Можливо, вам цікаво, чому число 700, а не, може, 500? Ну, дозвольте мені сказати вам, що якщо ви зможете спалити 700 калорій за один день, ви зможете скинути до півкілограма всього за 5 днів. Це може здатися невеликим, але необхідно пам’ятати, що втрата ваги повинна бути повільною і поступовою, щоб можна було підтримувати результати. У той же час, коли ви змінюєте свої погані харчові звички на здорові. Таким чином, ви гарантуєте, що не повернете втрачені кілограми, як тільки відмовитесь від інтенсивних фізичних навантажень.
Тренування, яке допоможе вам спалити таку кількість калорій, має бути інтенсивним, тому перед початком слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви новачок у фізичних вправах, або минув деякий час з моменту останньої тренування, не бійтеся розподіляти тренування на кілька занять протягом дня, принаймні протягом перших кількох днів, поки ви не повернетесь на правильний шлях.
Ось 4 тренування, які допоможуть вам спалити 700 калорій:
Бігти
Якщо ви досвідчений бігун або «бігун», і ви можете бігати зі швидкістю 17 км/год близько 30 хвилин, тоді ви спалите приблизно 707 калорій, це для людини вагою приблизно 74 кілограми. Однак це досить швидкі темпи, і якщо ви ще не на цьому рівні, не хвилюйтеся. Ви можете скоротити швидкість навпіл і спалити стільки ж калорій за годину. Пам’ятайте, що ваше тіло перестане розвиватися в той момент, коли воно звикне до будь-яких вправ, тому ви повинні знайти спосіб вийти за межі власних меж.
Скакалка
Дослідження показали, що в середньому 70-кілограмовий чоловік може спалити приблизно 750 калорій за годину, стрибаючи через мотузку. Якщо ви важите більше, то ви можете спалити більше калорій за годину, але якщо ви важите менше, ви спалите трохи менше калорій. Однак не думайте, що стрибки в одному місці повинні бути нудними. Ви можете навчитися робити мотузкові трюки, такі як стрибки однією ногою, махи з боку в бік або стрибки вперед-назад. Опрацьовуйте ікри, квадроцикли, сідниці та область живота під різними кутами. Всі ці варіації допоможуть вам зосередитися на різних м’язах.
Силові тренування
Що робити, якщо ви хочете дещо змінити ситуацію і робити більше, ніж просто кардіо? Думаєте, ви можете додати ваги своїй програмі тренувань і при цьому спалити 700 калорій? Звичайно так.
Дуже легко поєднувати вправи з гантелями та пліометрією, комбінації в кардіо та інших вправах, таких як сходинка, щоб скласти необхідні тренування.
Ви можете скласти розпорядок дня, що дозволяє чергувати ваги та кардіотренажери, або використовувати програму сходів. Почніть з 10 повторень тренування для 4 вправ. 2 вправи повинні бути серцево-судинними, а інші дві вправи повинні бути з вагою, але ви повинні орієнтуватись на різні групи м’язів, тобто якщо серцево-судинні вправи виконуються на еліптичній, де ви зосереджуєтеся на ногах і сідницях, ви повинні вибрати вагу вправи для роботи з м’язовою групою верхньої частини тіла (приклад: грудна клітка).
Виконайте ці 4 вправи, і ви переходите до наступного раунду, де замість 10 повторень ви зробите 9. По мірі проходження кожного раунду ваші повторення зменшаться на одиницю.
Врешті-решт, у вас залишиться лише одне повторення за вправу, але загалом ви зробите близько 55 повторень з 4 різних вправ, зосереджених на двох групах м’язів.
Використовуйте кардіомонітор, щоб ви могли підрахувати, скільки калорій ви спалили під час тренування.
Плавати
Плавання близько 68 хвилин допоможе вам спалити 700 необхідних калорій, а їзда на велосипеді зі швидкістю 10 миль на годину може спалити таку ж кількість калорій приблизно за 96 хвилин. Однак, якщо ви вирішили їздити на велосипеді, ви повинні врахувати місцевість. Нахил у кілька градусів може збільшити частоту серцевих скорочень, що може спричинити збільшення загальної кількості калорій, які ви спалите протягом тих самих 96 хвилин.
Не слід недооцінювати силу важких вправ з низькими повтореннями, оскільки вони також можуть допомогти вам спалити 700 калорій і навіть за менший час, ніж при виконанні серцево-судинних вправ. Багато людей вірять, що важкі фізичні вправи змусять їх набрати вагу або обсяг, але дослідження показали, що якщо ви дотримуєтесь низьких повторень, ви виявите, що спалюєте калорії, а не набираєте обсяг або те, що називається наповнювачем.
Як ви вже читали, існує багато способів спалити калорії в тренажерному залі, щоб схуднути. Вам просто потрібно мати дисципліну і змінювати процедури кожен певний проміжок часу, щоб ваше тіло не пристосувалося до тих самих вправ, і ви впали в застій.