Не всі вправи спалювати жир Вони рівні. У деяких випадках ви ніколи не побачите результатів. Інші вимагають дорогого обладнання, до якого не кожен має доступ.
Щоб допомогти вам досягти ваших цілей, я зібрав п’ять вправ спалювати жир, що вимагають мало або зовсім не потребують обладнання і це швидко принесе вам результати, тож ви будете відчувати мотивацію чи мотивацію продовжувати програму.
Болгарська Спліт-присідання
отримано з performa.es
Більшу частину дня ми сидимо або стоїмо на ногах. Це більш ефективно для нашого організму таким чином. Однак правило номер 1 бо втрата жиру передбачає покращення вашої неефективності. Іншими словами, якщо ви перебуваєте переважно на обох ногах, виконувати вправи, які включають лише одну ногу, буде набагато складніше. Ви спалите більше калорій і наростите більше м’язів за стільки ж часу. І одна з найкращих вправ на одиночні ноги - це спліт-присідання.
Ось як це зробити: Виберіть коробку що не є занадто високим або занадто низьким. Якщо воно занадто низьке, ваше коліно вдариться об землю занадто рано. Якщо він занадто високий, ви ризикуєте перенапружити спину. Це може бути проблемою, якщо раніше у вас були болі в попереку.
Якщо це ваш перший раз, обов’язково робіть це з правильною технікою і робіть це повільно. Той факт, що це нова вправа для вас, є більш ніж достатнім стимулом для спалювання жиру.
Підтягування - підборіддя
отримано з allproweights.com
Ще одна особливість хороша вправа для схуднення є кількість м’язів, які ви працюєте одночасно. Збільшення кількості активних м’язів одночасно змушує ваше тіло працювати набагато інтенсивніше. Що стосується кращих вправ для спалювання жиру, то підтягування/підборіддя - це неперевершене. Одноразово повторюючи, ви активно працюєте на більшості м’язів спини, а також тулуба та рук. Через це їх іноді називають тягою верхньої частини тіла.
Найкраще це те, що все, що вам потрібно, - це висувна платформа, яку можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Будь ласка, ви можете зробити це навіть на гілці. Де б ви не були, ви отримаєте дивовижне тренування.
Для досягнення максимальних результатів пропоную зосередитися на своїй техніці. Збільшуйте кількість повторень потроху, ви побачите результати. Немає вправ, які б я рекомендував більше.
Віджимання
отримано з parkour.wikia.com
Найпопулярніша вправа у світі - також одна з моїх улюблених. Віджимання має стільки варіацій, що не вимагаючи НІЧОГО обладнання, Вам ніколи не буде нудно. Коли віджимання зроблено правильно, ви одночасно працюєте грудьми і тулубом. По суті, це «рухома дошка», яка стимулює грудні відділи. Через це це дуже важлива вправа для втрати жиру.
Існує багато способів використовувати віджимання для спалювання жиру.
- З часом збільшуйте загальні повторення.
- Збільште складність вправи, використовуючи більш складний варіант.
- Виконуйте їх дуже повільно, дозволяючи до 5-10 секунд відпочинку на повторення.
- Робіть їх якомога швидше.
Мотузкові стрибки
отримано з pilicuadrado.com
Запитайте у боксера, як спалювати жир, і він скаже вам бігати і стрибати зі скакалки. Мухаммед Алі, Майк Тайсон, Оскар де ла Хойя, Менні Паккьяо всі використовували цей метод для спалювання жиру.
Скакалка вимагає координації. Більшість людей мають проблеми з підтримкою регулярного ритму стрибків, роблячи 100 повторень. Після того, як ви зможете зробити 100 поспіль, пора починати експериментувати. Якщо ви зосередитесь на спритності, виконуючи різні моделі стрибків та поєднуючи це зі швидкістю та витраченим часом, ви можете швидко спалити жир. Багато людей не усвідомлюють щодо стрибків через те, що зосередження уваги на швидкості та кількості стрибків - не єдиний спосіб спалити більше жиру. Спробуйте це тренування:
- Розминка за допомогою 50 регулярних стрибків
- Потім виконайте 25 стрибків по одній нозі (з кожного боку)
- Закінчіть з 50 стрибками, ніби ви бігали
Роблячи це замість традиційних стрибків, ви збільшите складність вправи, що збільшить кількість калорій і кількість спаленого жиру.
Берпі
«Берпі» - це вправа, яку всі люблять ненавидіти, і це не даремно. Це дуже виснажує, виконує дві вправи для спалювання жиру одночасно. Постійно перемикаючись між вправами на верхню і нижню частини тіла, ви працюєте на сотнях м’язів, включаючи грудну клітку, трицепс, грудну клітку, тулуб і всю мускулатуру нижньої частини тіла. Нерідкі випадки, коли ви закінчите, відчуваєте абсолютну втому.
Щоб правильно зрозуміти і уникнути травм, ви повинні розганятись і гальмувати в потрібний час.
- Завжди обов’язково робіть ідеальний присідання, коли опускаєтесь.
- Зробіть хороший віджимання.
- Зверніть рух назад і опустіться в положення присідання.
- Стрибайте якомога вище.
Більшість людей обманює за допомогою руху. Обман збільшує ризик отримання травм а ефективність вправ знижується.