Підпишіться на Xataka Ciencia
Між більш дратівливим і загальним захворюванням шлунка є здуття живота, також відомий як здуття живота. Це викликає у нас дискомфорт, біль, метеоризм. і це досить важко контролювати.
Однак було виявлено деякі зміни в харчуванні, може допомогти нам вирішити ситуацію досить ефективно. Що ми знаємо про набряклий живіт? А як щодо ваших рішень?
Що таке здуття живота або здуття живота?
Здуття живота або роздутий живіт - це популярна назва розпирання живота. Головним героєм цього дискомфорту є зміна обсягу вентральної області або черевної області. Це здуття живота може супроводжуватися метеоризмом (або ні) і незначним болем в області.
Цей набряк є тимчасовим, не пов’язаний з жиром у животі і не накопичується. Навпаки, воно може зникнути зі зміною звичок або режиму харчування. Для чого це? Набряк живота виникає при прийомі повітря через повторювані нервові або патологічні жести; затримка рідини; до подразнення або непереносимості; та/або накопичення газів, що утворюються внаслідок цих непереносимостей або іншої кишкової проблеми.
Ефект той же, роздратований і набряклий живіт, дратує. На щастя, для деяких із цих проблем існує просте рішення: їсти повільніше, пити достатньо води або добре вибирати їжу може бути достатньо, щоб зменшити здутий живіт.
Продукти для зменшення набряклості живота
Існує ряд продуктів, які за своєю природою корисні для боротьби зі здутим животом. Деякі з них очевидні, а деякі - не настільки очевидні. З іншого боку, само собою зрозуміло, що ці продукти, названі загальними, вони не підходять у разі алергії або непереносимості, що погіршило б ситуацію. Про які продукти ми говоримо?
Основна речовина для життя - вода
Звичайно, після коментарів це здасться очевидним, але правда полягає в тому, що навіть існує повір’я, що вода «набухає». І це правда, це допомагає відчути себе більш задоволеним і втратити апетит, але воно також швидко засвоюється. Крім того, це один із найефективніших розчинників, який існує і допомагає пропускати волокна в травній системі. Як наслідок, вода «забирає» багато компонентів, що генерують набряк.
Кисломолочні: випадок кефіру
За пробіотиками багато дебатів. Однак ферментовані молочні продукти, як виняткові пробіотики, мають певну здатність допомагати нам регулювати кишкову флору. Це, якщо ми не страждаємо непереносимістю лактози, може прийти до нас перлами. Наприклад, кефір може навіть допомогти перетравленню лактози, а йогурт допомагає зменшити здуття живота за допомогою декількох механізмів.
Довідковий варіант, хороший плід
Через високий вміст клітковини фрукти особливо корисні для зменшення здуття живота. Решта харчових компонентів, а також високий вміст води також сприяють хорошому стану травлення. Серед найкращих фруктів для зменшення здуття живота ми знаходимо свіжий і сирий ананас, інжир або папайю, які допомагають травленню, зменшують газоутворення та стимулюють роботу кишкового тракту. Взагалі, майже будь-який фрукт допоможе нам зменшити здуття живота, якщо у нас немає конкретних проблем з травленням.
Риба, маловідомий варіант
Велика кількість корисних жирів омега-3 допомагає полегшити травлення. Після засвоєння транспорт ліпідів сприяє мобілізації та, як наслідок, полегшує травлення в середньостроковій перспективі завдяки складній серії метаболічних та фізіологічних взаємозв’язків. Крім того, ці кислоти мають певну протизапальну силу, яка допоможе зменшити запалення в нашому організмі, включаючи запалення шлунка.
Хтось сказав імбир?
Цікаво, що імбир - це їжа, яку особливо цінують за його переваги проти різних розладів шлунку. Беручи імбир у вигляді настою, ми, крім питної води, використовуємо і протизапальні властивості, якими володіє ця речовина. Крім цього, йому приписують злегка знеболюючі властивості. Коротше, і на подив, імбирний відвар виявився хорошим засобом для боротьби зі здуттям живота.
Вони не могли пропустити: приготовані овочі
Як і фрукти, овочі містять велику кількість клітковини та корисних речовин. Майте на увазі, що не виключено, що в сирому вигляді вони викликають у нас більше набряків. Однак при варінні кількість присутньої води допоможе нам утримати клітковину та зменшити розтягнення.
Остаточний аукціон: зернові та насіння
Цілісні та цільні зерна допомагають кишковому транзиту. Його споживання зменшує кількість газів і покращує травлення. Клітковина, яка присутня в цільних зернах, звичайно, є їхнім секретом. Але, крім того, вони є прекрасним пребіотиком, речовинами, які допомагають сприяти та регулювати нашу корисну кишкову флору. Насіння, такі як насіння чіа чи кунжуту, також можуть допомогти зменшити набряк живота завдяки своїм протизапальним та антиоксидантним властивостям. І, що найкраще, ми можемо поєднувати їх з нескінченними рецептами.
Поділіться 7 продуктами, які допомагають вам боротися із запаленням і здуттям живота під час дієти, згідно з наукою