Ми постійно підкреслюємо, що якщо ми хочемо схуднути, наші витрати калорій повинні перевищувати споживання калорій. Люди, які займаються більш витривалими видами спорту (бігом на більші дистанції, їздою на велосипеді, триатлоном тощо), іноді занадто сильно зосереджуються на втраті ваги.
У деяких випадках навіть забуваючи найважливіший факт - їх успіх безпосередньо залежить від часу, якого вони досягають у своїй дисципліні. Не зрозумійте мене неправильно, склад тіла, звичайно, важливий з точки зору виступу спортсмена на витривалість, але іноді йому приділяють надмірну увагу за рахунок ідеальної готовності.
А що ще гірше, зменшення калорій не завжди може автоматично означати втрату ваги, оскільки функціональність гормонального середовища або точний склад дієти також є важливими факторами. Або не буде втрачено того, що слід - жиру в організмі. Це має місце, наприклад, коли споживання калорій занадто сильно зменшується, коли організм намагається утримувати жирові запаси будь-якою ціною.
Спортсмен на витривалість хоче досягти підвищення продуктивності, а також досягти ідеальної конкурентної ваги завдяки правильному тренуванню та оптимальному харчуванню. Це зрозуміло. Зменшення споживання калорій може означати, що ви досягнете своєї ідеальної ваги та підвищите продуктивність.
Ну, з іншого боку, непропорційне і надмірне зниження калорій це не тільки негативно впливає на працездатність спортсмена, але й негативно впливає на склад тіла. Якщо ваш мозок оцінить, що кількість спалених калорій багаторазово і значно перевищує кількість отриманих калорій, може виникнути кілька проблем:
а.) Зниження серцевого викиду - Мозок надсилає сигнал серцю до зменшення ваших хвилинних витрат, що фізично сповільнить вас. Тоді у спортсмена значно менше енергії на момент виконання своєї діяльності.
б.) Низький рівень запасів глікогену - якщо спортсмен на витривалість не вживає достатньо калорій для відновлення глікогену, його запаси вичерпаються, оскільки організм зберігає його в обмеженій кількості.
в.) Порушення здатності зберігати глікоген - не тільки у вас буде мало глікогену, але й ефективність його зберігання буде меншою в момент надмірного зниження калорій.
г.) Розпад м’язової маси та підтримка жиру в організмі - низька енергія означає порушення регенерації та зменшення відновлення пошкоджених м’язових волокон після спортивних виступів, що призводить до їх розпаду. Недостатнє енергопостачання також сигналізує мозку про спробу зберегти запаси жиру.
е.) Нестача поживних речовин та мікроелементів - у разі надмірного зниження калорій спортсменам бракує не лише основних поживних речовин, але і важливих мікроелементів (у видах спорту на витривалість, наприклад, залізо, магній, цинк, кальцій та інші дуже важливі).
Надмірна різниця між великими витратами та низьким споживанням енергії насправді означає:
- зниження працездатності та гальмування спортивного прогресу - втрата м’язової маси та підтримка жирових запасів
В обох випадках це повна протилежність того, чого хоче досягти спортсмен на витривалість. Ми кілька разів згадували надмірне зниження калорій, але що це насправді означає?
Скільки калорій повинен споживати людина, якщо він хоче ефективно схуднути, зберігаючи працездатність?
Перш за все, добре подумайте, чи дійсно кидання гирі у вашому випадку необхідне і чи це позитивно вплине на ваші результати. Якщо так, почніть із споживання калорій приблизно на 400-500 ккал нижче, ніж витрата калорій. Виходячи з цього, ви можете потім трохи відрегулювати його відповідно до реакції організму, але не вдаватися до більш різкого зниження енергії, якщо ви не хочете відчувати деякі з вищезазначених проблем.