Я приношу тобі сім сніданків для спортсменів здоровий, багатий і поживний. Крім того, в цьому іншому дописі у вас є ще сім веганських сніданків, заправлених кокосовою олією, щоб розширити книгу рецептів.
Ви напевно тисячу разів чули, що сніданок Це найважливіший прийом їжі протягом дня, який є бензином, який нам потрібен для початку руху. Однак якщо ви належите до тих людей, які запевняють, що "вони не можуть їсти, як тільки встають", ці застереження надходять через ліве вухо, а виходять через праве, або навпаки, що продукт не змінюється. Це тому, що ви не бачите прямого наслідку мати ваше тіло натще більше восьми годин.
Тим не менше, пропуск сніданку має наслідки і перша з них полягає в тому, що коли приходить полудень, у вас є діра в животі, і ваша голова не просить у вас яблука чи груші, а для нападу на "поживну та здорову" закусочну (див. іронію)
Ця стаття спрямована, перш за все, на тих людей, які втратили своє "сидяче Я", щоб розвинути своє "Я активний" і вони хочуть утвердити здорові звички у своєму щоденному раціоні. Почнемо!
* Цей пост був оновлений двома новими сніданками (з моєї макробіотичної дієти)
Порада допису:
«Сніданок - це єдина їжа, на яку потрібно спалити цілий день. Зробіть своїм союзником включення в нього тих маленьких примх, яких згодом буде спокуса уникнути »
У цій статті я поясню вас загальним чином що повинен включати сніданок бути поживним, здоровим і здатним забезпечити вас енергією, необхідною до наступного прийому їжі (через три години). Кожен повинен скорегувати суми їжі, оскільки численні фактори, такі як вік, стать, вага, фізичні вправи тощо. впливати на адаптацію сніданку, і ми вже говорили б про персоніфікований план харчування, і я не дієтолог (хоча я люблю цю тему і щодня читаю та запитую), і я вас усіх не знаю, але принаймні я сподіваюся на вас 😉
Сніданок - ваше перше джерело енергії
Ваш перший прийом їжі повинні включати вуглеводи, білки та здорові жири бути збалансованим. Зазвичай під час сніданку ми отримуватимемо вуглеводи з круп, хліба та фруктів; молочний білок, соя, яйця, ковбаса; корисні жири з горіхів та оливкової олії.
Важливо включити їжа з високим вмістом клітковини, Тож, якщо можливо, ми виберемо хліб із цільної пшениці замість білого хліба, а краще хліб із крихти, ніж хліб із сендвічів, оскільки останній має більше цукру.
Щодо крупи, Я вже згадував про це в попередньому дописі, забудьте про kellogs, allbran, заморозки, спеціальні k і т.д. багатий цукром і крохмалем і з низьким вмістом клітковини. Чим вони природніші, тим краще. Мені дуже подобається бренд El Granero, і ви можете знайти його у будь-якого фітотерапевта (друзі з Латинської Америки, я не знаю, чи продається ця марка з іншого боку Атлантики; завжди шукайте, щоб вони були якомога менше оброблені ).
натуральні соки. Ми скористаємось тим, що маємо хороші фрукти, і витратимо три хвилини часу на вичавлювання апельсинів, полуниці, ківі тощо. зробити насичений сік, наповнений вітамінами, а отже, до того ж, додати рекомендовані шматочки фруктів, які потрібно приймати щодня. Пити пляшковий сік - це все одно, що пити соду.
Якщо ми усвідомлюємо масштаби, тому що хочемо схуднути, або просто хочемо зменшити щоденне споживання жиру, завжди вибирайте легкі вироби, 0% жиру та знежирене або напівжирне. Вони забезпечують однакову кількість вітамінів, кальцію тощо. з меншим відсотком жиру. Таким чином, уникайте незбираного молока та витриманих або напівзрілих сирів. Ковбаси повинні бути нежирними (індичка, шинка, корейка, шинка серрано, тушкована). Не можна їсти сандвіч з чорізо або беконом.
І, нарешті, горіхи. Вони є дуже багатим джерелом фосфору, омега-3, кальцію ... можна поєднувати фундук, волоські горіхи, фісташки, мигдаль тощо. але завжди у своєму підсмаженому або натуральному варіанті, смажені виключаються.
Приклади сніданків для спортсменів
1) сніданок
-Натуральний сік з двох апельсинів
-тост з цільнозернового хліба (30 г) з чайною ложкою (кава) оливкової олії та двома скибочками шинки Серрано
-тост із цільнозернового хліба (30 г) з легким персиковим варенням (це маленька примха, яка потім тримає голову в стороні щодо солодкого)
-жменька горіхів (близько 15 г)
-склянка овочевого напою (або молока, або кави, або чаю) зі столовою ложкою розчинних круп і кількома краплями меду
2) сніданок
-Два нежирних грецьких йогурту з вівсяними висівками, бананом, фундуком та корицею
- Ківі
- Два скибочки індички
-Кава/молоко/овочевий напій/чай
3) сніданок
-Яєчня з двома яйцями з шинкою Серрано/сиром Бургос (зроблена з чайною ложкою олії)
-Натуральний сік з двох апельсинів і половини грейпфрута
-Два тости з непросіяного борошна, які супроводжують яєчню
-Кава/молоко/овочевий напій/чай
4) сніданок
-Натуральний сік з двох змішаних фруктів з рослинним напоєм (мигдалем, вівсянкою, рисом або кокосом) або напівжирним молоком (наприклад, банан та полуниця)
-Цільнозерновий тост з нутелою (Наповніть дві чайні ложки, не перестараючись, і викладайте - ще одна примха)
-Цільнозерновий тост з чайною ложкою оливкової олії, тертим натуральним помідором та шинкою Серрано
-кава/чай/молоко/соя
-Жменя горіхів
5) сніданок
-Асорті з фруктових тарілок (кавун, ківі, диня)
-Овочевий напій або напівжирне молоко зі злаками та сплеском меду
-жменька горіхів
-тост з чайною ложкою олії та корейки/індички/сиру з бургосів/авокадо/сиру
-кава/чай/молоко/овочевий напій
Макробіотичні сніданки для спортсменів
6) сніданок
Ми перейшли на макробіотичну сторону, тому це означає, що нам доведеться щось «зварити», якщо кип’ячене пшоно можна назвати «варінням». Ось інгредієнти:
-Пшоно: воно міститься в еко-магазинах, травниках і навіть у великих магазинах, таких як Алькампо та Карфур
-яблучний, виноградний або грушевий сік
-лимони
-кориця
-чорниця, родзинки, курага ... все, що вам подобається або гнів
-Вода
Для приготування солодкого пшона ми наповнюємо склянку пшоном і дуже добре його промиваємо. Зливаємо дрібною сіткою і резервуємо. Ми ставимо каструлю для нагрівання з двома склянками води і двома склянками вибраного соку. Коли почне кипіти, знизьте температуру (2-3) і додайте пшоно, половинку палички кориці, цедру лимона і родзинки, чорницю тощо. Нехай нагрівається 35-40 хвилин або поки пшоно не вбере всю воду.
Ми даємо йому охолонути і вже снідаємо щонайменше чотири ранки. Хто не знає переваг пшона, я запрошую вас поглянути на зв’язаний пост. Ще одного дня я розповім про щелочуючу силу деяких продуктів, серед яких пшоно виділяється без сумніву.
Ви залишаєте пшоно, яке ви готуєте, в тупері в холодильнику, а вранці вам просто потрібно нагріти трохи овочевого напою або молока і додати блок пшона ... і насолоджуйтесь!
7) сніданок
Цей набагато простіший, вам потрібно мати лише цільнозерновий хліб, щоб приготувати собі тост і каструлю тахіну, який також можна знайти практично де завгодно. Тахіні - це кунжутна паста. Це дуже енергійна їжа, повна незамінних жирних кислот, мінералів та вітамінів.
Зверніть увагу, що це щільна їжа ... підходить не для всіх споживачів. Мені це подобається, але це не є синонімом успіху.
Якщо ви вже хочете завити кучері, а ще більше макро і маєте ще більше переваг, додайте щіпку умебоші над тахіні. Друже спортсмен, якщо ти ніколи не говорив про умебоші, я представляю тобі важливого союзника. Ця слива з Японії сильно підщелачує, але її переваги також включають запобігання втомі, старінню та стимулювання детоксикації. Чому я його раніше не зустрічав! Попереджаю: додає солоного смаку, але в ньому є щось звикання.
Зміна звичок
Якщо ви не звикли снідати, це буде здаватися диким, але я запевняю вас, що це те, що я маю вранці, і це чудово. Більше того, багато днів, коли мені важко вставати з ліжка, тому що мені надзвичайно комфортно, мене виймає це сніданок що у мене попереду: повноцінна, здорова, врівноважена і з примхами 😉
Як я вже казав вам на початку, вони є орієнтирами. Ви повинні спочатку пристосувати його до своїх калорій та апетитів (якщо ви нічого не їсте і звикли пити лише одну каву, не їжте все відразу, нехай ваш організм адаптується до нової і доброї звички)
Так, я сподіваюся повідомлення було зрозуміло:
-Ми виганяємо крупи великих брендів які рекламуються по телебаченню і представляються як "здоровий продукт"
-Вийшов з промисловою пекарнею, печиво, кекси з супермаркету ...
-Нічого з соки в пляшках. Вип’ємо справжніх фруктів.
-Знежирені вироби краще повножирного; краще з клітковиною, ніж без неї.
-Горіхи... Так, але не смажене.
Ця стаття присвячена доброму другу, який дав мені ідею. Їй потрібні були вказівки, і вона подумала про мене, справжній комплімент! Сподіваюся, це може вам допомогти. Сподіваюся, це допоможе всім вам, хто мене читає 😉
і ти, Чи є у вас якийсь зірковий сніданок, яким ви хочете поділитися?