Баланс кишкової флори необхідний для кращого засвоєння поживних речовин, високого захисту, належного відвідування туалету та уникнення інфекцій. Кишкова мікробіота - це ті хороші бактерії, які знаходяться в кишечнику і сприяють травленню, запобігає надлишку газів, запорам, захищає організм і запобігає надмірне запалення. На флору кишечника може впливати споживання антибіотиків або певних ліків і навіть дієта з низьким вмістом клітковини та жиру.

флори

Дізнайтеся про 4 продукти, які можуть допомогти вам відновити флору кишечника, і про те, що у вас вже є вдома.

1. Споживайте пробіотики та пребіотики, щоб відновити флору та уникнути проблем з травленням

Щоб швидко відновити флору кишечника, споживання пробіотиків та пребіотиків допоможе поліпшити травлення, уникнувши запалення, діареї чи запору та болю в животі. Пробіотики можуть підтримувати ріст хороших бактерій у кишечнику, тоді як пребіотики містять клітковину, яка не може перетравлюватися, але необхідна для кращого травлення.

Споживання пробіотиків та пребіотиків повинно бути постійним, особливо, як після споживання антибіотиків; оскільки усуває корисні та шкідливі бактерії. Ви також можете споживати його, коли помічаєте проблеми з травленням.

два. Шукайте продукти, багаті на поліфеноли, які допомагають захистити кишкову флору та мають високий вміст антиоксидантів

Поліфеноли містяться в овочах та фруктах, їх основна функція полягає в тому, що вони допомагають поліпшити та захистити кишкову флору, це сполуки, які не засвоюються, але працюють як пребіотик. Крім того, поліфеноли містять антиоксиданти і є природним протизапальним засобом. Поліфеноли можна знайти в таких продуктах, як сочевиця, зелений чай, брокколі, полуниця, виноград, гранат, чорниця і навіть какао.

Є також добавки з поліфенолами, альтернативою, яку ми надаємо, є порошок для приготування смузі або соку з цими фруктами та овочами, щоб ви могли приготувати його, коли вам це потрібно.

3. Включіть цільні зерна, оскільки вміст клітковини сприяє просуванню корисних бактерій

Цільнозернові зерна необхідні для того, щоб відновити флору кишечника та захистити його, оскільки завдяки своєму складу воно допомагає вам мати хороші бактерії та сприяє їх росту. Крім того, ці зерна можуть запобігти цьому запаленню. Цілісні зерна можна вживати один раз на день, тому ваш кишечник захищений.

Деякі цільні зерна - це лобода, вівсянка, рис, чіа, лляне насіння та ін. Багато з них можна поєднати в солодкому чи солоному смаку, ідеально підходить для споживання в будь-який час доби.

4. Спати принаймні 8 годин має важливе значення для поліпшення здоров'я кишечника

Сон необхідний для нормального функціонування вашого травного здоров’я. Той факт, що ви погано спите, може впливати і змінювати бактерії в кишечнику, ваше тіло повинно відпочивати і відновлюватися, простий факт нормального сну може підняти захисні сили, дати вам енергію, а ваша кишкова флора не має змін.

Нанесення ефірних масел на шкіру або в дифузор може розслабити ваше тіло, змусити вас швидше заснути і почуватися більш розслабленим. Ця олія містить лаванду, ромашку та іланг-іланг.

Продукція була обрана нашими редакторами без втручання рекламодавців або виробників, щоб дати найкращу інформацію про закупівлю для наших читачів. Громадська компанія бере участь у партнерських програмах, і в деяких випадках вона може отримати комісію за продаж продуктів.