здорового

Окрім протипухлинної їжі, кілька наукових досліджень рекомендують кілька порад або 4 золотих правила щодо здорового харчування та життя проти раку. Дотримуючись цих рекомендацій щодо здорового життя, ми матимемо менше ризику страждати різними типами раку.

Їжте більше свіжих фруктів та овочів

Келлі Тернер, дослідниця в галузі інтегративної онкології, взяла інтерв’ю у понад 100 жінок з 10 країн та вивчила понад 1000 випадків ремісії раку для своєї книги «Радикальна ремісія: виживання раку проти всіх прогнозів». Жінки називали зміну дієти та способу життя причиною відсутності рецидивів раку. Їжа, багата фітохімікатами (хімічні сполуки, що містяться в природі в рослинах), допомагає запобігти пошкодженню клітин і мутаціям, які спричиняють багато різних видів раку, включаючи рак молочної залози.

Менше червоного м’яса, більше курки та риби

Дослідження продовжують показувати міцний зв’язок між насиченими жирами та раком молочної залози.

У дослідженні 2019 року, опублікованому в International Journal of Cancer, було виявлено зв'язок між споживанням м'яса та ризиком раку молочної залози. Оглянувши схему харчування 42 000 жінок, було встановлено, що жінки, які їли найбільше червоного м’яса, мали на 23% вищий ризик інвазивного раку молочної залози, ніж ті, хто їв найменше червоного м’яса. А ті, хто їв найбільше курки, мали на 15% нижчий ризик інвазивного раку молочної залози, ніж ті, хто їв менше всього.

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Національного інституту раку, показало, що дієта з високим вмістом насичених жирів, що міститься в червоному м'ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру, була пов'язана зі збільшенням двох видів раку матері.

Остерігайтеся алкоголю

За словами Уолтера Віллетта, керівника відділу харчування та епідеміології Гарвардської школи громадського здоров’я, останні дослідження показують, що навіть половина напою або один алкогольний напій на день збільшує ризик раку молочної залози у жінки.

Це пов’язано з тим, що алкоголь підвищує в крові рівень інсуліноподібних факторів росту, які, як і естроген, сприяють зростанню раку молочної залози та погіршують засвоєння таких поживних речовин, як фолат, вітамін B-комплексу.

Остерігайтеся ожиріння

Як загальний запобіжний захід, жінкам слід уникати ожиріння, особливо в роки постменопаузи. Ожиріння асоціюється з підвищеним ризиком раку молочної залози у жінок в постменопаузі. За даними Національного інституту раку США, жінки, що страждають ожирінням у постменопаузі, мають на 20% - 40% підвищений ризик раку молочної залози порівняно з жінками з нормальною вагою. Чому ми товстіємо після менопаузи? У нашому блозі про свідоме харчування ми даємо вам ключі.

Дотримуючись цих порад та споживаючи ці протипухлинні суперпродукти після Свідомого харчування, ви допоможете своєму організму запобігти раку.