Як схуднути »Втрата ваги» 3 причини, чому схуднення часто припиняється

ваги

Це відбувається нормально. Ви худнете. Проходять тижні. Раптом ти перестаєш худнути. Чому? Коли ви повторюєте умови, яких потрібно дотримуватись у своїй свідомості, ви виконуєте все. Ви їсте достатню кількість їжі, регулярно пересуваєтесь, зменшуєте стрес, сон ... Однак через кілька тижнів або місяців втрата ваги може припинитися.

Найчастіше це пов’язано з однією з трьох причин, описаних нижче. Або їх поєднання.

Причина 1: Все та ж вправа (спорт) при схудненні

Ця порада стосується кожного, хто використовує один вид спортивного навантаження. Не має значення, який вид спорту ви вибрали. Якщо це піші прогулянки, це буде працювати для вас. Однак через кілька тижнів ви виявите, що перебуваєте в кращій формі. Вам потрібно їхати все швидше і швидше, щоб перевести подих або досягти певного пульсу.

Через деякий час ходьба зупиниться. Ви також дуже швидко справляєтеся з оглядом, і вам довелося б піднятися вгору, щоб дихати так само, як на початку, коли ви почали ходити.

Це схоже на будь-який вид спорту. Тому, якщо ви хочете програти, краще навантажити організм іншим видом спорту. Через кілька тижнів перебування на орбіті доцільно почати ходити. Після кількох тижнів ходьби вам потрібен велосипед. І так далі.

Тому краще заплатити за квиток у фітнес-центр, ніж купувати будинок один тренажер. Незабаром це перестане працювати для вас і викликатиме у вас огиду.

Причина 2: Поступовий випуск джгутів

Схуднувши, ми все одно звертаємо увагу на те, що ми їмо. Незабаром ви зможете оцінити, як повинна виглядати порція. Ця оцінка є досить мірною. Не потрібна точність. чи слід з’їдати 85 грам хліба? Незалежно від того, чи їсте ви 82 чи 91 грам хліба справді не має значення.

Як тільки хтось це усвідомлює, перестає звертати увагу. Протягом декількох тижнів на робочому столі нічого не відбувається. В результаті ми почнемо додавати в грамах. Якщо я зможу з’їсти 90 грам хліба, плюс-мінус, я буду балувати. Зазвичай плюс. Тож за кілька тижнів, навіть не зваживши, ви можете оцінити 100 грам як відповідну кількість. Це насправді не має значення. За кілька тижнів скибочка має 120 грам. Ви вважаєте, що це все-таки НАВКОЛО 85 грамів плюс-мінус. І втрата ваги припиняється.

  • Для нас просто досить часто поступово послаблювати стандарти. Це відбувається в основному зі стравами, які ми любимо, вони нам подобаються. Порції повільно збільшуються. Хоча це невелике коливання оцінки, це нормально. Але якщо порції все ж починають повільно зростати, це також з’явиться на пупку.
  • В інший час почнуться винятки з правильної дієти. Спекотно, тож я буду морозива. Холодно, так глінтвейн. Також застосовуються винятки - поки є винятки, вони в порядку. Вони різноманітні. Але якщо ви робите виняток щодня, це насправді вже не виняток. Досить щоденна практика. І це вже не гаразд. Ви побачите це на поясі.

Коли у вас проблема із зайвою вагою, на жаль, у вас буде все життя по-іншому задушене вуздечку вашого бажання їсти. Необхідно регулювати кількість та тип їжі.

Причина 3: Занадто мало їжі

Іноді ми дотримуємося принципу "чим більше, тим краще". Для схуднення досить зменшити споживання енергії приблизно на 2000 кДж на день порівняно з нормальним. Це все ще досить багато їжі, і ви будете худнути із швидкістю 2 фунти на місяць.

Однак деякі скажуть, що якщо вони зменшать їжу більш різко, вони худнуть швидше і більше. Це правда. Це дійсно так протягом перших кількох тижнів. Але потім вони з подивом виявляють, що втрата ваги припиняється. Вони їдять порції птахів, і винагородою за це є уповільнення обміну речовин. Він подбає про те, щоб втрата ваги почала припинятися і така людина опинилася в пастці.

  • Їсти більше означає, що він починає набирати вагу відразу.
  • Якщо їсти мало, це означає, що ви не схуднете.
  • Їсти ще менше - це майже голод.

Ця ситуація не має рішення, яке вам подобається. Потрібно почати їсти більше. Навіть ціною того, що вага на деякий час зросте. Подальше обмеження їжі означає рух до психічної анорексії та ще більше поглиблення пастки.

Ви можете використовувати цю дієту для схуднення, щоб десь почати. Пізніше ви дізнаєтесь, скільки їжі їсти.

Тож як схуднути і не дурити?

Дотримуйтесь перевірених принципів і поводьтесь обережно. Зріла поведінка означає змиритися з тим, що організм має певні межі. Йому не корисний голод або невідповідна їжа. Потрібно рух і розслаблення.

  • Їжте в міру. Їжте нормальну кількість їжі, лише трохи менше, ніж було б для вас.
  • Частіше їжте менші порції їжі. Велику кількість їжі, з’їденої відразу за два-три прийоми їжі на день, буде набагато легше підписати за розміром живота.
  • Регулярно виконуйте вправи. Змініть спортивне навантаження. Інколи нехай це буде кругова підготовка, іноді їзда на велосипеді, а інколи ходьба.
  • Вкладайте час в освіту. Вам вигідно, якщо ви розумієте ці, здавалося б, важкі теми, такі як білки, вуглеводи або жир.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 11 серпня 2013 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.