Вам потрібно схуднути або сформувати фігуру? Ці 7 вправ допоможуть вам у цьому, і ви побачите результати протягом 4 тижнів. Вам не доведеться витрачати гроші на тренажерний зал або різні інструменти для тренувань. Все, що вам потрібно - це ентузіазм до фізичних вправ і 10 хвилин вашого дня.

Дошка

Як це зробити: Важливе правило - правильно робити дошку. Тримайте спину і ноги прямо під час всієї вправи, голова знаходиться в продовженні хребта.

Результат: Якщо правильно виконати цю вправу, ви зміцните живіт, спину, сідниці, ноги та руки. Це також покращить вашу поставу та поставу.

Віджимання

Як це зробити: Ви починаєте в положенні дошки, за винятком того, що руки витягнуті. Спускайтеся повільно, але зупиніться трохи вище килимка. Переконайтеся, що у вас тверда спина, таз і ноги. Потім повільно поверніться у попереднє положення.

Результат: Ця вправа впливає на ваші груди, руки та м’язи живота.

вправ

Вправа для стегон і сідниць

Як це зробити: Ви починаєте з так званого котячого положення - стаєте на коліна на колінах і підтримуєтеся руками. Повільно підтягніть зігнуту в коліні ліву ногу до грудей і одночасно праву руку. Потримайте хвилинку, а потім витягніть руку вперед і ногу назад. Зробіть те ж саме з іншою ногою і рукою.

Результат: Чудова вправа не тільки для стегон і сідниць, але і для м’язів тулуба і грудей. Ви також залучаєте м’язи спини, сідниць і талії.

Присідання

Як це зробити: Встаньте на землю, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши спину. Йдіть повільно, стирчавши прикладом, ніби збираєтеся сісти на невидимий стілець, але стежте, щоб коліна не перевищували пальців ніг. Якщо ви не можете утримати рівновагу, покладіть руки перед собою. Потім поверніться у вертикальне положення якомога повільніше.

Результат: Ви зміцнюєте м’язи спини, стегон і кісточок.

Вправи для живота

Як це зробити: Ляжте на спину, витягнувши руки за голову, зігнувши ноги в колінах, ноги міцно прилягаючи до землі. Повільно підніміть руки разом з верхньою частиною тіла і станьте посередині - так, щоб тіло утворювало прямий кут, поки ваші сідниці все ще знаходяться на землі. Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Результат: Ви зміцнюєте верхню частину тіла і одночасно спалюєте жир.

Вправи для живота і сідниць

Як це зробити: Сядьте на килимок, підтримайте руки ззаду, ноги зігніть в колінах. Повільно підніміть зад і витягніть праву ногу догори якомога вище, потримайте її деякий час у повітрі і поверніться у вихідне положення.

Результат: Ви зміцнюєте м’язи в попереку, м’язи живота і сідниць.

Вправа на поясі

Як це зробити: Ляжте на живіт, обстріляйте руки ліктями і покладіть їх собі під голову. Повільно підніміть верхню половину тіла якомога вище, маючи таз все ще на килимку. Затримайтеся на хвилинку і поверніться у вихідне положення.

Результат: Ви зміцнюєте спину і м’язи живота.