порад

Чоловіки мають багато важливих справ у житті, і більшість з них обертаються навколо піклування про сім'ю та інших людей. Однак, концентруючись на них, вони часто забувають про власне здоров’я. Ви повинні бути чесними: зібрати здоровий обід або записатися на прийом до лікаря рідко входить у ваш порядок денний.

За даними Агентства з питань охорони здоров’я та якості Міністерства охорони здоров’я та соціального захисту населення США, минулого року чоловіки мали на 24% менше шансів відвідувати лікаря, ніж жінки. Однак, порівняно з жінками, вони на 28% частіше госпіталізуються через серцеву недостатність і на 32% частіше госпіталізуються з приводу довгострокових ускладнень, пов’язаних з діабетом.

“З цих цифр очевидно, що чоловіки мають деякі особливі потреби у здоров’ї, а також унікальні харчові потреби. Харчування має важливе значення, щоб допомогти чоловікам будь-якого віку жити здоровіше і повноцінніше », - говорить Габріель Гомес Моралес, регіональний медичний директор відділу харчування в Ебботті.

Ось декілька способів, щоб усі чоловіки протягом багатьох років задовольняли свої особливі потреби у здоров’ї та харчуванні.

1. Збільште споживання білка

Білок корисний для росту м’язів, їх підтримання та загального стану здоров’я, незалежно від того, якими ви займаєтесь фітнесом. Від перегонів до переслідування своїх дітей та онуків, каже Гомес, важливо пам’ятати, що після 40 років чоловіки можуть втрачати від 8 до 10% м’язової маси кожні 10 років. Слід пам’ятати, що зловживання білковими добавками може спричинити серйозні проблеми у вашому організмі, таких як нирки. Поговоріть із медичним працівником перед тим, як починати дієту або використовувати харчову добавку .

За словами Гомеса, "білок, що міститься в здоровому харчуванні, є найважливішим фактором запобігання та скасування надмірної втрати м'язової маси в міру старіння". За необхідності, щоб повною мірою скористатися енергозберігаючими поживними речовинами, можна використовувати повноцінну харчову добавку, що містить ГМБ. Бета-гідрокси-бета-метил-бутират або ГМБ - це білковий метаболіт, який стимулює м’язи ефективніше вживати споживаний ними білок.

Щоб покращити своє харчування та оздоровити м’язи, Гомес рекомендує шукати повні джерела білка, такі як риба, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Білок та HMB також можна отримати за допомогою дієтичних добавок, таких як Ensure with HMB.

2. Збільште споживання вітаміну С та Е

За словами Гомеса, хвороби серця - це головне захворювання, яке вражає чоловіків сьогодні. Однак, незалежно від генетики, ви можете контролювати свій ризик. «Хронічне запалення», яке завдає шкоди організму - багато в чому визначається нашими поганими харчовими звичками - є одним з головних факторів розвитку цих захворювань.

Згідно з аналізом 2015 року у Британському журналі харчування, споживання здорових поживних речовин, таких як вітамін С та Е (два найпотужніші антиоксиданти), може допомогти знизити рівень запалення та окисного стресу, як показано науково, і таким чином допомогти зменшити знос між іншими коронарними артеріями.

"Шукайте продукти, багаті вітамінами С і Е, такі як горіхи, апельсини, грейпфрути та зелені листові овочі, і поговоріть зі своїм лікарем про ваші конкретні потреби у здоров’ї серця", - пропонує Гомес.

3. Насолоджуйтесь здоровою їжею та включайте рибу та молюсків.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в природі у філе лосося, допомагають зменшити запалення, пов’язане з хронічними захворюваннями, такими як діабет, артрит та навіть нормальне старіння. Аналіз медичної школи Гарвардського університету показав, що вживання однієї до двох порцій жирної риби раз на тиждень знижує ризик смерті від серцевого нападу на 36%.

Щоб знизити ризик серцевих захворювань, Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти рибу два рази на тиждень. Рекомендується вибирати рибу з темнішою шкірою, таку як лосось, тунець і сардини.

4. Скоротіть рафіновані вуглеводи

Перехід від рафінованих вуглеводів до здорових варіантів є ключем до контролю ваги, зменшення ризику діабету 2 типу, а також сприяння роботі мозку.

Гомес пояснює, що в деяких випадках часто інсулін працює не так, як повинен (гормон підшлункової залози, який контролює рівень цукру в крові), як при ожирінні та деяких захворюваннях, що призводить до надмірного підвищення рівня цукру в крові, збільшує рівень запалення мозку і потенційно сприяє пошкодженню судин головного мозку. Компроміс у цих судинах є фактором, пов’язаним із втратою когнітивних здібностей.

Щоб зменшити ризики, z рекомендує зменшити кількість рафінованих вуглеводів, що містяться в оброблених харчових продуктах та солодких напоях. По можливості бажано замінювати вуглеводи цілісними продуктами, що надходять із таких джерел, як фрукти, овочі та цільні зерна, такі як цільнозерновий хліб та лобода.

5. Перевірте рівень вітаміну D

Більша частина вітаміну D, що міститься в організмі, виробляється у відповідь на вплив сонця, особливо в полудень між 11 ранку. та 15:00 Однак людям, які живуть в екстремальних широтах або просто не проводять багато часу на вулиці, вживання різноманітних продуктів, багатих на вітамін D, таких як укріплене молоко, жирна риба та жовтки, є життєво важливим для збереження здоров’я.

Якщо вам 65 років і старше і у вас в анамнезі є падіння або проблеми з рухливістю, рекомендується обстеження для перевірки рівня вітаміну D у крові.

Слідуйте за нами в наших соціальних мережах:

@Elnuevosiglo у Twitter

@diarionuevosiglo у Facebook

Газета El Nuevo Siglo на Linkedin