, вівса та інших інгредієнтів.

Молочні коктейлі, миска для смузі та інші солодкі страви

  • Пюре з полуниці, банана та свіжого сиру з вівсом: повноцінний сніданок з усіма корисними речовинами, які потрібні здоровій їжі та які ми можемо зробити за хвилини щоб розпочати день з голоду.

  • Млинці з гарбуза та вівса: на сніданок вдома, що супроводжується різними свіжими або сухофруктами, ми можемо зробити ці дуже корисні млинці без додавання цукру.
  • Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет: це рецепт білка, Рекомендується на сніданок перед інтенсивним тренуванням або для поповнення енергії після нього.
  • Смузі з шоколаду, фініків та вівсяних пластівців: цей фініш, як фінік, є натуральним підсолоджувачем відмінне джерело енергії для сніданку.

  • Швейцарські мюслі Bircher: сніданок, який ми можемо детально розповісти напередодні ввечері і смакуйте з різноманітними свіжими фруктами дуже рано вранці.
  • Чашка йогурту, вівсянки та смаженого ананаса: дуже свіжий, легкий сніданок і рекомендується тим, хто хоче схуднути, як ми наситить з легкістю через корисні поживні речовини і мало калорій.
  • Сніданок з чіа та вівсянки: починаючи напередодні ввечері і закінчуючи свіжими фруктами вранці, ця оригінальна каша - дуже проста альтернатива. для сніданку.

Солоні заготовки з вівсом

Хоча вони не найпоширеніші, овес, як і інші злаки, може бути використаний солоні страви який буде ситим, хрустким у багатьох випадках, його легко зробити, а також швидко приготувати:

Гамбургери та котлети

  • Гарбузові та вівсяні бургери: ідеально для веганів оскільки вони не містять яєць та молочних продуктів всередині. Їх дуже легко зробити і рекомендувати для найменших в будинку.
  • Бургер з цвітної капусти та вівсяної каші: ідеально включати цільні зерна, такі як овес та овочі, такі як цвітна капуста по-іншому, привабливий для піднебіння та зору.

  • Пряний нут та бургер із фета: для неформальної трапези, ідеально підходить для вегетаріанців, ми можемо зробити ці гамбургери, які також можна перетворити на фрикадельки та мають повноцінні білки рослинного походження.

Солоний хліб

  • Швидкий хліб із насінням чіа, льону, гарбуза, кунжуту та вівса: альтернатива дуже легко почати робити власні хліби вдома, наповнені клітковиною та ситими, щоб супроводжувати трапезу, готувати бутерброд або намазувати на сніданки та закуски.
  • Хліб з вівсянки з шотландської вівсянки: ніжний хліб, ідеально підходить для приготування тостів або споживання в свіжому вигляді незабаром після випічки. Багато клітковини і м’який смак що порадує найменших у будинку.

  • Цільнозерновий нарізаний вівсяний хліб: якщо ми хочемо замінити комерційний хліб, цей рецепт є доцільним варіантом, який ми можемо дробити і заморозити щоб завжди був свіжий хліб.
  • Хліб з цільнозернової пшениці з насінням: це рецепт, який я постійно повторюю вдома і який ми всі любимо завжди мати. Легко і з багато клітковини, корисних жирів та рослинних білків для тіла.

Супи, піца та інші пікантні страви з вівсянкою

  • Вівсяний суп по-мексиканськи: це одна з моїх улюблених заготовок, коли настає зима. Йдеться про a ситна тарілка, поживний і дуже втішний на морозі, що допускає різноманітність зелені та овочів всередину.

  • Фітнес-піца: для досягнення корисна піца Ми рекомендуємо почати з заміни рафінованого борошна основи на цілісні варіанти, такі як овес, що показано в цьому рецепті.
  • Кекси зі шпинату: більшість булочок (як солодких, так і солених) містять вишукане борошно всередині, але в цьому випадку ми використовуємо замість цього прокат вівса та вівсяних висівок для отримання більше ситості та кращі поживні речовини.

Якщо ви купили пластівці вівсянка і ви не знаєте, для чого ще використовувати його, крім свого сніданку, тут у вас є безліч рецепти скористатися цим благородним інгредієнтом за вашим звичним столом.