1,9 тис Перегляди

super

Багато хто має стереотипні крупи і які вони смачні!

Тому ми пропонуємо вам список, який допоможе вам зруйнувати ті міфи, які відносять до бідних злаків. Візьміть на замітку шановна Супермамо:

  1. Сніданок покращує стан харчування та ефективність протягом дня.

Звичайно. Сніданок, який є першим прийомом їжі протягом дня, забезпечує вас необхідними поживними речовинами, щоб розпочати свою щоденну діяльність з енергією. Загалом, дієта людей, які снідають, є якіснішою, ніж тих, хто цього не робить: це, як правило, дієта з меншим вмістом жиру, багата вуглеводами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Різні дослідження підтверджують, що серед переваг сніданку є поліпшення фізичної та інтелектуальної працездатності.

  1. Вживання каш на сніданок забезпечує багато калорій в раціоні.

Підробка. Усі пластівці для сніданку містять калорії, але їх енергетичний вміст змінюється залежно від типу з’їденого. Калорійність цих злаків визначає як вміст вуглеводів, так і інших інгредієнтів, які можна додати серед зневоднених фруктів, цукру, шоколаду, меду, мигдалю та горіхів. Як правило, сніданок повинен забезпечувати 25% щоденних калорій, а 30-грамова порція круп (3/4 -1 склянки) забезпечує мало калорій, приблизно від 100 до 120 калорій.

  1. Рекомендується вживати каші в інший час доби.

Звичайно. Зернові можна їсти в будь-який час доби. Вживання їх як закуски вранці або вдень є здоровим варіантом для поповнення необхідних вуглеводів дня. Крім того, супроводжуючи крупу з молоком, ми збільшуємо споживання кальцію.

  1. Цільнозернові страви на сніданок допомагають схуднути.

Підробка. Жодна їжа не змушує вас схуднути, але каші для сніданку, виготовлені з цільного зерна, забезпечують клітковину та всі переваги цільного зерна (вітаміни, мінерали, фітонутрієнти), які допоможуть вам довше почуватися ситими, допомагаючи контролювати апетит.

  1. Люди, які страждають на цукровий діабет, не можуть вживати крупи або продукти з високим вмістом вуглеводів.

Підробка. Як правило, люди з діабетом не виробляють інсулін, гормон, який відповідає за регулювання рівня глюкози в крові. Діабетики повинні дотримуватися дієти, спеціально розробленої дієтологом; Через свій стан вони повинні обмежити споживання цукристих злаків і віддавати перевагу тим, які виготовлені з цільного зерна.

  1. Кашу краще вживати з молоком, а не з йогуртом.

Підробка. І молоко, і йогурт є чудовими джерелами кальцію. Однак здоровіше вибирати знежирене молоко та молочні продукти, щоб контролювати кількість споживаного нами жиру.

  1. У крупах багато цукру.

Підробка. Трохи цукру є частиною здорової дієти, і воно повинно бути присутнім у помірних кількостях у щоденному раціоні. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим та дітям обмежувати щоденне споживання вільних цукрів до 10% загальної енергії, тобто 10 чайних ложок для дітей від 4 до 8 років та 12 чайних ложок для дітей та дорослих старше 8 років.

Порція 30 грам пластівців для дітей (3/4 склянки) забезпечує близько двох чайних ложок цукру, в свою чергу порція 30 грам круп для дорослих (3/4 -1 склянки) забезпечує менше 1 чайної ложки цукру.

Тож тепер ви знаєте Супер-маму, не бійтеся їсти каші в будь-який час доби.