Приготування низькокалорійних соків стало улюбленим вибором для тих, хто хоче включити ситний штрих у свою низькокалорійну дієту.
Соки - це енергетичні напої що можна використовувати для доповнення дієти та пом'якшення занепокоєння з приводу їжі у певний час, коли, звичайно, нам не зручно харчуватися солодощами та промисловими закусками.
Їх можна приготувати з одним або двома інгредієнтами або поєднати з кількома іншими, і не обов’язково в складі фруктів, а також злаків, горіхів та насіння.
Чим товщі, тим вони ситніші. Однак у більш рідких також є свої переваги, оскільки вони, як правило, надзвичайно освіжають. Однак усі вони багаті на вітаміни та антиоксиданти, які допоможуть організму нормально функціонувати.
Перш ніж починати приймати їх, важливо мати на увазі, що їх функція полягає в підтримці дієти. Тому, не буде працювати, якщо не поєднувати зі здоровим харчуванням. Після того, як це попередження зроблено, тепер ви можете взяти до відома ці чотири низькокалорійних соки.
Чи змусить ці низькокалорійні соки схуднути?
Важливо завжди пам’ятати, що немає чарівної кулі, щоб схуднути за ніч. Тому, найдоречніше - це знайти здорову стратегію, яка враховує потреби організму.
Фахівці з питань охорони здоров’я та харчування погоджуються, що ідеальним поєднанням для схуднення є фізичні вправи та здорове харчування.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що: „фізична активність є ключовим фактором, що визначає витрати енергії, а тому є важливою для калорійного балансу та контролю ваги".
Крім того, було доведено, що займаючись фізичними вправами, ви не тільки можете скинути зайві кілограми, але зменшується ризик страждання різними захворюваннями і навіть покращується психічне здоров’я.
Коротше кажучи, для схуднення не потрібно випивати склянку натурального соку щодня натщесерце, а навчитися приймати і підтримувати здорові та послідовні звички способу життя.
Виключення обробленої їжі зі свого раціону та обмеження споживання простих цукрів може бути хорошим початком. Якщо ми також доповнимо цю стратегію деякими Протокол періодичного голодування, і ми використовуємо наступні соки, щоб допомогти створити ситість, успіх гарантований.
1. Ананас, огірок та алое вера
Інгредієнти
- 3 огірки
- 1 невеликий ананас
- 3 склянки води (750 мл)
- 2 столові ложки гелю алое вера (30 г)
Підготовка
- Очистіть і подрібніть ананас і огірки.
- Витягніть гель алое вера та помістіть його у склянку блендера з водою та двома попередніми інгредієнтами.
- Обробляйте все протягом декількох хвилин і обов’язково отримайте гладкий коктейль без грудок.
2. Диня, ананас і папайя
Поєднання папайї з динею та ананасом дає дуже смачний та ароматний напій, ідеально підходить для здорового насичення апетиту.
Інгредієнти
- 1 груша
- 2 скибочки дині
- 1 скибочка ананаса
- 1/2 склянки води (100 мл)
- 1 банан і 1 скибочка папайї
Підготовка
- Включіть усі інгредієнти в блендер.
- Обробляйте, поки нарешті не отримаєте однорідний сік.
- Прикрасити шматочком ананаса.
3. Помідор, огірок та селера
Схожий на гаспачо, але набагато більш освіжаючою є суміш помідорів, огірків та селери. Якщо ви не звикли його пити, найкраще вибрати інгредієнт, який вам найбільше сподобався, і включити його більшою мірою до напою, щоб пом’якшити смак інших двох.
Інгредієнти
- 1 паличка селери.
- ½ огірок з шкіркою.
- 2 помідори з шкіркою.
- 1 склянка води (250 мл).
Підготовка
- Вимийте і подрібніть всі інгредієнти. Віднесіть їх до блендера зі склянкою води.
- Обробляйте все пару хвилин, до отримання однорідного смузі без грудочок.
4. Ківі та диня
Інгредієнти
- 3 ківі
- ¼ дині
- 1 стиглий банан
- Також додайте 1 склянку води (200 мл)
Підготовка
- Для початку очистіть ківі від шкірки і покладіть їх у блендер з динею і стиглим бананом.
- Додайте склянку води і, нарешті, змішуйте стільки часу, скільки потрібно щоб все було добре інтегровано.
Висновок щодо цих 4 низькокалорійних соків
Низькокалорійні соки ніколи не повинні замінювати споживання кількох шматочків свіжих фруктів на день. Як пояснює Дебора Гарсія Белло у своїй книзі ¡Que se van las vitamin!:
“Виявляється, коли ми сокуємо і вичавлюємо фрукти, ми видаляємо велику частину клітковини. Це змушує нас метаболізувати його по-різному, настільки по-різному, що цукор, який присутній у фруктах, для практичних цілей стає вільним цукром ".
Гарсія Белло також уточнює, що, хоча це правда, що вживання цих низькокалорійних соків - це спосіб вживання вільного цукру, це не означає, що його слід повністю виключити з раціону. Навпаки, це вказує на це їх можна пити, але завжди в міру.
З іншого боку, слід враховувати, що ВООЗ рекомендує приймати всередину 5 штук фруктів та овочів на день. Важливо, щоб вони були різних кольорів і споживали їх у сирому та приготованому вигляді, щоб максимізувати надходження поживних речовин.
- Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Мінеральне живлення та якість фруктів ананаса та маракуї. Журнал «Бразилейра де Фрутікултура». https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
- Франк, А. (2014). Чому схуднути так важко? *. Американський журнал медицини способу життя. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Загальна антиоксидантна здатність плодів. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Patterson RE., Sears DD., Метаболічні ефекти періодичного голодування. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапін С., Популярні стратегії схуднення: огляд чотирьох методів схуднення. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.
Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес працювала розробником вмісту веб-сторінок більше 4 років. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.