Багато разів саме за вечерею ми робимо найбільше помилок, намагаючись подбати про себе. Помилки, через які ми не втрачаємо вагу. Вживання ситних страв, багатих жиром і вуглеводами, або не залишаючи часу, щоб лягти спати, є одними з факторів, які можуть призвести до того, що ми не втрачаємо вагу, тому, безумовно, вам потрібні здорові ідеї для контролю ваги.

Ось чому важливо робити ставку на швидкі та легкі вечері, що складаються з порції овочів, іншої - білків, іншої - вуглеводів оскільки успіх контролю ваги полягає в тому, що наш раціон збалансований з усіма видами поживних речовин.

Ми пропонуємо вам 5 корисних та смачних рецептів, за допомогою яких, підтримуючи такі вправи, як ми пропонуємо в цій іншій публікації, ви зможете контролювати свою вагу. Більше немає виправдань за те, що ви не у формі. Не соромтесь і почніть свою «зимову операцію» вже зараз. Давай зробимо це!

5 корисних вечерь для контролю вашої ваги

Тартар з лосося та авокадо

здорових

Веб-сайт Argan Oil пропонує нам цей простий тартар. Смачно!

Інгредієнти:

  • Копчений лосось: 120 г.
  • Лимонний сік: половина столової ложки (CS).
  • Оливкова олія: 1 CS.
  • Соєвий соус: середній CS.
  • Цибуля дрібно нарізана: 1 ц.
  • Прованські трави, кріп або чебрець: середній CS.
  • Бджолиний мед: середній CS.
  • Авокадо: середній, нарізаний кубиками.
  • щіпка солі.

Розробка:

  1. У ланч-бокс покладіть лосось з ароматними травами, соєвий соус та мед, які все просочують. Накрийте посуд, поставте його в холодильник і дайте маринуватися приблизно 50-60 хвилин. Чим довше ви залишите його, тим інтенсивнішим буде аромат.
  2. Візьміть невелику миску і додайте оливкову олію, авокадо, нарізаний у фруктовому салаті, цибулю, нарізану в стилі бруаз, половину столової ложки лимона та морську сіль. Перемішайте все, поки добре не змішаються.
  3. Для подачі розріжте лосось навпіл і покладіть одну з половинок на тарілку. Подрібніть рибу ложкою і додайте половину соусу, який ми приготували в іншій ємності. Добре розподіліть його по лососі і віджимайте, не натискаючи.
  4. Тепер вам доведеться це повернути. Для цього покладіть зверху ще одну ідентичну тарілку і виконайте швидкі рухи. В результаті суміш авокадо знаходиться знизу, а лосось - зверху.
  5. Налаштуйте свій рецепт, додавши зверху лист петрушки або цибулі.

Запечений овочевий салат

Середземноморські дієтичні рецепти приносять нам цей барвистий теплий салат.

Інгредієнти для 4 осіб:

  • 4 червоних перцю
  • 4 зелених перцю
  • 4 великих помідора
  • 4 баклажани
  • 200 г знесоленої тріски
  • 6 столових ложок олії

підготовка:

  1. Випікати раніше розколоті овочі.
  2. Пізніше подрібніть їх і добре перемішайте в джерелі.
  3. Додайте олію і тріску і подавайте до столу.

Легкі млинці

Від Salood ця легка примха. Нім!

Інгредієнти:

  • 4 яєчних білка
  • Трохи менше півсклянки знежиреного молока.
  • 4 столові ложки цільнозернового борошна.
  • Трохи пульверизатора соняшникової олії, щоб тісто не прилипало до сковороди.

Розробка:

У миску ми будемо змішувати всі інгредієнти і ми будемо бити добре уникати будь-якого виду грудка з борошном. Щоб цього уникнути, краще додати борошно повільно під час його перемішування нам буде набагато легше і швидше досягти гладкого і однорідного тіста.

Коли ми це зробимо, ми залишимо суміш півгодини в холодильнику і він буде готовий до використання. Ми поставимо a каструля невеликий на середньо-слабкому вогні і нанесіть трохи кулінарний спрей. З ковш Ми додамо трохи тіста і дамо йому підрум’янитися протягом 1 хвилина приблизно, і ми його обернемо. Коли обидві сторони стануть золотими, ми перенесемо креп до плита.

Можна супроводжувати їх легкий мармелад, невеликі шматочки фрукти такі як ківі, полуниця, банан, ягоди, манго тощо. і навіть солоний Ви впевнені, що не зможете встояти перед спокусою!

Тортипіца

На каналі YouTube Nutrifit ми знаходимо цей оригінальний і легкий рецепт.

Салат з кіноа та овочі на пару

Vida y Salud залишає нам цей рецепт з їжею, яка є в тренді: лободою. Який гарний вигляд!