Не обов’язково страждати на серцеві захворювання, щоб вас заохочували дбати про своє здоров’я. Якщо ви хочете мати енергію і сили, а також насолоджуватися гарним настроєм, все, що вам потрібно зробити, це підтримувати хороші звички у способі життя. Тепер, якщо ви хочете зміцнити своє серце, ви можете застосувати деякі додаткові хитрощі.
Серце - це найважливіший м’яз, який у вас є. Від цього залежить життя кожної людини. Тому варто щодня звертати на це трохи уваги.
Наступні хитрощі ні більше, ні менше не становлять цього невеликі корисні звички, які підтримують нормальну роботу різних органів тіла і вплив якого є дуже значним у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.
Як зміцнити своє серце?
Щоб зміцнити своє серце, недостатньо зайнятися однією сферою свого життя і знехтувати рештою. Це означає, що якщо ви харчуєтесь лише повноцінно, але ніколи не займаєтесь спортом, у певний момент у вас все одно можуть бути проблеми з серцем.
В ідеалі вам слід прагнути вдосконалювати всі сфери, водночас, потроху. Можливо, спочатку це спочатку буде вам коштувати, але потім це буде настільки звичним явищем і частиною вашого життя, що навіть не буде вимагати жодних зусиль. Ось основні трюки для зміцнення серця.
1. Їжте продукти, багаті кальцієм
Наступні джерела кальцію допоможуть вам доповнити ваш раціон і отримати цю необхідну поживну речовину.
- Зелені листові овочі (шпинат, капуста, рукола, брокколі).
- Насіння кунжуту.
- Нежирний сир.
- Соя та похідні.
- Біла квасоля.
- Мигдаль.
- Рис.
- Лосось.
На думку експертів Іспанського фонду серця, підтримка збалансованого харчування дуже корисна для серцевих хворих. У здоровій тарілці повинні бути фрукти, овочі та овочі, несолені горіхи, спеції та зелень, бобові, яйця, біле м’ясо, риба, молочні продукти, цільні зерна без цукру та оливкової олії.
2. Не забувайте про антиоксиданти
Антиоксиданти настільки необхідні як для організму в цілому, так і для нашого серця. Запасіться достатньо зменшує ризик серцево-судинних катастроф. Отримуйте їх природним шляхом, збільшуючи споживання:
3. Спробуйте середземноморську дієту
У світі існує кілька видів дієт, але Середземномор’я - одне з найкращих, коли справа стосується зміцнення вашого серця. І саме в основі цього лежать рекомендовані продукти для отримання життєво важливих поживних речовин. Серед його особливостей:
- Регулярне вживання горіхів.
- Користуючись овочами та фруктами сезону.
- Регулярне вживання здорових джерел жиру, таких як оливкова олія.
- Споживання білка, багатого корисними жирами: наприклад, жирною рибою та різними видами м’яса (курка, індичка, баранина та ін.).
4. Трави та спеції для приготування
Використання спеції дозволяють замінити кухонну сіль у процесі приготування їжі, що знижує ризик високого кров’яного тиску.
Деякі рекомендовані трави: лавровий лист, чебрець, розмарин, материнка, петрушка, свіжий кріп, розум та ін.
Ви також можете скористатися цими травами та спеціями надати новий і більш екзотичний штрих своїм рецептам. Ви можете приготувати ті страви, які вам так подобаються і які, на вашу думку, є шкідливими для набагато кращих версій. Наприклад, ви можете зробити запечену картоплю і заправити кропом, щоб уникнути смаження.
5. Збільшити споживання калію
Споживайте достатньо калію знижує ризик серцевих ускладнень . Щоб зміцнити своє серце, найкраще вживати його безпосередньо з його природних джерел: банана, брокколі, картоплі, помідорів, гарбуза, абрикоса.
6. Досить вправи
Залишатися активними допоможе вам зміцнити своє серце, бути набагато здоровішими та мати більший серцево-судинний опір. Все це означає значне зменшення ризику серцевих нападів.
Серед найбільш рекомендованих вправ є: біг, ходьба та плавання. Що стосується мінімальної періодичності, найкраще робити вправи 30 хвилин, тричі на день. Однак ви можете збільшувати кількість занять спортом скільки завгодно.
Якщо ви один з тих, хто не захоплюється фізичними вправами і який не може виконувати одну і ту ж діяльність протягом декількох тижнів, спробуйте розробити динамічну рутину з різними видами спорту чи дисциплінами.
Він думає, що кожна модальність допоможе певним ділянкам тіла і що їх найкраще поєднувати для поліпшення результатів. Тест:
- Йога.
- Біг підтюпцем.
- тай-чі.
- Легка атлетика.
- Плавання.
- Розтягування .
7. Їжте горіхи
Волоські горіхи багаті антиоксидантами і пропонують більші переваги для серця, ніж інші горіхи, такі як: мигдаль, арахіс та фісташки. Ми рекомендуємо споживати жменьку волоських горіхів (від 5 до 8 волоських горіхів) щодня.
Щоб скористатися їх перевагами, споживайте їх разом з іншими продуктами, такими як вівсянка або фрукти. Пам’ятайте, що ви можете самостійно зробити домашні батончики з гранолою з горіхами та різними сухофруктами.
8. Працюйте над тим, щоб бути щасливим
Людина, яка весь час перебуває в стресі і яка повністю виконує свої обов’язки, зазвичай має напружене серце і, коротше кажучи, на межі. Звичайно, ми не завжди можемо бути щасливими і повністю задоволеними, але і ви не можете зосередитись лише на негативному.
Для зміцнення серця також необхідно подбати про своє психоемоційне здоров’я. Для цього знайдіть час, щоб виходити з друзями, займатися веселими заняттями з родиною або вести добрий секс із партнером .
9. Інших речей, яких слід уникати
Щоб зберегти серце здоровим і насолоджуватися якісним життям, слід стежити за своєю вагою, уникати зайвої ваги, відкладати сидячий спосіб життя, мінімізувати споживання промислових, ультраоброблених продуктів харчування та шкідливої їжі.
Пам’ятайте, щоб зміцнити своє серце, слід застосовувати не лише згадані трюки. Вам також слід турбуватися про дотримання вказівок лікаря. Особливо, якщо у вас стан, який заслуговує на увагу.