схуднення

Вправи йоги для схуднення стали однією з улюблених альтернатив людей, які борються із зайвою вагою. Хоча для знищення цих «зайвих кілограмів» потрібні інші заходи, ці види діяльності дуже корисні.

Насправді, деякі віддають їм перевагу над традиційною фізичною підготовкою, оскільки дозволяють спалювати жир і зміцнювати м’язи, не вдаючись до інтенсивних процедур або додаткових машин. Крім того, вони покращують емоційне самопочуття та допомагають контролювати тривожність, яка призводить до переїдання.

Найкраще, що йогою можна займатися з будь-якого місця, оскільки вона об’єднує низку поз, які не займають багато місця і прості у виконанні. Ти ще не пробував? Ми ділимося декількома цікавими варіантами для вас, щоб розпочати цю дисципліну.

Йога для схуднення: ефективний метод?

Багатьом може здатися дивним говорити про йогу як метод схуднення. Однак, згідно з дослідженням, опублікованим Yoga in Prevention and Therapy, ця дисципліна може допомогти вам схуднути з різних причин.

Автори дослідження пояснюють це йога сприяє змінам способу життя, які потім відображаються на складі тіла. Наприклад, це включає регулярні фізичні навантаження, поліпшення дієти та збільшення м’язової маси.

Подібним чином, інше дослідження, в цьому випадку опубліковане Індійським журналом фізіології та фармакології, вказує на це йога збільшує м’язову силу та витривалість, що також може сприяти виконанню інших вправ.

Однак, стосовно цього дослідження, ми також повинні підкреслити, що аналізовані ефекти йоги для схуднення були нижчими, ніж оцінені спочатку.

Нарешті, ми не можемо ігнорувати питання відпочинку. Відомо, що йога сприяє розслабленню та зменшенню стресу, що в свою чергу впливає на сон. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Sleep, виявило це втрата жиру в організмі менше у тих, хто, не дивлячись на дієту, менше спить.

Вправи йоги для схуднення

Перш ніж почати займатися, пам’ятайте про це бажано зробити коротку розминку та трохи розтяжки плавно і просто. Таким чином, ви посилюєте кровообіг у м’язах і, як свідчить дослідження, опубліковане Британським журналом спортивної медицини, ви можете запобігти певним травмам під час фізичних вправ.

1. Поза верблюда

Поза верблюда або Устрасана - це повна вправа йоги для схуднення та тонусу. Рекомендується зміцнювати м’язи живота, оскільки ця ділянка тіла працює по-особливому.

  • Станьте на коліна на килимок для йоги, спина рівна. Переконайтеся, що коліна на ширині стегон.
  • Встаньте на кульки ніг, таким чином, щоб супінатор знаходився на килимку.
  • Витягніть руки вперед і відкиньте тіло назад.
  • Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, тримаючи живіт стиснутим.
  • Потім поверніться у вихідне положення, повільно виганяючи повітря.
  • Виконайте 3-6 повторень.

2. Поза кобри

Кобра - це йога-асана, яка працює на м’язи попереку і живота. Багато Вони рекомендують його для зміцнення сідниць і зменшення накопичення жиру в стегнах.

  • Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги, спираючись на живіт, випрямивши ноги.
  • Покладіть долоні біля грудей і підніміть верхню частину тіла.
  • Нахиліться назад, скільки зможете, і подивіться вгору.
  • Затримайтеся 10 секунд і розслабтеся.
  • Виконайте 5-8 повторень.

3. Поза воїна

Воїн - це вправа йоги, яке, крім усього іншого, збільшує ємність легенів. Через вашу практику, черевний, гомілковий і сідничний м’язи працюють разом.

4. Поза кліщі

Кажуть, що ця асана є одним з найкращих варіантів йоги для схуднення, особливо коли метою є боротьба з жиром на животі. Зробити це дуже просто вимагає певної міри фізичної витривалості та гнучкості.

  • Сядьте на килимок, випрямивши спину, а ноги витягнувши спереду.
  • На видиху зігніть тіло вперед, намагаючись торкнутися руками кульок ніг.
  • Спробуйте схопити пальці ніг і упертися чолом у верхню частину литок або на коліна.
  • Затримайтеся в положенні 10 секунд і відпочиньте.
  • Прагніть виконати 8-10 повторень.

5. Поза лука

Щоб закінчити цю просту серію вправ йоги для схуднення, ви можете вибрати класичну позу лука. Є про діяльність гнучкості та концентрації, що дозволяє зміцнити сідничні м’язи. Крім того, він забезпечує більшу стабільність хребта та зменшує нездужання.

  • Опертесь на килимок животом і зігніть ноги назад.
  • Спробуйте підняти ноги ззаду, сформувати арку.
  • Підніміть верхню частину тіла і тримайте погляд прямо вперед.
  • Витягніть руки назад і спробуйте схопити ноги руками.
  • Глибоко вдихніть і видихніть і потримайте не менше 10 секунд.
  • Відпочиньте і зробіть п’ять повторень.

Йога для схуднення, тільки з хорошими звичками

Як ми вже пояснювали раніше, крім занять йогою для схуднення, також необхідно виконувати інші вправи стимулювати м’язи різними способами. Так само, необхідно поєднувати фізичні вправи зі звичками здорового способу життя.

Якщо ви намагаєтеся схуднути і все ще не робите вправ, у вас є альтернатива вибирайте ці цікаві пози йоги. Хоча спочатку дещо нудно їх опановувати, потроху ви збільшите гнучкість і опір.

  • Xuewen Wang, Joshua R Sparks, Kimberly P Bowyer, Shawn D Youngstedt, Вплив обмеження сну на результати втрати ваги, пов'язані з обмеженням калорій, Сон, том 41, випуск 5, травень 2018, zsy027, https://doi.org/10.1093/сон/zsy027
  • Маданмохан, Сівасубраманіян К. Махадеван, Сельвакумар Балакрішнан, Майя Гопалакришнан та Е. С. Пракаш. 2008. Вплив шести тижневих тренувань йоги на схуднення після крокового тесту, дихального тиску, сили рукоятки та витривалості рукоятки у молодих здорових суб’єктів. Індійський журнал з фізіології та фармакології. https://www.researchgate.net/profile/Maya_Gopalakrishnan/publication/23765656_Effect_of_six_weeks_yoga_training_on_weight_loss_following_step_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgrip_endurancehealthy_effect_of_six_weeks_yoga_training_on_weight_loss_following_step_test_respiratory_pressures_handgrip_strength_and_handgrip_endurancehealthy_in_shoung0032/0endurancehealthy_sublinks00
  • Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S, et al. 2010. Прагматичне рандомізоване дослідження розтягування до та після фізичних навантажень для запобігання травм та болю. Британський журнал спортивної медицини. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002
  • А. Росс; А. Брукс; К. Тачтон-Леонард; Г. Валлен. 2016. Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню. Йога в профілактиці та терапії. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.