Люди часто вважають, що перед тим, як взяти першу вагу, потрібно займатися кардіотренуванням. Однак тренування на серці не настільки вибагливі для організму, вони не вимагають стільки енергії, як силові тренування, а тому вони не настільки ефективні. Це чудове доповнення до силових тренувань, особливо якщо ми хочемо спалити калорії або поліпшити форму.

міфів

  1. Інтенсивність значення не має

Інтенсивність є найважливішим фактором. Це залежить від частоти серцевих скорочень, яку ми повинні знати. Краще було б придбати прилад, який вимірюватиме наш пульс під час тренувань. За частотою поділяємо кардіотренування на 3 основні групи:

  • НИЗЬКА ІНТЕНСИВНІСТЬ (LI)

Тренування при низькому пульсі (50-65%). Якщо ми хочемо схуднути, LI кардіо є для нас найефективнішим.

  • ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ (HI)

Частота серцевих скорочень становить близько 65-85%, тому вже є задишка. Це правильний вибір, якщо ми хочемо покращити свій стан.

Метод, орієнтований на чергування навантаження. Ми виконуємо вправу протягом певного періоду часу, після чого настає коротка пауза, під час якої частота серцевих скорочень повинна впасти до 50%. Також є спалювання жиру, але найбільший плюс цього тренінгу в тому, що він не забирає у нас багато часу - приблизно 15-20 хвилин.
Якщо ми хочемо спалити більше калорій, нам доводиться витрачати більше енергії.

  1. Не слід їсти перед тренуванням

Вправи на голодний шлунок? Якщо ми хочемо дати продуктивність, тіло повинно мати енергію. І він отримує це завдяки хорошій дієті. Ми повинні їсти не пізніше, ніж за 90 хвилин до тренування. Бажано приготувати легкозасвоювану їжу, наприклад, якусь натуральну курку.

  1. Кардіо лише забезпечить схуднення

Так, аеробні тренування допомагають скинути небажані кілограми, але ми також повинні звертати увагу на дієту. Саме ця гра відіграє найбільшу роль у схудненні. Ми могли їздити на велосипеді годинами, ми ніколи не отримали б результату, якби згодом у нас було подвійне спалення калорій.

  1. Кардіотренування заважає силовим тренуванням

Аеробні та силові тренування - це не дві несумісні речі. Якщо ми зосередимося на наборі м’язової маси, при правильних настройках кардіо може допомогти поліпшити результати та загальний стан здоров’я. Важливо, щоб у нас не було занадто багато таких тренувань, бажано 2-3 на тиждень.