Коли ви поранені, лікар кидає вам гіпс, щоб ваші кістки або м’язи могли відновитись самі. Але ця бездіяльність має побічний ефект, який полягає в тому, що ви втрачаєте силу в м’язах. М’язова маса - це продукт постійних вправ, які ми робимо. Чим кращі наші м’язи, тим сильніше ми можемо очистити м’яч. У цій примітці ми пропонуємо вам посібник для відновлення сили пошкодженої ноги безпечним та швидким способом.
Почнемо м’яко, зробимо 3 підходи по 10 присідань. Він полягає в згинанні колін і опусканні тіла вертикально. Спина повинна бути прямою. Ця вправа приносить користь не тільки ногам, але і всьому тілу, оскільки допомагає виробляти тестостерон, який дуже важливий для розвитку м’язів. Пам’ятайте про відпочинок, як правило, ви відпочиваєте одну хвилину за сетію, але оскільки ми отримали травму, ми будемо відпочивати 3.
Литок (гомілка або більш відома як литка) і квадрицепс (верхня частина гомілки) почнуть працювати. Обидва м’язи необхідні для вашої гри. Оскільки в момент удару ногою та бігу вони входять, щоб вирізати. Робота над ними буде вкрай важливою, щоб, повернувшись до тренувань, ви мали достатньо сил, щоб мати змогу дати хороший пас.
Спочатку ляжте на підлогу. Зробіть 3 повторення по 15 для кожного повторення. Для цього вам потрібно лягти, обличчям догори і згинати ноги до такої міри, що підошви торкаються землі. Вам потрібно підняти таз до такої міри, щоб утворити своєрідний місток. Це допоможе вам зміцнити ноги, якщо ви були в гіпсі, ви знаєте, як це жахливо, коли гіпс знімають і зменшення м’язової маси є значним.
Біцепс стегна - це той, який йде на роботу. Цей м’яз знаходиться на задній частині ноги. Це важлива частина футболу, оскільки вона допомагає вам створити стабільність, коли ви загрожуєте, а також є важливою під час бігу.
Ідея полягає в тому, щоб змусити організм працювати повністю. З цієї причини зараз потрібно обробляти живіт, намагатися приховати живіт, який з’являється після їжі і не рухається тижнями. Ляжте підошвою ніг на підлогу і зігнувши коліна. Потім приклейте підошви ніг один до одного, речі, які коліна впадуть в сторони. Потім руки добре витягнуті над головою. Опинившись у вихідному положенні, починайте вправу. Рекомендуємо зробити 20 повторень і відпочити хвилину. Ви повторюєте цю процедуру 4 рази.
Як і попередні вправи, верхня частина ноги приходить на роботу. Як м’язи живота. Ідея цієї вправи полягає в тому, що ви продовжуєте зміцнювати м’язи нижньої частини тіла, тоді як ми спалюємо жир у животі.
4. Підняття рук і ніг
Тепер, коли ця вправа лягає на живіт, витягніть руки через підлогу перед собою. Потім підніміть праву руку і ліву ногу на висоту, яка не є незручною. Затримайтеся в положенні на 2 секунди і поверніться до початкової пози. Потім повторіть вправу з іншими кінцівками. Тобто ліва рука, права нога і так далі.
Цим ви будете обробляти сідниці, оскільки, просидівши багато тижнів, вони також втрачають розмір. Крім того, буде також опрацьовано широку спинку, яка знаходиться в нижній частині спини. Це допоможе вам з імпульсом стрибати, для дриблінгу, а також при позначенні суперника.
Замість бігу або бігу ми рекомендуємо їздити на велосипеді, це допоможе вам з м’язовою масою і не сильно вплине на травму.
Ми рекомендуємо таку процедуру:
- Почніть зі швидкості, з якою вам комфортно, щоб розігрітися. Це дасть вашому тілу час, щоб підготуватися до майбутнього. Близько 10 хвилин, і все готово.
- Тепер ви доведете своє тіло до межі. Протягом 15 хвилин ви їдете з максимально можливою швидкістю. Це допоможе вам спалити жир і створити напругу на ногах.
- Потім спускайтеся на повільній швидкості. Ось так протягом 5 хвилин, щоб охолодити тіло.
Таким чином у вас буде короткий розпорядок дня, але це допоможе вам у трьох речах: спалювати жир, підвищувати опір. Велоспорт входить у всі м’язи, які ми бачили раніше. Це допоможе вам зміцнити всі частини ноги. Безпечним чином, ви не надасте стільки ваги зоні травми.
Що травми не означають повернення до судів на низькому рівні. Перетворіть це на можливість бути кращими.