Письменник та експерт /
Переклад Даніеля Фазекаса
Чи не всі ми хочемо мати можливість спати щонайменше 9 годин щовечора? На жаль, для деяких з нас це навіть неможливо. У цьому випадку ми просто крутимось всю ніч, а потім, прокинувшись, опиняємось лежачи з іншого боку ліжка.
Це, безумовно, може мати великий вплив на наше повсякденне життя. Однак причин для занепокоєння немає! Тоді ці поради допоможуть покласти край нескінченному підрахунку овець, щоб ми могли відпочити та насолодитися наслідками спокійного сну.
1. Розслаблююча ванна/душ
Розслаблююча ванна або душ корисні не тільки для нашої душі (і для нашої гігієни), але й чудовий спосіб освіжити наш розум, м’язи та суглоби.
Незалежно від того, сидячи чи стоячи, ми можемо розслабитися за кілька хвилин, і ця спокійна, спокійна обстановка допоможе вам розслабитися. Сподіваємось, це полегшить нам засинання.
Це не тільки очищає та зволожує нашу шкіру, але й готує наше тіло до цілорічного відпочинку.
2. Мінімізуйте синє світло!
Синє світло впливає на вироблення в організмі мелатоніну, який відповідає за регуляцію циклу сну і неспання. 1 Це означає, що наявність штучного синього світла - яке, наприклад використання телевізора або ноутбука може спричинити порушення сну.
Щоб зменшити вплив синього світла:
- Якщо ви просто не працюєте, намагайтеся якомога менше сидіти перед екраном!
- Завантажте програму фільтра синього світла для вечірнього використання!
- Намагайтеся не користуватися нашими різними електронними пристроями перед сном!
- Давайте моргати! Сокат. Довгота.
- Ходімо на регулярні огляди очей! 1
3. Уникайте кофеїну!
Любителям кави тепер слід намагатися не панікувати. Кофеїн дуже корисний для того, щоб підбадьорити нас, коли нам потрібно трохи додаткової енергії для нашої роботи чи нашої спортивної діяльності. Однак, якщо ми переборщимо з цим, ми більше не будемо так корисні уві сні.
Щоб цього уникнути, нам просто потрібно переконатися, що ми не вживаємо занадто багато кофеїну, і особливо не пізно.
Це не те, що ми не можемо випити більше кави, просто будьте розумнішими щодо часу. А якщо ви нічні сови у тренажерному залі, спробуйте нову добавку до тренування THE Pump, яка не містить кофеїну.
4. Формуйте звички сну!
В ідеалі нам слід встановити час для сну і час для пробудження, який ми спостерігаємо щодня - навіть у вихідні - щоб наш організм міг природним чином розробити для цього режим. Це зменшило б відчуття втоми протягом дня, оскільки битиме власний біологічний годинник нашого тіла.
Було б дуже важливо розвинути свої звички до сну, адже якщо ми залишаємось втомленими, наша концентрація також не буде на висоті, і це може серйозно вплинути на нашу роботу. Багатозадачність все ще досить стресова річ, ми не хочемо ускладнювати це ще складніше.
Тож будильники випускаються! Вказівка, коли потрібно лягати спати, і вказівка, коли вставати - це чудовий спосіб включити наш цикл сну і неспання.
5. Медитація
Іноді ми не можемо просто заснути просто тому, що в нашій голові циркулює занадто багато думок. У ці часи допомагає медитація.
Медитація - це практика розслаблення. Регулюючи наше дихання, ми можемо впливати на наш пульс.
Наступна практика медитації є чудовим вступом у техніку медитації:
- Давайте зручно сісти або лягти! Ви також можете вибрати для цього крісло або подушку для медитації.
- Закрий очі!
- Спробуймо не концентруватись на нашому диханні, нехай воно само собою з’являється! Звичайно, не забувайте ...
- Зупинимось на тому, як відбувається процес дихання, як рухаються наші тіла під час кожного вдиху та видиху. Спостерігайте за рухом наших грудей, плечей і живота. Просто зосередьтеся на своєму диханні, не змінюючи темпу або інтенсивності. Якщо наші думки блукають, повернемо свою увагу назад до нашого дихання.
Давайте запам’ятаємо!
Щоб краще спати, нам потрібно навчитися розслаблятися. Ми всі хочемо спокійно виспатися вночі після довгого стомлюючого дня, тому дайте шанс кожному з цих 5 порад і подивіться, що найкраще працює. Це може бути введення медитації в наше повсякденне життя, або це може бути навіть розбирання наших звичок сну.