Рясна гідратація, уникання токсинів та достатній сон - одні з рекомендацій декалогу, запропоновані Іспанським товариством оториноларингології
Близько 5% населення страждає на голосовий розлад, що вимагає уваги фахівця. За даними Іспанського товариства оториноларингології, в Іспанії 22,5% шкільних вчителів мають порушення голосу, що є другою за частотою причиною відпусток у лікарні у цій професійній групі. Найшвидше консультуються ті люди, які якимось чином заробляють на життя своїм голосом (вчителі, співаки, диктори тощо). Y Вік найбільшого поширення голосових проблем коливається від 25 до 45 років.
У більшості випадків в етіології дисфонії спостерігається неправильне використання та зловживання голосом (голосові зусилля). Найбільш поширеною доброякісною патологією голосових зв’язок є вузлики, які становлять від 17% до 24% випадків. Він переважає у жінок, особливо у період з другого по п’яте десятиліття життя. У дитинстві вони частіше зустрічаються у дітей. Тим часом у дітей, як і у дорослих, голосовий розлад може бути наслідком анатомічної зміни гортані або порушення функції між різними органами та пристроями, які втручаються у фонацію. Статистика показує, що 30-40% населення шкільного віку страждає дисфонією. На відміну від дорослих, до статевого дозрівання дисфонія частіше зустрічається у хлопчиків, ніж у дівчаток. Найпоширенішою патологією у них є вузлики (50% -80% дисфонії).
Експерти провели декалог із десятьма основними правилами, щоб піклуватися про голос. Вони такі:
1. Уникайте навколишнього шуму. Навколишній шум - це те, що найбільше шкодить голосу, оскільки змушує нас говорити з гучністю вище цієї шумової; Коли шум додається до забруднення навколишнього середовища (дим) та внутрішнього подразнення (алкоголь), найгірші обставини виникають для здійснення мови.
2. Не говоріть за межі наших можливостей. Кожна людина здатна протистояти мовленню, що залежить від її особистих особливостей та вокальної підготовки, яку вона має. Коли ці межі перевищені, з’являється дисфонія та схильність страждати голосовими захворюваннями. Зазвичай ви можете говорити 4 години, а співати 2 години на день.
3. Ефективно використовувати голосові ресурси. Це включає не розмову, виснажуючи все повітря в легенях, тим шкідливим способом, який показують вени на шиї. Коли при розмові помітні вени на шиї, це означає, що ми кричимо або виснажуємо своє повітря. Відчуття вен означає, що виникає напруга м’язів, яка передається на голосові зв’язки, які легко страждають. Голосним професіоналам слід переглядати голосові зв’язки у отоларинголога та проходити заняття з вокальної реабілітації (логопедична терапія), щоб знати, що вони здорові і що вони правильно використовують усі свої голосові ресурси.
4. Уникайте токсинів (тютюну). Тютюновий дим є основним токсичним елементом, оскільки крім подразнення він викликає сухість. Більше 4-5 соломинок на день викликають метаплазію слизової.
5. Хороше зволоження. Голосові зв’язки повинні бути добре змащені тонким шаром слизу, щоб ефективно вібрувати. Алкогольні напої та напої, що містять кофеїн, витягують воду з організму і зменшують мастило, необхідне для голосових зв’язок. Найкращого змащення можна досягти, вживаючи достатньо води. Щодня слід випивати не менше 1,5 літра. Іншим фактором, який може вплинути на змащування, є сухе повітряне середовище, або кондиціонер, або низька вологість повітря (літаки), або суха погода. Існують препарати, що викликають сухість слизової, такі як антигістамінні, антидепресанти та гіпотензивні засоби.
6. Уникайте очищення горла та кашлю. Прочищення горла і сильний кашель є травматичними діями для голосових зв’язок, і їх слід якомога більше уникати. Однією з найпоширеніших причин відкашлювання та кашлю є густа слиз, що прилипає до струн. Найбезпечніший та найефективніший спосіб прочистити горло - це продуктивний кашель з високим потоком повітря з незначним звуком. Цього можна досягти, дотримуючись цієї стратегії: вдихніть якомога глибше, затримавши на хвилину подих, і видаючи тихе, вимушене «Н».
7. Висипайтеся і уникайте криків та психологічних стресів. Голос дуже чутливий до недосипу. Сон менше 6 годин призводить до голосової втоми та схильності до голосових травм. Відсутність сну - це перше, що співаки помічають, викликаючи дисфонію. Крик може призвести до кровотечі, що викликає вузлики, або травм типу травми. Психологічний стрес підвищує ступінь скорочення струн і призводить до травм.
8. Говори мало при ларингіті. Коли у вас запалення верхніх дихальних шляхів (застуда), виникає скупчення слизової оболонки канатиків, що може призвести до кровотечі та інших структурних травм при використанні голосу, навіть у обмежений час.
9. Гарне загальне самопочуття, фізичні вправи та збалансоване харчування. Хороший загальний стан здоров'я забезпечує більший опір голосовим зусиллям. Хороший загальний стан здоров’я та фізичні вправи призводять до більшої ємності легенів, а повітря є енергетичним елементом голосу.
10. Зверніться до отоларинголога, коли спостерігається дисфонія понад 15 днів еволюції. Голосові зміни, які тривають більше двох тижнів, як правило, відображають структурні зміни голосових зв’язок, причому основними структурними змінами є новоутворення голосових зв’язок (рак глотки).
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами