Ці продукти допомагають підтримувати серце в тонусі
Ну, приказка говорить, що "яблуко на день утримує лікаря".
І це те, що цей плід, який у Біблії спричинив великий гріх між Адамом та Євою, містить великі властивості для здоров’я в цілому, зокрема серцевого.
Чи знаєте ви, які інші продукти допомагають запобігти ішемічним та серцево-судинним захворюванням?
У цьому місяці, присвяченому здоров’ю серця, ми взяли інтерв’ю у дієтолога Клаудії Гонсалес, автора книги «Жир не означає бути здоровим», щоб дізнатись про деякі з них.
Ось п’ять супер хороших, які слід включити у свій раціон, якщо ви хочете запобігти ішемічній хворобі
Цей плід є джерело вітаміну А і С, калію, клітковини та лікопіну, які разом допомагають запобігти ішемічну хворобу серця.
"Щоб у повній мірі скористатися цією перевагою, рекомендується готувати помідор для підвищення рівня лікопіну, який є одним із компонентів, який найбільше бореться з ішемічною хворобою серця", - розповідає дієтолог.
Різні розслідування виявили це Йогурт, як і родзинки, допомагає підтримувати оптимальне здоров’я ясен, що, в свою чергу, підтримує здоров’я серця, оскільки люди з середньою чи важкою пародонтозною хворобою частіше страждають від серцевих захворювань у порівнянні із здоровими яснами.
"Йогурт може бути будь-якого типу, але з низьким вмістом жиру і з пробіотиками (живі мікроорганізми, такі як болгарські палички - також їх називають кефіром, кефіром, молочним соком, болгарськими лактобактеріями, - які мають багато користі для здоров'я", - каже дієтолог. "Ізюм тим часом.", містять антиоксиданти, які допомагають запобігти запаленню ясен, допомагаючи боротися з нальотом ".
Квасоля, У будь-якому вигляді вони містять корисні для серця поживні речовини - такі як усі вітаміни групи В, фолієва кислота, магній і клітковина - які допомагають регулювати рівень глюкози та холестерину в крові.
"Дослідження, опубліковане в Nutritional Journal, показало, що, коли ви їсте ½ чашки квасолі в день, це допомагає зменшити рівень шкідливого холестерину, оскільки вони, як і чорна квасоля, містять розчинну клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину".
Дослідження показали, що Будучи потужним джерелом омега-3 жирних кислот, лосось може допомогти запобігти запаленню судин та ризику утворення тромбів.
"Ця риба може допомогти зменшити вміст тригліцеридів у крові, уникнути аритмії [нерегулярне серцебиття] та артеріального тиску, які впливають на здоров'я серця", - пояснює Гонсалес.
Для здорового серця рекомендується вживати рибу, багату на омега 3 (як тунець і сардини), два рази на тиждень.
Це відомо цільного зерна —Як овес, пшениця, ячмінь, нерафінований рис, жито, попкорн та цільнозернова борошно— допомогти запобігти ризику серцевих захворювань та інсульту, завдяки високому вмісту клітковини, білків, вітамінів, мінералів та деяких антиоксидантів.
"Дослідження показали, що клітковина знижує ризик ішемічної хвороби серця, оскільки в них є так звані фітоестрогени та фітостерини [які допомагають поліпшити рівень холестерину в крові при їх щоденному споживанні]", - уточнює Гонсалес.
А щоб досягти своєї переваги, сприяючи зменшенню шкідливого холестерину (ЛПНЩ), винуватця блокування артерій (атеросклероз), Гонсалес рекомендує вживати від 25 до 35 грамів клітковини на день.