Тут ми розповімо вам, чому вам так важко підтримувати свою вагу та прості прийоми, які перетворять ваше тіло.

назавжди

Ми всі знаємо когось, хто прагне до дієта (будь то Палео, Зона, Аткінс чи що завгодно) і що, досягнувши успіху, вони знову набирають вагу.

?Йти до ?їсти що? Перехід до дуже суворого режиму - це все одно, що перейти від простого знання їзди на велосипеді до їзди на Ferrari із важелем перемикання передач на німецькій трасі, - каже доктор Кріста Скотт-Діксон, яка працює тренером з питань харчування в Precision Nutrition. Ви можете потримати це деякий час, але врешті-решт не зможете?.

Причиною цього є те, що вам не вистачає сили волі, відданості чи самоповаги. Це пов’язано з двома ключовими факторами:

Люди, які зазнають невдачі прожиткового мінімуму їм дуже важко підлаштовуватися.

Дуже ймовірно, що кожного разу, коли ви починаєте a дієта, Ви опиняєтесь у чорно-білій реальності, де деякі продукти харчування "погані"? та інші "хороші", пояснює Скотт-Діксон. Саме такий спосіб мислення приведе вас до невдачі.

Однак людина, яка їсть, щоб підтримувати своє тіло (відома їсти добре цілий рік), ви розумієте, що багатьом продуктам харчування (навіть тим, які вважаються? поганими?) є місце у вашому дієта і у вашому способі життя. Зрозумійте, що ідеально мати вихідний день на тиждень або що ви можете час від часу лікуватись.

Як приклад цього, Крейг Веллер, дієтолог Precision Nutrition, каже: Уявіть, що ви ставите тарілку з начосом перед людиною, яка зазнає невдачі прожиткового мінімуму і чоловік, який харчується здорово.

?Той, хто харчується здорово, неодмінно з’їсть трохи начосу і буде задоволений?, Говорить він. І це чудово, тому що він знає, що все інше, що він робить, здорове, тому деякі начоси насправді не впливають на його здоровий спосіб життя.?.

?З іншого боку, я бачив багатьох людей, які зазнають невдачі у своїх дієта які вважають, що харчування - це все або нічого. коментар.

Якщо ви їсте начо, яке не відповідає вашим параметрам дієта і все закінчено! Ви закінчуєте тарілку, і це закінчується вашим дієта, пояснює Веллер.

Раптом ти опиняєшся там, з чого почав.

Стрес легко сприяє невдачі прожиткового мінімуму, Веллер коментує.

Це тому, що ваш новий спосіб харчування - це не ваша нормальна поведінка. Визначте, яку їжу купувати, скільки порцій їсти Якщо ресторан подає вам кількість їжі, рівну тій, яку їв би печерний чоловік, все викликає у вас занепокоєння.

Тож коли життя випробовує вас (наприклад, затор, бійка з партнером або поганий сон) дієта, величезний стрес - це перше, що потрібно зробити, говорить Веллер. Ви повертаєтеся до своїх старих звичок.

Ось де один начо стає цілою тарілкою.

Для людини, яка харчується здорово, їжа не є стресом. Немає тривоги, пов’язаної з кожним прийомом їжі. Вони розробили формулу, яка буде служити їм роками.

Якщо стрес загнав їх у кут, їх дієта залишається на автопілоті, поки ваш зашкалює.

Ми не говоримо, що ваші зусилля не дають результатів.

Харчові основи, які ви використовуєте, безумовно, допомагають вам контролювати свою вагу, принаймні протягом певного часу. Але, якщо ви хочете назавжди скинути кілограми, ви повинні вміти підтримувати свої дієта.

Звичайно, ви можете зняти шину за 45 днів, як і обіцяв прожиткового мінімуму, але цей обов’язково повернеться.

Візьміть це до уваги: ​​Протягом 2005 року дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показало, що лише 20% людей, які розпочали дієту для схуднення, зуміли зберегти її протягом року і більше.

Дослідження зробило висновок, що із цих 20% люди, яким вдалося зберегти його протягом 5 років, зберігали його до кінця свого життя.

Причина: в цей момент вони придумали, як змінити правила так, щоб їх дієта працює для них. Його годували на автопілоті.

?Навчитися харчуватися здорово - це все одно, що вивчати нову мову?, Пояснює Веллер. Ти вчишся потроху, поки не засвоїш?.

На думку Веллера та Скотта-Діксона, ось що працює: Йдіть крок за кроком. Виберіть одну звичку здорового харчування та дотримуйтесь її принаймні два тижні.

Це ідеальна кількість часу, щоб легко застосувати це у своєму житті і втратити стрес, вважає Скотт-Діксон. Після закінчення цього двотижневого періоду звичка приживається, і ви зробите це автоматично.

Згодом вам слід прийняти ще одну звичку здорового харчування протягом ще двох тижнів і повторити процес.

Все починається так: Включіть ці три прості кроки без стресу у своє життя по черзі. Коли менструація у людини закінчується, не припиняйте це робити, просто починайте з наступної.

Вони ефективні самі по собі, але разом вони мають здатність назавжди перетворити ваше тіло і перетворити вас на людину, яка буде їсти здорово протягом усього життя.

Їжте повільно

Дослідження послідовно показують, що повільне вживання їжі та звернення уваги на кількість з’їденої їжі може допомогти вам менше їсти, говорить Брайан Сен-П’єр, директор відділу дієтичного харчування в Precision Nutrition.

Їжте білок

Вони є надзвичайною поживною речовиною - вони формують та підтримують м’язи та спалюють калорії, змушуючи вас почувати себе ситими (таким чином, ви їсте менше). Прагніть їсти дві порції розміром з долоню під час кожного прийому їжі (це означає шість-вісім порцій на день).

Найкращі джерела білка: м’ясо, риба, яйця, грецький йогурт, сир або совок білкового порошку.

Їжте овочі

Так, овочі наповнені вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами. Вони також мають низьку калорійність, і, оскільки вони повні води та клітковини, вони допомагають почуватись задоволеними.

Інший спосіб поглянути на це: овочі замінюють «нездоровий»? і завантажений калоріями на тарілку. Спробуйте з’їсти дві порції розміром з кулак за один прийом їжі (шість-вісім порцій на день).

Висипайтеся

Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що коли мова заходить про те, щоб добре виглядати, почуватись та добре виконувати свої функції, повноцінний сон майже так само важливий, як правильне харчування та фізичні вправи, пояснює Сен-П'єр.

?Ось чому ми змушуємо наших клієнтів задуматися над тим, як створити режим сну.? Постарайтеся виспатися 7-8 годин за ніч.

просто розслабитися

Занадто великий стрес може вплинути на вашу вагу. "Стрес - це вбивця", - говорить Сен-П'єр. Сприяє накопиченню жиру, втраті м’язів, руйнує ваше здоров’я та впливає на вашу працездатність?.

Тож, займаючи лише 20 хвилин на день, щоб зробити щось, що б не знижувало стрес, це може покращити вашу фігуру та допомогти зробити кращий вибір їжі.