5 прийомів для зменшення споживання цукру у дітей

Зменшення споживання цукру у дітей - це одісея для багатьох з нас. Але з часом і застосовуючи рутину цього можна досягти. Рекомендоване щоденне споживання цукру становить 25 грам. У разі постійного прийому всередину більше рекомендованої кількості, це викликає ряд побічних ефектів, таких як:

прийомів

  1. Викликає поганий настрій і втому.
  2. Це призводить до переїдання (що повинно бути очевидним).
  3. Сприяє ожирінню.
  4. Руйнує нашу чутливість до інсуліну та сприяє розвитку діабету 2 типу.
  5. Сприяє запаленню.
  6. Може призвести до головного болю.

У Mamás & Protectoras ми усвідомлюємо цю проблему. Ось чому ми пропонуємо такі методи для зменшення споживання цукру у дітей.

Як зменшити споживання цукру у дітей

Виключіть напої з додаванням цукру та промислову випічку

Це перша «заповідь» дотримуватися збалансованого харчування у цукрі. Як напої з додаванням цукру, так і промислову випічку слід вживати в помірних кількостях. У тому випадку, якщо для вашого малюка неможливо залишити цей вид їжі, дайте її в дуже малих кількостях. Якщо ви розмістите солодощі на меншій тарілці, спокуса стане меншою.

Включіть фрукти в десерт

Дуже важливо навчити дітей, що фрукти є основним продуктом у їх раціоні. Фруктовий салат, смажене яблуко або заморожений фруктовий сік у формі батончиків - це цікавий спосіб подати десерти! Вони набагато поживніші і забезпечують менше калорій!

Замініть закуски на закуски, а горіхи на печиво

Як часто кажуть наші бабусі, «більше не їсти, як раніше». Ми звикли своїх дітей перекушувати швидко і не беручи до уваги, що багато разів їжа, яку ми їм даємо, не зовсім корисна для здоров’я. Ефективний спосіб покращити цей прийом їжі протягом дня - замінити бутерброди та горіхи на закусочне печиво. Таким чином у наших дітей буде енергія до обіду, і ми не дамо їм кусатися між прийомами їжі.

Пропустіть зону цукерок та цукерок у продуктовому магазині

Якщо ми хочемо уникнути того, щоб діти не опиралися покладенню шоколаду чи цукерок у кошик для покупок, найкраще уникати зупинок перед цими дисплеями чи полицями. А якщо ви перебуваєте в закладі, якого ви не знаєте, і опиняєтесь перед секцією, перейдіть коридор якомога швидше і не оглядаючись 😉

Навчіть його готувати здорові десерти всією сім’єю

Залучення малюків до створення простих рецептів, наприклад десертів, та їх презентація навчить їх знати їжу та сприймати їжу як щось цікаве. Можна, наприклад, нарізати фрукти на різні форми або зробити обличчя шматочками банана.

І ось ці короткі поради, як зменшити споживання цукру у дітей. Чи знаєте ви, чи практикуєте якісь інші? Розкажіть, ми вас читаємо!