• "onclick =" return fbs_click () "target =" _ blank ">

    • помилок

    Кетогенна або кето-дієта складається із зменшення споживання вуглеводів та збільшення споживання білків та природних жирів. Хоча такий тип дієти дає багато переваг, ви повинні бути дуже обережними, щоб не допустити помилок, виконуючи кетогенну дієту, оскільки це може спричинити негативні наслідки для вашого здоров’я.

    З’ясуйте, у чому ці помилки, і правильно покроково організуйте свою кетогенну дієту.

    Які продукти харчування на кетогенній дієті?

    Щоб дотримуватися кетогенної дієти поетапно, прагнуть замінити такі продукти, як рис і макарони, продуктами зі здоровими жирами, такими як авокадо, кокос, горіхи або оливкова олія.

    Ось декілька найкращих продуктів для кетогенної дієти:

    • М’ясні страви, такі як відбивні, шинка, ковбаса, курка та індичка.
    • Жирна риба, як тунець або лосось.
    • Яйця.
    • Вершки та масло.
    • Сир з високим вмістом жиру: чеддер, блакитний, вершковий, манчего.
    • Корисні олії: оливкова або кокосова.
    • Горіхи.
    • Авокадо.
    • Зелені овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як цибуля та болгарський перець.

    Це 5 помилок при виконанні кетогенної дієти

    Помилки при дотриманні кетогенної дієти частіші, ніж можна було б очікувати, і можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Тому нижче розкрийте найпоширеніші.

    1. Не включайте в раціон овочі

    Хоча ця дієта заснована на жирній та білковій їжі, овочі є основними серед продуктів для кетогенної дієти. Ідеальними є ті, що мають невеликий вміст вуглеводів, наприклад, зелені. Виключіть картоплю та додайте більше шпинату, руколи та мангольду.

    2. Неправильна заміна електролітів

    Разом з глікогеном в організмі накопичується рясна вода. Шляхом одночасного зменшення споживання вуглеводів зменшуються запаси глікогену, а разом із ними і значна кількість води та електролітів.

    Основними електролітами, які вам потрібно буде поповнити, є:

    • Натрію: Ви досягнете цього, додавши в їжу сіль.
    • Калій: Ви можете знайти його у шпинаті, бананах, грибах, авокадо, лососі, горіхах та мангольді.
    • Магній: Міститься в чорному шоколаді та насінні гарбуза.

    3. Включіть шкідливу їжу

    Хоча ця дієта заснована на жирній їжі, це не означає, що слід неконтрольовано додавати до свого раціону жирові бомби. Харчування кетогенної дієти поетапно передбачає поступове додавання до неї здорових жирів та збалансування споживання не менше 20% білка в раціоні.

    Ви можете включати жирову бомбу епізодично, однак, не слід вводити це в звичку між прийомами їжі.

    4. Усунути вуглеводи дуже швидко

    Однією з найпоширеніших помилок на кето-дієті є скорочення вуглеводів відразу. Це може бути дуже радикальною та небезпечною зміною для організму. Тому ви повинні поступово інтегруватися до кетогенної дієти, поступово виключаючи цей тип їжі.

    5. Зациклюйтеся на дієті

    Хоча важливо дотримуватися дієти, одержимо не здорово. Прислухайтеся до свого тіла та його потреб. Також не забувайте пам’ятати про важливість вітамінів, кальцію, антиоксидантів та клітковини.

    Нарешті, пам’ятайте, що важливо звернутися за підтримкою до спеціалістів з питань харчування, які можуть допомогти вам грамотно прийняти найкращі рішення в процесі, такі як ті, які ви можете знайти в програмах харчування Banmédica Benefits.

    Останнє від Food

    Прочитайте М туз.

    Прочитайте М туз.

    Прочитайте М туз.