Існує безліч ліків і порад, щоб позбутися зайвих кілограмів, але більшості людей подобається простіший спосіб. І важливо пам’ятати, що різкі дієти, схожі на лікування, значний дефіцит калорій або, що ще гірше, випадання волосся становлять серйозний ризик для здоров’я. Однак прискорення метаболізму, безумовно, буде необхідним, щоб позбутися зайвого. Давайте подивимося, яким порадам слід дотримуватися, щоб ваш вага залишався швидким, стійким і головне здоровим.!

Перша порада: дізнайтеся наш власний стан!

Деякі люди недостатньо мотивовані змінювати спосіб життя, посилаючись на генетику, успадковані риси. Фактом є те, що захворювання щитовидної залози може спричинити ожиріння, але нормалізуючи рівень гормонів, можна усунути фактори, що спричинили надмірну вагу, і почати втрату ваги.

Так само важливо усвідомлювати власний фізичний стан. Це необхідно для правильного вибору форми руху. Травм та болю в суглобах можна уникнути, якщо ми виберемо той чи інший вид тренувань відповідно до свого стану фізичної форми та ваги.

порад

Друга порада: не пропускайте сніданок!

Під час нічного відпочинку обмін речовин сповільнюється, саме тому дуже важливо починати його з повноцінного прийому їжі вранці і пришвидшити роботу нашого організму. Однак не має значення, що потрапить на тарілку під час першого прийому їжі протягом дня. Вівсянка, цільнозерновий хліб, яйця та фрукти - чудовий вибір. Уникайте: солодощі, енергетичні напої та рафінована вуглеводна випічка також не рекомендуються.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Замість голодування бажано їсти принаймні п’ять-шість разів на день, оскільки це дасть змогу тілу зрозуміти, що йому не потрібно переходити в режим очікування та зберігати жир на необхідний час.

Третя порада: уникайте цукру та борошна!

Звичайно, не всі їх різновиди, але цукровий пісок та рафіноване борошно однозначно слід вигнати з кухні. Звичайно, це не означає, що нам слід відмовлятися від продуктів, для виготовлення яких необхідні борошно та солодкі ароматизатори, оскільки існує багато замінників нездорових інгредієнтів. На вибір є кілька підсолоджувачів, але тростинний цукор або кокосовий цукор - теж чудове рішення. Гречане борошно, вівсяна каша та їх аналоги чудово підходять для загущення або просто для домашньої випічки.

А якій сировині слід віддати перевагу? Окрім цільнозернових злаків, овочів та фруктів до раціону слід також включати яєчний білок, нежирне м’ясо, рибу та олійні насіння, багаті на незамінні жирні кислоти.

Порада 4: прискоріть метаболізм за допомогою зеленого чаю

Не випадково зелений чай є одним із інгредієнтів багатьох продуктів для схуднення. При регулярному вживанні він може пришвидшити обмін речовин, оскільки як чай він також сприяє щоденному споживанню рідини.

П’ята порада: Ви не можете пропустити звичайне тренування!

Той, хто вважає, що може заощадити на регулярних фізичних вправах, рано чи пізно напевно зрозуміє, що втрата ваги без цього не обійдеться. Важливо завжди вибирати форму вправ відповідно до рівня фізичної підготовки та ваги. Якщо ви востаннє інтенсивно пересувались у школі, бажано спершу почати з ходьби, бігу або плавання, а також поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Розминка та градація використовуються для уникнення спортивних травм та перевантажень.

Порада шоста: Інтервал з тренуванням для підвищення метаболізму

Багато людей виявляють, що через деякий час дієта вже не допомагає і втрата ваги припиняється. Це пов’язано з тим, що метаболізм досяг стабільного рівня. Що тоді робити? Варто вибрати таку форму руху, яка шокує наше тіло, і для цього чудово підходять інтервальні тренування. Під час руху намагайтеся час від часу закручувати рух, потім знімати з нього тощо. Як результат, обмін речовин не тільки обертається під час фізичних вправ, але і спалювання жиру триває ще довго.

Порада сьома: БАД корисні

Найголовніше під час дієт - позбутися зайвих кілограмів, зберігаючи своє здоров’я. Втрата ваги - не зовсім відповідне слово для цього, оскільки рекомендується робити це як частину зміни способу життя, щоб досягти бажаної втрати ваги. Різноманітні дієтичні добавки корисні не тільки для збереження здоров’я, але споживаючи правильні типи, ми також можемо пришвидшити втрату ваги, зробити тренування більш ефективними та покращити наше самопочуття.