Останнім часом дієт так багато, що часом важко зрозуміти, яку вибрати і як схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю. Як це вирішити людині, яка не є дієтологом і ніколи не використовувала методи позбавлення від зайвої ваги? Чи можете ви вижити на дієті? Що їсти і від чого відмовлятися?

idealica

Неправильно називати зайву вагу просто естетичною проблемою. Жоден лікар не порекомендує вам худнути лише задля зовнішньої краси, але настійно рекомендує повернутися до норми, щоб запобігти більшості існуючих захворювань, при яких зайві кілограми є серйозним фактором ризику.

Як схуднути?

Головне правило ефективного схуднення - скидати зайві кілограми поступово і поступово. Дієти тривалістю від 1 до 3 днів, особливо моно дієти, зневоднюють організм і знижують еластичність м’язів. Ви можете схуднути без шкоди для здоров’я, якщо не втрачаєте більше 3 кілограмів на місяць. Для організму така втрата не буде суттєвою, знадобиться час, щоб звикнути, а це означає, що захисний механізм збереження енергії не спрацює. Також психологічно таке голодування легко переноситься, оскільки втрата ваги продовжує отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали. Поступова втрата ваги є запорукою довготривалих результатів; не буде заперечувати ваші зусилля, повернувшись до звичного раціону.

Активний спосіб життя

Втрата ваги без шкоди та проблем зі здоров’ям неможлива без занять спортом. Ви будете худнути швидше, якщо будете регулярно займатися. Вибираючи комплекс вправ, зупиніться на тій, в якій проблемні зони отримають найбільше навантаження - стегна, талія, руки тощо. Якщо силові тренування не для вас, почніть з вправ з ранку, купіть мотузку, обруч і займайтеся вдома. Спробуйте водну аеробіку і не забувайте про легкі вечірні прогулянки. Щоб швидко схуднути, потрібно використовувати всі засоби для спільного досягнення мети, це секрет систематичного, ефективного та здорового схуднення.

Людина народжена для постійного руху. Щоб підтримувати здорову вагу, потрібно робити зарядку щодня. Це може бути робота в саду, ходьба, біг, тренування в тренажерному залі, гра у футбол.

Якщо у вас є сила волі займатися бігом, це допоможе вам втратити до 15% ваги за два місяці.

Але є фішка - перегони повинні бути тривалими - 30 хвилин і більше. У цьому випадку розпочнеться прискорений процес відділення жиру.

Корисні поради

  • Пам’ятайте, що багато що залежить від води: вона бере участь у розщепленні жирів і допомагає виводити токсини з організму. Тому пити його потрібно в достатній кількості - не менше 1,5-2 л на день. Не пізніше, ніж за 30 хвилин до їжі і не раніше, ніж через годину після.
  • Їжте продукти, які є природними жиросжигателями: капуста, селера, корінь імбиру, лимон, ананас, грейпфрут. Тому кожен прийом їжі слід доповнювати корисним овочевим салатом, а ситну вечерю краще замінити фруктовим салатом з грейпфрутів та ананасів, приправленим нежирним йогуртом.
  • Пийте воду з лимоном і медом як закуску між прийомами їжі.
  • Вам доведеться забути про пізні вечері. Однак при сильних епізодах голоду рекомендується білок: зварені круто яйця, м’ясо, риба, сир або нежирний сир.
  • Ведіть кухонний журнал. Подумайте заздалегідь і запишіть на ньому щоденне меню, одночасно розрахуйте калорійність кожного продукту.
  • Слідкуйте за калоріями у своєму раціоні. Якщо ви переболели, ви можете позбутися зайвої калорії за допомогою фізичних вправ.
  • Їжте часто (5-6 разів) і потроху. Не більше 500 ккал на прийом їжі. Все, що поглинеться вище зазначеної норми, буде осідати в жирі.
  • Вечеряйте щонайменше за чотири години до сну.
  • Не їжте напівфабрикати та страви, що містять суміш білків, вуглеводів та трансжирів (шаурма, гамбургери, піца, емпанади, фрикадельки).
  • Майте швидкий день раз на два тижні. Завантажувати не означає бути голодним. Вживайте в цей день овочі, фрукти, сир та воду (води не менше двох літрів). Всі фрукти та овочі, які можна їсти сирими: їжте переважно сирі. Решта готують на пару, тушкують або варять.
  • Поступово зменшуйте кількість їжі в одній порції. У той же час, шлунок людини зазвичай отримує 250 мл. Чим більша порція, тим більше вона розтягує слизову оболонку шлунка і ще більше збільшує ваш апетит. Однією з ваших порцій є склянка.
  • Поступово виключайте зі свого раціону нездорову їжу. Надто швидка відмова від улюблених солодощів або тістечок може спричинити напад депресії та відвернути вас від правильного шляху (не втрачати вагу).
  • Вживайте 750 г овочів і фруктів на день.
  • Уникайте перекусів під час перегляду фільмів або спілкування в соціальних мережах. І якщо ви все ще хочете перекусити, нехай це будуть овочі та фрукти, а не чіпси чи печиво.
  • Уникайте гострих спецій і скоротіть також сіль. Бажано виключити цукор або замінити його коричневим цукром (можна використовувати фруктозу).

Ще кілька важливих моментів

  • Ви не можете повністю перестати їсти і голодувати.
  • Ніколи не худніть на моно дієтах (тобто лише за допомогою одного продукту).
  • Не прагніть до недосяжних результатів, враховуйте свою фізіологію (жінка з ростом 175 см і вагою 45 кг буде виглядати нездоровою і мати дуже серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи смерть).
  • Нормальна (допустима) втрата ваги: ​​не більше 4 кг на місяць і 1 кг на тиждень.

Міфи про схуднення

Найпопулярніший міф - куріння допоможе скинути зайві кілограми. Насправді сигарета часто може послабити ваш апетит. Але було б нерозумно вважати, що нікотин може замінити поживні речовини та мінерали, необхідні для нормальної роботи здорового організму. Шкода, заподіяна курінням тютюну, помножується на голод. Відсутність необхідних для організму елементів моментально позначається на самопочутті, відзначаються слабкість, виснаження, підвищена стомлюваність, апатичне сприйняття навколишнього світу та депресія. В принципі, майже будь-яка моно-дієта викликає однакові симптоми.

Ще одна поширена помилка - потрібно менше їсти, щоб схуднути. Насправді голодування часто благотворно впливає на організм в цілому. Однак застосовувати його потрібно правильно. Організм повинен бути спеціально підготовлений до медичного голодування і згодом правильно повернутися до звичного режиму. Звичайно, в цьому питанні не обійтися без рекомендацій фахівця; інакше голодування замість терапевтичного ефекту може завдати непоправної шкоди. Найгірша помилка, яку багато роблять, вирішуючи спробувати цей метод, - це бажання їсти в майбутньому. Звичайно, довго голодувати не можна, процедура приносить психологічний дискомфорт і закінчується, як правило, іншим прийомом їжі в надлишку.

Само собою зрозуміло, що спроби викликати блювоту після їжі призводять до хронічних захворювань. Здавалося б, метод ідеальний: ви можете їсти все, що завгодно, а потім "обдурити" власне тіло. Здається, легкий шлях знайдений! Але після другого «очищення» організм розвиває нездатність приймати їжу, тобто відмова від їжі стає звичкою, яку вже не можна контролювати. Як результат - серйозні захворювання травного тракту та анорексія.