Вуглеводні хвилі належать до вуглеводних типів дієт. Хоча під час схуднення ми намагаємось якомога більше уникати вуглеводів, це може бути не найкращим способом схуднення, навпаки. Вуглеводи - не єдине основне джерело калорій для нашого організму, вони також містять жири та білки. Тому організму практично все одно, з якого джерела він отримує зайві калорії. Недолік калорій є основою схуднення і водночас основою всіх дієт. Що говорить просте рівняння - організм повинен приймати менше калорій, ніж може виробляти. В принципі, неважливо, яке джерело енергії ви обмежуєте під час схуднення, чи ви обираєте кетогенну або вуглеводну дієту.
Вуглеводна хвильова дієта привернула увагу людей у зв’язку з культуристами, які намагалися з’ясувати і позбутися підшкірного жиру безпосередньо перед змаганнями. З часом звичайні люди почали його адаптувати, щоб швидко і ефективно схуднути. І саме за принципом спалювання жиру ця дієта відрізняється від звичної дієти, яка полягає лише в обмеженні вуглеводів. Коли ми перестаємо їсти вуглеводи, ми ніби втрачаємо два-три кілограми, але не від жиру. Цукор, який ми їмо, зберігається в нашому організмі у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Однак глікоген пов'язує воду з собою, 1 грам - до 3 г води. Це означає, що наша вага нижча, але ми не втратили ні грама жиру, все це через деградовану воду.
Суть вуглеводних хвиль
Вуглеводна хвильова система підтримує метаболізм на високому рівні активності, що означає ідеальне спалювання жиру. Проводиться в тижневі періоди, в які чергуються дні з високим і низьким споживанням вуглеводів. У ньому найчастіше використовується семиденний цикл, але є також триденний або 10-12-денний цикли.
Основою є зміна споживання вуглеводів протягом кожного дня циклу.
Приклад 7-денного циклу:
- Понеділок - 50 г.
- Вівторок - 100 г.
- Середа - 200 г.
- Четвер - 250 г.
- П’ятниця - 300 г.
- Субота - 400 г.
- Неділя - 500 г.
Приклад триденного циклу:
- Понеділок: 50 г.
- Вівторок: 100 г.
- Середа: 150 г.
- Четвер: 50 г.
- П’ятниця: 100 г.
- Субота: 150 г.
- Неділя: 50 г.
Загальне споживання вуглеводів потрібно регулювати, щоб досягти дефіцит калорій.
Вуглеводні хвилі обманюють обмін речовин
Регулювання споживання вуглеводів у хвилях проводиться для підтримки активності метаболізму. Під час дієт ми логічно зменшуємо споживання калорій, щоб створити вже згаданий дефіцит калорій і тим самим спалити більше жиру зі свого резерву. Однак за такої процедури через два-три тижні наш метаболізм поступово сповільнюватиметься, і ми запобігатимемо цим, чергуючи дні з високим та низьким доходом. Ми обдуримо свій організм, і метаболізм буде працювати в прискореному режимі навіть під час зменшення калорій. І ми можемо продовжувати успішно спалювати жир.
Послідовність у дотриманні
За такої дієти, як і для більшості дієт, потрібно мати сильну волю і буквально підрахувати, скільки калорій ви приймаєте, у чому вам точно допоможе калькулятор. Це психічно та фізично вимогливо, і рекомендується мати професійний нагляд тренера, а це означає, що він точно не буде працювати без фізичних навантажень. Виконання найважчих вправ окупається днями з великим споживанням вуглеводів. М'язи наповнюються глікогеном, а інсулін промивається в кров. Тренування також підтримуються в середні дні споживання вуглеводів. Дні з низьким вмістом вуглеводів призначені для відпочинку, регенерації або кардіотренування. Тут наш організм повинен тягнутися до запасів жиру.
Важливо не нехтувати споживанням білка, і їх кількість слід коригувати до дня, в який ви зараз перебуваєте:
Високо вуглеводний день - 4-5 г вуглеводів/1 кг маси тіла, 1,7-2 г білка/1 кг маси тіла, мінімальна кількість жиру (без олії, горіхів або насіння)
Середнє споживання вуглеводів - 2,5-3,5 г вуглеводів/1 кг маси тіла, 2,3-2,5 г білка/1 кг маси тіла, 0,7-1 г жиру/1 кг маси тіла
Низькоуглеводний день- 1,5-2 г вуглеводів/1 кг маси тіла (або 30 г/день), 2,5-3 г білка/1 кг маси тіла, 1-1,5 г жиру/1 кг маси тіла
Їжа, яка найкраще підходить для вуглеводної вовни:
- Яйця
- М'ясо - куряча грудка, Аляска тріска
- Молочні продукти - білий йогурт, сир,
- Рис
- Печиво
- Пластівці вівсяні
- Макарони
Зверніть увагу, що алкогольні напої не є поширеними у цій дієті!
Недоліки:
- У довгостроковій перспективі надмірне споживання білка згубніше, ніж користь. Надлишок білків перетворюється в глюкозу в організмі, що підвищує рівень інсуліну в організмі, що перешкоджає спалюванню жиру. Тут також існує ризик розвитку резистентності до інсуліну в довгостроковій перспективі та приведення до швидшого старіння.
- Вуглеводні хвилі призначені не для тривалого схуднення, а лише для ліплення.
- Після дієти ймовірний ефект йо-йо.
- Дієта більше підходить для професіоналів з професійним наглядом, ніж для звичайного схуднення.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.