Коли мова заходить про схуднення, ці зображення проходять крізь голову людей, змушених їсти овочі у величезних кількостях і овочі кількома, чергуючи це меню з виснажливими тренуваннями. В принципі, так воно і є: без здорового харчування та достатньої фізичної активності важко досягти бажаної мети. Але виявляється, що існують способи схуднення, коли не потрібно думати про дієти чи відвідування тренажерного залу. Наприклад, їсти з червоної тарілки.

очевидних

Світла сторона Ви дізналися, якими хитрощами можуть скористатися ті, хто хоче скинути зайві кілограми, але не хоче (або не може) обмежувати їжу або робити важкі фізичні навантаження.

1. З’їжте червоні тарілки

Це може здатися дещо дивним, але дослідження показали, що з червоних страв люди їдять менше, ніж з білих чи синіх. Це відбувається тому, що цей колір підсвідомо пов’язаний із заборонами та сигналами зупинитися, а отже, люди інстинктивно менше їдять. В експерименті учасники отримали торти на червоних, білих та синіх тарілках. Ті, хто отримав червону тарілку, їли набагато менше, ніж решта. Справедливості заради слід зазначити, що випробовувані вживали не зовсім здорову їжу. Тому порада їсти з червоної тарілки рекомендується зі шкідливими продуктами.

2. Напій з високого вузького келиха

Цікавий і науково доведений факт: якщо ви п'єте напої з вузьких і високих келихів, ви будете пити на 25% - 30% менше, ніж якби робили їх із низьких і широких. Американський вчений і дослідник Брайан Вансінк. хто вивчає харчові звички сучасної людини, пояснює, що це пов’язано з оптичною ілюзією, яка обманює мозок. Тести показали, що навіть професійні бармени подають більше напоїв у низьких та широких келихах, ніж у вузьких та високих.

3. Видаліть шкідливі продукти з поля зору

Одне дослідження показало, що якщо люди тримають висококалорійну їжу на виду, вони, швидше за все, важать більше, ніж ті, хто їх ховає і помітно розміщує на своєму місці фрукти. Це трапляється тому, що смачна (але нездорова) їжа посилює голод і спокусу, що призводить до того, що їсте більше. Тому на видному місці мають бути лише корисні та корисні продукти.

4. Їжте більше білка

Вживаючи продукти, багаті білком, людина задовольняється раніше. Одне дослідження показало, що збільшення споживання білка з 15% до 30% допомогло учасникам вживати на 440 калорій менше на день. Через це за 12 тижнів їм вдалося втратити в середньому 5 кілограмів зайвої ваги. І це без свідомого обмеження споживання.

Продукти, що вважаються "чемпіонами" за високим вмістом білка: філе (курка та яловичина), риба, яйця, сир, сир, гречка та квасоля.

5. З легким відчуттям голоду він вдається до м’яти м’яти

Коли у вас легке почуття голоду, ви «ризикуєте» перекусити. Жуйте жуйку без цукру з сильним м’ятним смаком протягом декількох хвилин. Його смак знижує функціонування смакових рецепторів, і бажання терміново з’їсти щось зникає.

6. Додайте до напоїв лід

Все, що ми їмо і п'ємо, наше тіло намагається нагріти до температури тіла. Цей процес терморегуляції спалює калорії і чим більше організму потрібно для нагрівання їжі, тим більше калорій воно спалює. Тож додайте трохи льоду до напоїв (кава, чай, сік, вода, смузі.) І пийте їх соломкою. Холодна їжа також змушує наше тіло спалювати більше калорій.

7. Більше спати

Дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Nature Communications, показало, що люди, які сплять менше 6 годин, частіше вживають висококалорійні продукти і, отже, набирають більше ваги, ніж люди, які добре сплять. Тому намагайтеся спати не менше 7-8 годин, рекомендованих ВООЗ.

8. Купіть собі сукню на один розмір менше

Отримайте нову сукню або джинси на кілька розмірів менше і покладіть їх на видному місці у своєму будинку. Таким чином, перед вашими очима завжди буде чудове нагадування про те, якої конкретної мети ви хотіли б досягти.

9. Схуднути з кимось іншим

Об’єднайтеся з друзями або приєднайтеся до групи, члени якої також намагаються схуднути. Це дасть вам слова заохочення та мотивації. Дослідження показує, що люди, які об’єднані з іншими у своїй боротьбі за схуднення, частіше досягають своєї мети на 20%.

Бонус: використання мішків з льодом для скидання жиру

На думку дослідників з Маастрихтського університету, холодні температури допомагають спалювати жир. Холод перетворить білий жир на коричневий, який легше метаболізується організмом.

  • Оберніть пакет з льодом тонкою тканиною і покладіть його на область, де у вас жир.
  • Дайте мішку діяти близько 30 хвилин.
  • Робіть це один раз на день протягом 12 днів.

Щоб уникнути обмороження, час від часу виймайте сумку. Якщо ви помітили такі симптоми, як почервоніння, поколювання або оніміння шкіри, негайно припиніть процедуру.

Чи знаєте ви інші не очевидні способи схуднення?