Яка найкраща дієта? Не існує єдиного плану дієти, який би підходив кожному. Найкраща дієта для вас - це дієта, якої ви дотримуєтесь довгостроково. Це план схуднення, який відповідає вашому стилю життя і його легко виконувати.
То як ви класифікуєте маркетингові вимоги сотень дієт, щоб знайти дієвий план схуднення?
Як правильно підібрати дієту
Почніть із того, що задасте собі ці п’ять важливих питань. Відповіді покажуть план дієти, який, швидше за все, підійде саме вам.
"Який мій бюджет?"
Перш ніж почати робити покупки найкращого плану схуднення, вирішіть, чи є у вас гроші для інвестування та скільки ви хочете витратити.
Потім, на основі цієї інформації, оцініть дієтичні плани, які здаються вам найбільш цікавими, і вирішіть, чи відповідають вони вашому бюджету. Обов’язково оцініть усі витрати, які можуть бути пов’язані. Це включає вартість харчування, допоміжних послуг, довідкових матеріалів та занять фізичними вправами. Крім того, враховуйте кількість часу, який вам знадобиться для планування втрати вагової мети.
Майте на увазі, що вартість дієти не обов'язково є предиктором успіху плану. Те, що ви платите за схуднення, не означає, що вага обов'язково піде.
Однак є кілька доказів того, що комерційні плани схуднення є більш успішними, ніж спроби схуднути самостійно. Дослідження в Журналі Американської медичної асоціації виявили, що люди, які дотримувались структурованого бізнес-плану, втратили трохи більше ваги, ніж ті, хто дотримувався плану самодопомоги.
Але якщо у вас немає грошей, щоб витратити на комерційну дієту, не хвилюйтеся. В Інтернеті є кілька чудових програм для схуднення, які є дешевими або навіть безкоштовними. Ці програми, онлайн-тренінги та послуги віртуальних тренувань ідеально підходять для тих, хто любить самостійно працювати. Вони дають вам інструменти, необхідні для створення власної програми схуднення вдома .
"Чи є у мене проблеми зі здоров’ям, які мені потрібно врахувати?"
Ваш лікар може допомогти вам визначити, які проблеми зі здоров’ям слід враховувати, вибираючи найкращу дієту.
Наприклад, люди, які страждають на цукровий діабет, мають специфічні харчові потреби, які можуть обмежити типи дієт, які вони можуть вибрати. Люди з високим кров'яним тиском є прекрасними кандидатами на програму DASH, яка допомагає обмежити споживання солі. Пацієнти, яким діагностовано артрит, можуть почуватись комфортніше з планами, які не передбачають такої великої кількості фізичних вправ.
"Чи мій графік дозволяє готувати їжу?"
Однією з причин, чому багато дієт не вдається, є те, що напружений графік заважає правильним харчовим звичкам. Погодьмось, важко пройти ресторан швидкого харчування після відпрацювання 10-годинного робочого дня. Але якщо ви знаєте, що здорова їжа чекає вдома, зробити правильний вибір може бути простіше.
Подумайте, скільки часу вам потрібно робити покупки за продуктами та готувати їжу. Будь реалістичним. Якщо у вашому житті просто не вистачає часу на приготування здорової їжі, тоді програма, яка включає готові страви, може стати для вас кращим планом схуднення. Ознайомтеся з програмами дієтичного харчування, щоб перевірити, чи відповідає ваш бюджет та спосіб життя.
"Чи маю я соціальну підтримку?"
Важливою частиною кожної успішної дієти є соціальна підтримка. Чоловік, який підтримує, сусід, що діє на дієті, або група громад можуть допомогти забезпечити емоційну підтримку, необхідну вам під час дієтичного подорожі. Ви можете дізнатись, як отримати соціальну підтримку від друзів чи сім'ї, або знайти партнера на дієті поза вашим оточенням.
Деякі спортзали, мікрорайони, старі групи та лікарні пропонують послуги з підтримки схуднення. Або знайдіть програму у своєму релігійному центрі. Дослідження медичного факультету Університету Іллінойсу показало, що додавання релігійного компонента до деяких програм зниження ваги жінок покращує їх результати.
Якщо люди навколо вас недоступні, знайдіть бізнес-план, який включає соціальну складову. Дієтичні програми, такі як WW (Weight Watchers), надають послуги підтримки в місцях по всій країні. Зважування, обмін рецептами та групові зустрічі надають чудові можливості для спілкування з іншими людьми, які намагаються схуднути.
"Які плани я пробував у минулому і чому вони не вдалися?"
Оцініть свою історію схуднення та складіть список причин, чому попередні дієти були невдалими.
Чи були варіанти харчування занадто обмеженими? Тоді вибирайте дієту, яка вчить хороших підказок щодо контролю порцій, а не конкретних обмежень у їжі. Наприклад, Сіетл Саттон дозволяє їсти багато різних продуктів, але меншими порціями. Дієта Аткінса, навпаки, обмежує споживання більшості вуглеводів.
Ви завжди відчували голод? Тож найкращою дієтою може бути така, яка дозволяє більше споживати їжу, але підкреслює низькокалорійну їжу, таку як фрукти, овочі, необхідні нежирні білки та молочні продукти. Волюметрика та дієта п’яти факторів підкреслюють регулярне повноцінне харчування. У плані дієти Дженні Крейг також використовуються різні стратегії, які допомагають їсти більше під час кожного прийому їжі.
Ви втратили мотивацію? Потім виберіть план дієти, який включає підзвітність перед другом, групою підтримки або професіоналом для схуднення. Це може допомогти вам навчитися мотиваційним навичкам, які дозволять підтримувати дієту.
Слово від VidaFitnes
Правильна дієта - це та, яка підтримує здоров’я, щастя та подорож до тієї мети, яку ви шукаєте. У процесі вибору найкращої дієти для вас намагайтеся ігнорувати претензії та рекламу чи схвалення знаменитостей. Натомість зосередьтеся на власних фізичних, емоційних та життєвих аспектах, щоб знайти план, який допоможе вам досягти мети у зниженні ваги.