Заняття спортом - це найкраще можливе заняття для вашого здоров’я. Ви це вже знаєте. Однак те, про що вам точно не слід забувати під час руху, тренувань або бігу, - це правильне взуття.

Ви коли-небудь замислювались над тим, у яких кросівках ви тренуєтесь, а також з яким взуттям ходите на роботу чи яке взуття тренують ваші діти в школі? Якщо ви або ваша дитина відчуваєте біль у хребті, стегнах, колінах або у вас болять ноги або лапи, вам слід подумати про це ще більше. Однією з причин цих болів може бути деформація стоп. І ти будеш знати, що якщо тобі щось болить, тренуватись набагато складніше, після цього і замість посмішки ти маєш болючий вираз обличчя.

У чому різниця між здоровою і плоскостопістю?

Здорова стопа має 2 дуги. Один поздовжній, а другий поперечний. Тоді арка має функцію гнучкої та витонченої ходьби. Однак якщо дуги стопи опускаються, діагностується плоскостопість. Потім людина наступає на всю стопу.

Ви можете отримати плоскі ноги на все життя, і вам не просто потрібно народитися з ними. Отже, якщо це не вроджений дефект, це також може бути захворювання м’язів, слабкість зв’язок, але також погане взуття, травми, надмірна вага, ревматизм або перенапруження ніг під час тривалого стояння, а також під час вагітності.

Для того, щоб ми і наші діти не носили опорно-руховий апарат так швидко, ми повинні добре доглядати за ногами. Потрібно усвідомити, що все наше життя несе нашу вагу, так би мовити, на дуже невеликій ділянці, де чиниться великий тиск, який ставить наше тіло на ноги. Тому, якщо ви підозрюєте, що у вас або вашої дитини впала склепіння, і тому у вас плоскостопість, тоді неодмінно необхідно в першу чергу відвідати ортопеда. У сучасний час це можна дуже швидко дізнатись, а також існує ряд ортопедичних туфель або устілок, які точно вам допоможуть.

Якщо ви хочете перевірити це «по-домашньому», незалежно від того, чи є у вас чи вашої дитини плоскостопість (це контролюється з 3 років). Підготуйте папір, пензлик і темпера. Дитина або ви малюєте стопу і друкуєте її на папері. Якщо з’являється типова арка, то це не плоскостопість. Однак, якщо вся стопа відображається в ідеальних контурах, це деформація стопи, і необхідно звернутися до ортопеда.

плоских

Прості вправи для зміцнення склепіння

Проте, як запобіжний захід, кожен з нас може також спробувати ці прості вправи для зміцнення сховища. Намагайтеся тренувати їх не менше трьох разів на тиждень. Вони також ідеальні та грайливі для дітей.

No1: Надягання шкарпеток

Дуже проста вправа. Спробуйте надіти шкарпетки пальцями ніг:-). Ви також можете зіграти в гру з дитиною - хто їх одягне першим.

No2: Малювання ніг

Візьміть аркуш паперу та олівець. Покладіть його між пальців ніг і спробуйте щось намалювати. Якщо через якийсь час це буде нудно для вашої дитини, спробуйте створити лабіринт на його папері, нехай його ноги намалюють шлях із лабіринту.

No3: Кидання м’яча

Якщо ви один, ви можете «кинути» м’який м’яч об стіну, схопивши його пальцями ніг. Якщо ви також з дитиною, можете «кинути» м’яч разом.

# 4: Ходьба навшпиньках

Ідеально завжди ходити навшпиньках під час будь-якого іншого заняття. Наприклад, коли чистите зуби. Це 2 в 1, ви чистите зуби і ходите навшпиньках. Він автоматичний, ви ніколи не забудете почистити зуби, тому навіть не ходите навшпиньках:-).

No5: Прокат

Візьміть валик, маленький кульку, або там є масажний їжачок. Ви сідаєте на землю і обхоплюєте валик обома ногами і посуваєте його вгору-вниз між ногами. Або покладіть валик на землю і станьте спочатку однією ногою, а потім перемістіть валик від тіла до тіла іншою ногою. Таким чином ви ідеально масажуєте ногу.

No6: Ходьба босоніж

Якщо у вас є можливість або це безпечно для ваших дітей, гуляйте босоніж. У саду, на канікулах напр. на скелястому пляжі, просто там, де поверхня нерівна. Тоді задіяні всі дрібні м’язи та кістки ніг. Однак під час ходьби по рівній поверхні потрібно носити взуття. Босі ноги не приносять користі, коли ви йдете по бруківці, паркету, килиму або навіть асфальту.

Я вірю, що якщо ви зіткнетеся з концепцією плоскостопості, ви вже будете знати, що робити. І якщо у вас впала арка, як я, не впадайте у відчай, я також ношу спеціальні ортопедичні устілки, а також ортопедичні тапочки, і ноги чудово почуваються навіть під час тривалої прогулянки або після пробіжки. Сьогодні ортопедичне взуття для дітей чи дорослих вже не схоже на інопланетян, але на ринку їх є багато, сучасних та зі смаком:-).

Підсумкова порада: Мабуть, найцікавішою формою вправ є стрибки на батуті. І стрибок, і стрибок виконуються через палець ноги, що зміцнює литкові м’язи, що формують стопу. Але не забудьте одружитися:-).