схуднення

Ось кілька порад щодо збереження фізичної форми та здоров’я:

  1. Уникайте планів детоксикації, оскільки це дієти з дефіцитом макро- та мікроелементів.
  2. Тримайтеся подалі від швидких дієт, оскільки більша частина втраченої ваги - це м’ясна м’язова маса, а не жир. Переконайтеся, що ваша їжа містить вуглеводи, білки або жири.
  3. Силові тренування - це ефективна вправа для підтримання фізичної форми, включайте її принаймні двічі на тиждень.
  4. Будьте постійними та прогресивними, поєднуючи хорошу їжу та щоденні фізичні вправи, поки не отримаєте бажаних результатів.
  5. Заряд енергії так само важливий, як тренування, споживайте збалансовану кількість білка.
  6. Залишайтеся зволоженим протягом дня, а не лише під час тренувань.
  7. Уникайте занадто обмежувати деякі продукти, раз на тиждень ви можете робити обманні страви, так буде легше продовжувати.
  8. Максимально виключайте продукти, що мають високу обробку, що містять штучні підсолоджувачі або барвники, прихований цукор та надмірний жир.
  9. Спробуйте спати від 6 до 8 годин на день, якщо цього не зробити, це може підвищити рівень апетиту наступного дня. Під час сну виробляється гормон росту, який збільшує м’язову масу, щільність кісткової тканини та прискорює втрату жиру.

З інформацією від Vogue

Продукти для поліпшення настрою

Налаштування тренувань, які дадуть вам кращі результати