Мудрість, яка допомагає: "В середньому мексиканці щодня купують їжу та напої, еквівалентні 1928 калоріям" Євромонітор.
Щоденний режим породжує певну напругу у нас, людей. Наша здатність адаптуватися приводить нас до рутинних ситуацій, які в більшості випадків стають звичками.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), швидка урбанізація, зміна способу життя та багато інших аспектів вплинули на харчові звички населення.
Це суттєво впливає на здоров'я, особливо на вагу тіла. Людина з нестримним ритмом життя, як правило, споживає їжу, яка є під рукою, не обов’язково усвідомлюючи, що вона вносить у свій раціон.
У цьому сенсі ВООЗ вказує, що споживання калорій має відповідати витратам калорій. З цієї причини ми розповідаємо вам сім ідей про те, як можна заощадити калорії та поміркувати їх споживання простими діями.
Пийте чорну каву.
Ви прокидаєтесь із кавою в руках і не можете втриматися? Вам просто потрібно змінити тип напою, який ви вживаєте. Наприклад, велика латте без цукру, виготовлена з незбираним молоком, містить 220 калорій, тоді як чашка чорної кави - лише 2. Якщо ви один з тих, хто зазвичай п’є більше двох чашок на день, завдяки цьому ви можете заощадити більше 500 ! калорій!
Підтримуйте чистоту кухні.
Результати дослідження "Роль розуму в стресових і хаотичних харчових середовищах", проведеного Корнельською університетською лабораторією харчових продуктів та брендів у 2016 році, показали, що люди, які проводять час на брудній кухні, схильні приймати неправильні рішення щодо того, що вони їдять, сюди входить вживання висококалорійних закусок.
Зверніть увагу на начинки у вашому салаті.
Салати самі по собі корисні, але додавання додаткових страв, таких як сир, сухарики, бекон та заправки, може додати страві кілька калорій. Краще спробувати з одним доліваванням замість кількох одночасно, уникаючи тим самим споживання від 72 до 116 калорій в середньому.
Жувати повільніше.
Двічі пережовуючи порції, які ви регулярно кладете в рот, ви зможете почувати себе ситими, отримуючи менше їжі. За підрахунками, ви можете зменшити від 100 до 120 калорій на один прийом їжі на день.
Їжте перед дзеркалом.
Дослідження Здорові роздуми: Вплив самосвідомості, спричиненої дзеркалом, на сприйняття смаку показало, що люди, які їдять їжу перед дзеркалом, вибирають здоровіші страви і вживають в середньому на 400 калорій менше.
Вибирайте альтернативні продукти.
У цю категорію входять продукти, що використовують замінники цукру, які схвалені різними органами охорони здоров’я у всьому світі і служать для помірного споживання калорій. Є кілька брендів, які представили альтернативні версії своїх традиційних продуктів, серед яких Nestlé з деякими крупами або Danone зі своєю продукцією. Однією з найпопулярніших є Coca-Cola, яка тепер має версію без цукру, опцію, яка перетворюється на 0 калорій, так що ви практично заощадите більше ніж значну суму.
Приготування їжі в домашніх умовах.
Принаймні раз на день. Згідно з дослідженнями Школи громадського здоров’я Блумберга, люди, які готують їжу вдома, споживають на 140 калорій менше, ніж ті, хто готує в мікрохвильовій печі, замовляє вдома або відвідує ресторан.
Зосередження уваги на дотриманні дієти відповідно до наших потреб дозволить нам вести здоровий спосіб життя. Помірне споживання калорій полягає в тому, щоб бути здоровим, це означає брати на себе відповідальність за те, що ми їмо, і допомагати іншим це робити.
Пов’язані примітки щодо економії калорій у повсякденному житті:
Як підготуватися і не страждати в процесі, натиснувши тут.
10 речей, які ви повинні знати про замінники цукру, натиснувши тут.
Навчіться вимірювати, що їсть ваша сім’я, натиснувши на цій стороні.