Вправи на ногах не тільки важливі для того, щоб ваше тіло добре виглядало оптично та симетрично. Ноги - це основа кожної вправи та просування вашого тіла. Правильно практикується і міцні ноги - це стійкість тіла, що допоможе вам підняти більшу вагу. Якщо ви також шукаєте натхнення для вправ для ніг, це 5 навчальних планів це справжній горіх для вас.

тренувальних

Тренування ніг 1

• Глибокі присідання з великою штангою - 4 серії по 4-6 повторень
• Випади однією рукою - 4 серії по 12 повторень на кожну ногу
• Жим для ніг - 3 серії після 12-15 повторень
• Поховання в ліжку - 3 серії з 12 повторень
• Попереднє копання - 3 серії по 20 повторень
• Стоячі виступи (литки) - 4 серії по 12 повторень

Тренування ніг 2

• Станова тяга з великою штангою - 4 серії по 4-6 повторень
• Випади ззаду з однією рукою - 4 серії з 4 до 15 повторень
• Машинні присідання - 3 серії по 8-12 повторень
• Поховання на приладі - 3 серії по 8-12 повторень
• Витирання передніх ніг в сидячому положенні - 3 серії після 15 повторень
• Нахили, що сидять на приладі - 4 серії по 20 повторень

Тренування ніг 3

• Жим для ніг - 4 серії по 4-6 повторень
• Румунська тяга (тяга з витягнутими ногами) - 4 серії після 8 повторень
• Випади на килимку - 4 серії по 15 повторень на кожну ногу
• Попереднє копання - 3 серії з 12 повторень
• Розмноження - 3 серії з 12 повторень
• Розмноження - 3 серії з 12 повторень
• Стоячі виступи з великою штангою (литок) - 4 серії по 12-15 повторень

Тренування ніг 4

• Присідання з великою штангою попереду - 4 серії по 8-12 повторень
• Випади однією рукою - 4 серії по 20 повторень на кожну ногу
• Жим для ніг - 3 серії по 15-20 повторень
• Поховання в ліжку - 3 серії по 15 повторень
• Попереднє копання - 3 серії по 10 повторень
• Випинання в сидячому положенні (литки) - 4 серії по 20 повторень

Тренування ніг 5

• Машинні присідання - 3 серії по 4-6 повторень
• Румунська тяга (тяга з витягнутими ногами) - 3 підходи по 8 повторень
• Випади однією рукою - 4 серії по 25 повторень на кожну ногу
• Попереднє копання - 3 серії по 20 повторень
• Випинання в сидячому положенні (литки) - 3 серії після 15 повторень
• Випади за допомогою гомілки (литок) - 3 серії після 12 повторень

Ви можете поступово переключатися між цими 5 навчальними планами та ваші м’язи не впадуть у рутину. Пам’ятайте, сильні ноги = більша вага, і в якості бонусу ви досягнете симетрично красивішої фігури. Якщо ви вважаєте, що ця стаття була для вас корисною, обов’язково поділіться нею підтримайте його, поділившись.