Втрата ваги - це святий Грааль більшості дієтичних та фізичних вправ. Не кажучи вже про кількість добавок, які нібито допомагають вам схуднути. Проте дуже мало людей досягають і підтримують здорову вагу в довгостроковій перспективі. У цій статті я розповім про 5 головних причин, чому не можна схуднути.
Важливо розуміти, що схуднення може відрізнятися від схуднення. В ідеалі вся втрачена вага за "планом схуднення" - це жир, але багато примхливих дієт покладаються на вилучення вуглеводів, щоб змусити швидку втрату ваги у воді (з ризиком втрати тканин), що може бути дивовижно, якщо поглянути на шкала, але це мало що впливає на те, як ви виглядаєте чи як одяг.
3 кілограми втрати жиру значно змінять ваш вигляд, ніж 3 або 5 кілограми втрати води. Подібним чином, особливо коли хтось починає займатися, він буде нарощувати м’язи, втрачаючи жир, тому на початку тренувальної програми інші вимірювання (жирові відкладення, обхват талії) є набагато кращими показниками прогресу, ніж шкала.
Однак нарощування тканин - це набагато повільніший процес, ніж втрата жиру, тому, якщо вашою метою є втрата жиру, ваги можуть бути дуже корисним заходом, особливо якщо ви не новачок у тренуванні з обтяженнями. Якщо вага не рухається, а ваш одяг все ще не почувається правильно, варто поглянути на наступне.
Надмірне споживання калорій
Це питання цифр, щоб схуднути, потрібно з’їсти менше калорій, ніж спалити. Річ у тім, що підрахунок цих калорій дещо складний і неточний. Є дослідження, які показують, що ми схильні занижувати кількість калорій. Багато з нас не знають порцій і мають проблеми з підрахунком кількості калорій у їжі. Сьогодні існує багато додатків, які полегшують цю важку роботу, але жодне не є ідеальним, багато з них показують неточні та невідповідні показники.
Метаболічна проблема
Порушення роботи щитовидної залози - набагато більш часта проблема, ніж ви можете подумати. Гормональний дисбаланс може схилити вас до збільшення ваги. Виробництво занадто великої кількості естрогену щодо прогестерону також може сприяти збільшенню ваги. А побічно високий рівень кортизолу, гормону стресу, може призвести до збільшення апетиту.
Якщо ви вважаєте, що це може бути у вашому випадку, пройдіть обстеження та контролюйте рівень гормонів.
Препарати
Деякі ліки, такі як антигістамінні препарати, можуть спричинити значне збільшення ваги, як і антидепресанти та деякі ліки, що регулюють артеріальний тиск.
Зверніться до свого лікаря, якщо можуть бути альтернативні ліки.
Покладаючись виключно на фізичні вправи
Вправи складають лише 20/30% рівняння, решта - це наш раціон. Багато разів ми думаємо, що, займаючись спортом, ми можемо з’їсти більше. Дослідження показали, що ті, хто займається спортом, як правило, менше рухаються протягом решти дня, частково компенсуючи спалені калорії.
Обмін речовин
Тривалі періоди голодування можуть уповільнити наш метаболізм. Дуже часто дотримуються дієти на 600 калорій на день і швидко худнуть. Але скоро втрата ваги відбуватиметься не так легко, оскільки наш організм усвідомлює брак їжі і переходить у режим збереження. Щоб продовжувати втрачати, нам слід ще більше скоротити калорії, що в довгостроковій перспективі буде дуже шкідливим. Зазвичай спостерігається швидкий відбій набору ваги з тим самим повільним метаболізмом, що виявляє нас у гіршій ситуації, ніж коли ми починали. Щоб це виправити, нам довелося б виправити наш розлад метаболізму.
Моя рекомендація полягає в тому, щоб бути спокійними і не сильно скорочувати калорії. Якщо є можливість скоротити калорії, зробіть це безпечно. Якщо ні, то вам доведеться дотримуватися суворого плану, щоб збільшити свій метаболізм. Це вимагає скрупульозного запису їжі і передбачає додавання їжі дуже повільно (тобто 5-10 грамів вуглеводів на тиждень або два) з метою збереження вашої поточної ваги. Тож, коли потреби в обслуговуванні вищі, зменшення призведе до того, що ви знову програєте.
Знизити жир може бути важко, але якщо ви усвідомлюєте, чи залишаєтесь у черзі та у формі, це точно те, чого можна досягти з успіхом.