зіткнутися

Через кілька днів ми дамо Ласкаво просимо до Весни. Довші дні, підвищення температури та сонячніші дні поступово змінять наш режим після довгої зими. І це включає наш раціон. Сьогодні ми даруємо вам 5 основних ключів щоб краще зіткнутися з зміна пори року через їжу.

Мова не йде про споживання більшої чи меншої кількості калорій, ніж взимку, оскільки, як правило, якщо ми дотримуємось збалансованого харчування, споживання калорій не повинно зменшуватися. Але це правда, що з приходом більш високих температур наше тіло вимагає свіжіші та легші страви, крім цих інших речей.

Підвищена гідратація

Ми прожили дуже холодну зиму, тому багато хто з нас збирається святкувати прихід весни проводячи більше часу на вулиці, відновлюючи наші спортивні звички на вулиці та більше насолоджуючись природою. Це означає, що наші потреби в гідратації також збільшуються. Пора вже пийте більше води, дотримання здорових рекомендацій, але також додати інші джерела гідратації: натуральні соки, корисні смузі, гарячі або холодні настої тощо.

Холодні та теплі страви у весняній дієті

Потроху вони з’являються на ринку сезон продуктів весна: більше свіжі фрукти та овочі і дуже апетитні, що змушують нас готувати легші рецепти, насичені кольором та смаком. Наше тіло вже не вимагає гарячих страв для прогрівання, тому настав час поступитися місцем салати всіх видів, приправлений хорошим струменем оливкова олія; фруктові салати; або рослинні креми, як холодні, так і теплі.

Боротьба з весняною астенією

Не все може бути добре. прихід весни Це неодноразово супроводжується появою почуття загальної втоми, втоми, проблем із концентрацією уваги, труднощів із засипанням ... Ми стикаємось з тим, що відомо як весняна астенія, спричинене підвищенням температури та більшою кількістю годин світла. Y дієта також може допомогти боротися з нею. Цільнозернові та бобові культури, які є продукти, багаті триптофаном, Магній і вітаміни групи В ідеально підходять для боротьби з втомою, а також фрукти та овочі, які забезпечують вітамінами та мінералами.

Зупиніть алергію

Сніг та дощі останніх тижнів говорять про те, що буде важка весна для алергіків, оскільки рівень пилку буде дуже високим. Ми не можемо боротися зі стихією, але те, що ми можемо зробити, це включити її в свій раціон продукти, які допомагають нам зміцнити імунітет, для того, щоб краще зіткнутися з цим сезоном алергії. Яблуко, що містить високий рівень кверцетину для підтримки імунної системи, куркуми та імбиру, з їх антиоксидантними властивостями; а також часник і цибуля, природні антибіотики, є одними з найбільш корисних продуктів.

Здорові клітковини та жири

весна це також ідеальний час «Детоксифікуйте» наш організм з надлишків, які ми часто їмо взимку у вигляді занадто обробленої або більш жирної їжі. клітковина і корисні жири для цього вони стають нашими великими союзниками. Фрукти зі шкіркою (так, добре вимиті), сирі або приготовані на пару овочі, цільнозернові злакові або бобові культури - відмінне джерело клітковини, яка чудово зробить нас у цей час. здорові жири, Зі свого боку, вони будуть походити з оливкової олії, синьої риби, фруктів, таких як авокадо та сухофрукти, серед інших продуктів.

Дотримуючись усіх цих вказівок, контроль за часом їжі та невеликі фізичні вправи на відкритому повітрі змусять нас насолоджуватися стовідсотковою весною.