Одним із способів, який багато хто використовує для спалення декількох зайвих калорій на день, є ходьба; однак їм не вистачає точного методу дізнатися, скільки калорій спалюється і скільки пройденої відстані.

способів

Це важливо знати, оскільки таким чином ми можемо краще скорегувати свій режим ходьби, оптимізувати наш процес і спалити набагато більше калорій. Для цього використовується один із методів знати, скільки калорій ми спалюємо під час ходьби це крокомір.

Крокомір - це невеликий портативний пристрій, який звик виміряйте кількість кроків, які ви зробите, так що ви можете точно контролювати обсяг активності та фізичних вправ, які ви робите. Крім того, це дозволяє збільшувати кількість фізичних вправ з плином днів та збільшувати власні можливості.

Відомо як правильно носити крокомір для того, щоб спалити більше калорій.

6 кроків до використання крокоміра та спалювання калорій при ходьбі

У 6 кроків ми навчимо вас користуватися крокоміром, щоб отримати максимум від нього, оскільки при неправильному використанні ми матимемо помилкові показники.

1. Прикріпіть крокомір до талії

Прикріпіть крокомір до стегон. Більшість крокомірів мають невеликий гачок на спині і їх легко прикріпити до одягу. Переконайтеся, що він добре підчеплений збоку від стегон, безпосередньо під пахвами, і ніколи не спереду чи ззаду.

2. Майте правильну орієнтацію та положення

Переконайтеся, що крокомір надійно закріплений номерами догори та закріплений прямо на брюках. Також переконайтеся, що він не кривий або не в неправильному напрямку, оскільки будь-який небажаний нахил призведе до поганого зчитування.

Також добре, що кожного разу, коли ти йдеш займатися, ти покладіть крокомір на ту ж сторону: таким чином ми гарантуємо узгодженість показань щодо вжитих кроків.

3. Встановіть і протестуйте крокомір

Ти повинен перед початком фізичних вправ протестуйте крокомір. Для цього ми регулюємо його з нуля і ходимо, рахуючи щонайменше 50 кроків. Якщо результат має похибку в 2 кроки або менше, все добре. Але якщо похибка більша, конфігурація погана, і ми повинні переглянути попередні кроки, щоб правильно її налаштувати.

4. Запишіть результати

Після того, як ми закінчимо вправу та отримаємо результати крокоміра, наступним кроком буде запис цих результатів. Ми можемо зробити це в зошиті або безпосередньо в документі на нашому комп’ютері. Ми просто записуємо день і кількість кроків, які ми зробили.

5. Обчисліть відстань ходьби

За кількістю кроків ми маємо оцінку відстані, яку ми проїжджаємо. Враховуючи це 2000 кроків - це приблизно 1,5 кілометра, ми можемо легко розрахувати будь-яку відстань від кроків, позначених крокоміром.

Таким чином, щодня ми можемо збільшувати відстань, яку ми проїжджаємо, лише збільшуючи кількість кроків, які ми робимо. Ми можемо ставити легкі цілі для досягнення, наприклад, збільшити 500 простих кроків, і потроху бачити великі зміни.

6. Збільште кількість кроків

Наступний крок для збільшити калорії, які ви спалюєте під час ходьби Це просто збільшення кількості кроків, які ви робите на день, не в процесі занять, а в самому житті. Тому, замість того, щоб піднятися на ліфт, підніміться сходами, або якщо вам доведеться проїхати невелику відстань, їдьте пішки, а не на машині.

Кожен крок має значення, тому чим більше ви можете зробити, тим краще.

Завершення

Ходьба чи біг - це чудові способи спалити калорії, але багато разів ми не оптимізуємо процес і не обмежуємось.

За умови правильного використання крокоміра та позитивного ставлення до бажання вдосконалюватися щодня ми можемо збільшити кількість калорій, які ми спалюємо під час ходьби.