секрет

Деякий час тому слухач запитав мене про мою думку щодо періодичного посту, і сьогодні цей день настав. Давайте подивимося, що стоїть за періодичним голодуванням.

Але спочатку я хочу пояснити проблему, яка зачіпає як періодичне голодування, так і решту "дієт" або протоколів харчування, які стають модними, оскільки, здається, люди люблять відчувати себе частиною групи, ідентифікуйте себе як "палео", "кето" чи ... Голодування? Пост? У будь-якому випадку, я маю на увазі, що іноді всі ці протоколи вважаються релігією і діє принцип "Ти або зі мною, або ти проти мене", і я думаю, що це дуже небезпечно в будь-якій області. Отже, я хочу обмежитися тим, що даю свою думку щодо періодичного посту, і я запрошую вас прочитати його. Але спочатку ми повинні знати Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування

Періодичне голодування - це лише протокол прийому їжі, який базується на прийомі їжі протягом періоду, який називається вікно годування а потім не їсти (натщесерце), протягом іншого періоду, який був би період голодування.

Тоді в цій передумові є кілька протоколів, найвідоміший - «Маргаритки Мартіна Берхана» та «Їжте, зупиніть, їжте» Бреда Пілона.

У будь-якому випадку, суть періодичного голодування полягає в обмеженні періодів прийому їжі.

Періодичне голодування: природна система харчування?

Одним з аргументів практикування періодичного посту є те, що, як кажуть, це природна поведінка людини, чергуючи періоди годування з періодами голодування. Іншими словами, переривчастий піст маскується як історія.

Коли ви скажете комусь, що найкраще для здоров’я - це постити (не їсти), вони будуть дивитись на вас із дивним обличчям, але якщо ви скажете їм, що це природний протокол і що наші предки це зробили, ви можете переконати їх. Наші предки не їли нічого вранці, коли вставали, вони йшли на полювання, а потім вночі бенкетували, коли вже полювали на свою здобич, і навіть були дні, коли вони нічого не полювали і не їли, так що, вони продовжували голодувати Давайте всі робитимемо переривчастий піст!

Проблема цього полягає в тому, що порівнювати світ, в якому жили наші предки, і наш світ є повною нісенітницею. Це все одно, що порівнювати груші з яблуками. Вони жили у світі дефіциту, а ми достатку. Вони постили, бо не мали вибору, чи справді ти хочеш жити як вони?

Крім того, ми ідеалізували своїх предків як акторів у фільмі 300. Великі, сильні, спортивні, визначні ... І я сумніваюся, що хтось із наших предків наблизився до цього опису.

Але, залишаючи осторонь цього історичного аргументу, періодичному голодуванню приписують багато переваг, таких як антивікові ефекти, спалювання більше жиру в організмі, що виділяє більше гормону росту ... Але насправді всі ми робимо періодичне голодування. Тому що якщо ви їсте 5 разів на день з того моменту, коли закінчите їсти, і поки не з’їсте знову, це швидко. Але ні, це не є дійсним, тому встановлюються правила, і вони повинні бути 16-годинними або 24-годинними ... Тому що якщо ні, це не спрацьовує.

Періодичне голодування: Так чи Ні

На даний момент ви вже можете знати, що я не є великим шанувальником цього протоколу харчування. Насправді це система годівлі може навіть викликати харчові проблеми з харчуванням. Іноді трапляється, що комусь настільки промивають мізки з цими теоріями, що якщо вони їдять більше 2-3 разів на день або їдять за вікном годування, вони відчувають, що зробили щось не так.

Очевидно, я не кажу, що кожен, хто практикує періодичний піст, має ці проблеми, але майте на увазі, що це може статися. Що ви можете робити натщесерце? Так, що, мабуть, не буде шкідливим? Ні, це не буде шкідливим. Але від того, щоб бути магічною системою, є довгий шлях.

Я думаю, що періодичне голодування може бути корисним у деяких випадках, наприклад, якщо ви один з тих, хто прокидається з дуже незначним голодом, що нічого не отримуєте, ну так, ви можете випити кави і за пару годин коли ви відкриваєте живіт, починайте їсти. З цим не виникло б жодних проблем, але вам не доведеться чекати X годин, щоб дотримуватися правил переривчастого голодування, яких ви дотримуєтесь. Яка різниця між тим, як з’їсти 3 прийоми їжі протягом дня або вкласти ці ж 3 прийоми їжі у свій вікно подачі? Якщо ви можете дати мені відповідь, я з радістю прочитаю її в коментарях.

Крім того, якщо ви хочете набрати м’язову масу, забути про піст, тому що якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно багато калорій, і добре, якщо ви важите 60 кілограм, цілком можливо, ви можете покласти всі калорії в 2 прийоми їжі, але якщо ви важите 80, 90 або 100 кілограмів, ви збираєтеся побачити їх і хочете покласти всі ці калорії в 2 прийоми їжі (хоча це також можна зробити).

А якщо ви хочете визначитись або втратити жир в організмі, ну, простіше ввести калорії, тому що ви будете менше їсти, і це буде коштувати вам менше роботи. Але навіть незважаючи на це, ми повертаємося до того самого, що і раніше, я не знаю, яку користь чи яку користь Ви отримаєте від наявності електричних стекол.

Переривчастий піст і спортивні показники

Кілька тижнів тому я зробив епізод із запитаннями та відповідями, коли слухач запитував мене про пісні тренування, і я відповів це в жодному виді спорту немає нікого, хто тренується на голодний шлунок, тож якщо нікому це не робити, це змушує мене думати, що це не сильно допоможе з продуктивністю. Зрозуміло, що якби тренування натщесерце було найкращим, безумовно, цим займалися б Кріштіану Роналду, Мессі, Надаль, Гасоль та інші. Але вони цього не роблять.

Але насправді, я був не зовсім чесний з цією відповіддю, оскільки існує група спортсменів, які практикують періодичне голодування. Ви хочете знати, хто вони? Вони борці сумо.

Переривчасте голодування, борці сумо дієти

Цікаво, що борці сумо не тільки тренують голодування, але й дотримуються всіх рекомендацій щодо періодичного голодування:

  • Вони тренуються натщесерце, щоб згодом мати ненажерливий апетит
  • Після тренувань вони влаштовують чудове застілля
  • Вони дрімають кілька годин, щоб ще більше уповільнити свій метаболізм
  • Вони знову їдять велике свято

Годують так, щоб виглядати так:

Я впевнений, якби був інший спосіб покращитись у сумо-боях, вони б це зробили. Але вони цього не роблять. Те, що вони роблять, - це періодичне голодування. І саме це дозволяє їм мати такий великий відсоток жиру в організмі, щоб мати можливість найкращим чином займатися своїм видом спорту.

Очевидно, що кількість їжі, яку вони їдять, надзвичайно висока, вони не такі, просто харчуючись 2 рази на день. Але майте на увазі, що якщо вони так розподілять свою їжу, це буде для чогось. Це буде тому, що це допомагає їм бути такими.

Але я впевнений, ви цього не знали, бо люди, з яких ви поглинаєте інформацію про подібні речі вони вам не скажуть, тому що це не продає. Ніхто не хоче дотримуватися дієти, яку роблять борці сумо (з усією повагою до них)

Отже, як ми бачимо, вони роблять періодичний піст, щоб: мати більше апетиту і набирати більше жиру в організмі, і все ж шанувальники періодичного голодування кажуть вам робити періодичні пости, щоб мати менше апетиту і втрачати жирові відкладення. І 2 не може бути правдою. Ось той, хто не дуже добре знає, де він перебуває, і я смію думати, що ті, хто має рацію, є борцями сумо, бо одне ясно, що такий підхід для них працює.

Піст як релігійна жертва

Ще однією групою населення, яка періодично здійснює періодичні пости, є мусульмани під час Рамадану.

У цей період вони їм доводиться постити протягом дня, а потім їсти вночі (Це звучить як періодичне голодування, чи не так?). І це релігійна жертва, вони роблять це не для задоволення. Якби ринкові переваги періодичного голодування (більше енергії, концентрації уваги, менше голоду ...) були правдивими, мусульмани робили б цей протокол протягом усього року, можливо, додавали воду, але не їли цілий день, і все ж вони цього не роблять. Чому? Бо це жертва. Це робиться з релігійних міркувань, а не з природних схильностей.

Природна схильність людини полягає в тому, щоб шукати їжу протягом дня, і це те, чим ми ділимося з нашими предками; трапляється так, що вони її шукали і не могли знайти, і ми знаходимо її в будь-якому куточку. Але інстинкт той самий.

Крім того, ще одна річ, яка трапляється з Рамаданом, полягає в тому, що вагітні жінки, хворі люди та люди похилого віку звільняються від цього. І це тому, що вони є більш делікатним населенням, і якщо переривчастий піст, який зрештою збігається з Рамаданом, був корисним, омолоджуючим, зцілюючим та іншими, вони б першими зробили це, але що цікаво, ні, цікаво те, що вони не повинні. Я думаю, це теж буде для чогось.

Переривчастий піст: моя думка

Це моя позиція щодо посту: у них немає нічого магічного, для 99% людей, я думаю, це не найкращий варіант, якщо ви шукаєте виступ, якщо ви не борець сумо, я не рекомендую це, так ви хочете набрати м’язову масу, я не рекомендую цього, якщо ви хочете втратити жирові відкладення, у вас не буде більших переваг, ніж якщо ви їсте частіше протягом дня.

Але якою б не була моя думка, рішення, як завжди, залишається за вами. Чи вважаєте ви, що періодичне голодування корисне для вас? Чи регулярно ви практикуєте піст? Розкажіть мені в коментарях і поділіться своїм досвідом.