бути

Відкрийте для себе найкращі закуски, які ви можете мати під рукою коли у вас напади тривоги. Перекуси або закуски між прийомами їжі можуть стати нашими найлютішими ворогами при спробі схуднути.

Хоча в даний момент вони нас задовольняють, ці маленькі примхи змушують нас додавати непотрібних калорій. Недоліком є ​​не перекус між прийомами їжі, а вибираючи продукти харчування поганої харчової якості.

Насправді, рекомендується вживати ситні та енергійні закуски допомагають активізувати обмін речовин. Далі ми хочемо поділитися 5 варіантами закусок, які ви хотіли б мати під рукою.

1. Йогуртові закуски з горіхами

Нежирний звичайний йогурт у поєднанні з невеликою кількістю горіхів простий і корисний рецепт перекусити між прийомами їжі.

Рецепт є важливим джерелом жирних кислот, амінокислот та пробіотиків, які після засвоєння в організмі, сприяють поліпшенню обміну речовин та здоров’я органів травлення.

Інгредієнти

  • ½ чашка нежирного простого йогурту.
  • 2 столові ложки подрібнених горіхів.

Підготовка

  • Додайте в миску натуральний йогурт і з’єднайте його із шматочками горіхів.

Режим споживання

  • Насолоджуйтесь цією закускою в середині ранку або вдень.

2. Смузі з бананового та мигдального молока

Цей смачний рецепт виділяється серед закусок для схуднення не тільки тим, що допомагає приборкати тривогу для їжі, а тому що вона енергійна та ідеальна для подолання відчуття ранкової втоми.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан.
  • 1 склянка мигдального молока.
  • 1 столова ложка меду.

Підготовка

  • Подрібніть стиглий банан і змішайте його в блендері з мигдальним молоком.
  • Отримавши однорідний напій, підсолоджуйте його медом.

Режим споживання

  • Насолоджуйтесь цією закускою в середині ранку або коли вам хочеться їсти.
  • Якщо вам подобається, приготуйте її як закуску в середині дня.

3. Смажений нут

Хоча це не така популярна закуска, як попередні, смажений нут чудовий варіант заспокоїти голод не споживаючи більше калорій, ніж потрібно.

Ця закуска містить хорошу дозу омега-3, амінокислоти та антиоксиданти, що сприяють схудненню та догляду за тілом.

Інгредієнти

  • 2 столові ложки оливкової олії.
  • ½ чашка нуту.
  • Сіль за смаком).
  • Кайенський перець (за смаком).

Підготовка

  • Полийте оливкову олію на сковороді, а потім розкладіть нут на поверхні.
  • Помістіть їх підсмажуватися при 450 ° C, поки вони не стануть хрусткими.
  • Коли вони отримають бажану текстуру, посипте їх невеликою кількістю солі та кайенського перцю.

Режим споживання

Візьміть їх на своє робоче місце і насолоджуйтесь ними в середині ранку.

4. Червоні ягоди з сиром

Це своєрідне та смачне поєднання інгредієнтів дає нам цікаву кількість білки високої біологічної цінності і антиоксидантні сполуки.

Сир - це різновид нежирного сиру, який завдяки своїм смаковим якостям дуже добре поєднується з такими фруктами, як полуниця, малина та чорниця.

Інгредієнти

  • ½ чашка ягід.
  • 2 столові ложки сиру.

Підготовка

  • Червоні фрукти добре вимити, процідити і намазати сиром.

Режим споживання

Вранці, приблизно через 2 години після сніданку, або насолодитися ними післяобідньою закускою.

5. Яблуко з арахісовим маслом

Яблуко в поєднанні зі смачним смаком арахісового масла можна перетворити наша улюблена закуска заспокоїти бажання перекусити між прийомами їжі.

Цей фрукт містить дуже мало калорій а завдяки вмісту клітковини насичує та травить. Однак з вживанням вершкового масла слід бути помірними, оскільки воно містить жир.

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • 1 столова ложка арахісового масла.

Підготовка

  • Вимийте яблуко і розріжте його на кілька частин.
  • Спробуйте залишити шкірку, щоб скористатися вмістом клітковини.
  • Далі візьміть арахісове масло і нанесіть невелику кількість на кожен шматочок.

Режим споживання

Їжте шматочки яблук, коли вам хочеться їсти. Ви наважуєтеся спробувати ці корисні закуски вдома? Якщо ваш план - схуднути, і ви відчуваєте занепокоєння між основними прийомами їжі, не соромтеся побалувати своє небо ці смачні закуски.

Майте на увазі, що якщо ви не хочете набирати вагу, ви повинні їсти все помірними порціями. Пам’ятайте, надмірності - це не добре до здоров'я.

  • Рос, Е. (2010). Користь для здоров’я від споживання горіхів. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Пірс, Л.Р., Командер, Д., та Алессі, Д.Р. (2010). Гайки та болти АГК протеїнкінази. Nature Reviews Молекулярно-клітинна біологія. https://doi.org/10.1038/nrm2822
  • Хаппі Емага, Т., Роберт, К., Ронкарт, С. Н., Ватлет, Б., і Пако, М. (2008). Компоненти харчових волокон та пектинові хімічні особливості шкірки під час дозрівання у сортах бананів та подорожника. Технологія біоресурсів. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.08.030
  • Chang, A. S., Sreedharan, A., & Schneider, K. R. (2013). Арахіс та арахісові продукти: перспектива безпеки харчових продуктів. Контроль харчування. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2012.12.007

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.