Жирових відкладень на животі - одне з найважчих позбутися, але не варто відмовлятися від цього, оскільки ви не тільки будете привабливішими зовні, але і можете попрощатися з ризиком розвитку багатьох інших захворювань, в тому числі діабету 2 типу.
Рухайся
Це здається досить звичним явищем, але не можна сказати досить, що фізичні вправи є одним із наріжних каменів спалювання жиру. Біжи, їзди на велосипеді, плавай! Згідно з недавнім дослідженням, бігати 20 кілометрів на тиждень цілком достатньо, щоб почати зменшувати кількість жиру навколо живота.
Їжте більше білка
Вам потрібен білок, щоб схуднути, але ви також знаєте, чому? У міру старіння організм виробляє все більше і більше інсуліну, який допомагає накопичувати жир, проте протеїни можуть забезпечити захист від резистентності до інсуліну, включаючи жирові відкладення. Жінки, які утримували 30% білка, 40% вуглеводів, 30% жиру, розподіляли дієту, втрачали значно більше живота, ніж ті, хто споживав менше білка.
Можуть надходити поліненасичені жири
Вам точно потрібен жир, але не важливо, що ви споживаєте. Насичені жири набагато легше відкладаються і перетворюються на жирові прокладки. За даними шведського дослідження, жінки, які споживали соняшникову олію, яка багата ненасиченими жирами, зберігали менше жиру і мали більше м’язової маси, ніж жінки, які споживали однакову кількість калорій, але пальмова олія (насичені жири).
Змити оцтом
Люди з надмірною вагою, які споживали 1-2 ложки оцту щодня протягом 8 тижнів, мали напрочуд швидке зниження коефіцієнта жиру в організмі. Що робить це можливим? Одне з пояснень полягає в тому, що оцет стимулює вироблення жироспалюючих білків в організмі.
Йога
У жінок у постменопаузі, які правильно займалися йогою протягом 1 тижня, рівень ожиріння в животі значно зменшився. Причиною цього є повільний рух і розслаблення, що зменшує вироблення гормону стресу, кортизолу, який також відповідає за утворення жирового шару на животі.
Відпочиньте
Недостатньо сну добре і для ваших ліній. У тих, хто регулярно спить вночі 5 годин або менше, швидкість ожиріння в животі стрімко зростає. Тому слід вчасно лягати спати.
Вставайте вчасно і у вихідні дні
Звичайно, це також не рішення, якщо ви хочете компенсувати кількість сну, який ви пропустили на вихідних, оскільки це заплутає ваш біоритм. Також у вихідні дні намагайтеся вставати тоді в будні і волійте лягати спати раніше.
Пити чай
Ті, хто займається лише помірними фізичними вправами, повинні вживати якомога більше зеленого чаю, оскільки антиоксидант, що міститься в ньому, катехін, допомагає руйнувати жировий шар живота, розпочатий під час тренування.
Їжте більше клітковини
Це пов’язано з тим, що клітковина не тільки сприяє травленню, але й перешкоджає осіданню жиру навколо талії. Все, що вам потрібно зробити, це з’їдати два маленьких яблука або чашку зеленої квасолі на день.