Автор: Сусана Міяр

продуктів

Чи траплялося з вами, що ви вирішили змінити свої звички і замінити два печива, які ви їли кавою, на щось корисне, як горіхи, але ви постійно набираєте вагу? Переїдання, навіть коли воно здорове, шкідливе для вашої системи та непродуктивно для вашого харчування. Але скільки кожної їжі ми повинні споживати? Щоб дати вам уявлення, ми залишаємо вам 5 прикладів продуктів, з якими ви напевно пропускаєте руку порційно.

1. Крупи

Ящик із злаків, який би він не був, може бути важливим джерелом вітамінів і клітковини, якщо ви уважно читаєте цей ящик. Рекомендована порція - 30 грам (пластівці, які ви виберете, повинні залежати від власних потреб у цукрі та клітковині), але 30 грам граноли виглядають зовсім не як 30 грам кукурудзяних пластівців. Не потрібно зважувати кожну порцію, але якщо ви подаєте собі повну миску крупи, ви переїдаєте. Порція граноли більш-менш схожа на ¼ чашки, тоді як пластівці більше нагадують повну чашку.

2. Оливкова олія

Те, що здоровий вінегрет, який ви готуєте для салатів, може здатися гарною ідеєю, але кожна столова ложка оливкової олії містить близько 100 калорій. Якщо ви кладете 4 столові ложки на салат ... Особливо важливо, що якщо ви сидите на дієті і їсте в ресторані, попросіть заправити салат, навіть якщо це вінегрет, окремо. Таким чином ви можете контролювати порції.

3. Волоські горіхи

Коли ви їсте мигдаль, арахіс або волоські горіхи з дуже великої ємності, важко розрахувати порцію. Не слід їсти більше жменьки, скільки кулаків ви їсте перед телевізором? Зробіть мішки з жменями або подавайте собі на тарілку, щоб у вас не виникло спокуси продовжувати перекушувати.

4. Апельсиновий сік

Рекомендована порція - півсклянки, якщо ви приймаєте більше, ніж ви додаєте багато калорій у свій раціон. Апельсиновий сік - це здоровий напій, але краще, щоб ви пили мало, і якщо ви прагнете більше, їжте апельсин частинами, щоб принаймні отримати користь з клітковини.

5. Фрукти загалом

Коли ми намагаємось харчуватися здорово, ми думаємо, що нам слід збільшити споживання фруктів та овочів, проблема полягає в тому, що багато хто з нас воліє збільшувати кількість "фруктів", а не "овочів". У фруктах є цукор і вуглеводи, і ви можете легко перевищити рекомендований розмір порції. Рекомендується їсти від 2 до 4 порцій фруктів на день (половина яблука - одна порція).

Якщо ви збираєтеся переїдати, краще, щоб це був фрукт, ніж картопля фрі, але в будь-якому випадку, якщо ви намагаєтеся зменшити розмір, важливо звертати увагу не тільки на те, що ви їсте, але і на те, скільки.