• Facebook
  • твіт
  • Google+
  • pinterest
  • пов'язаний

Як ми вже говорили раніше що таке обмін речовин, Сам факт прийому їжі змушує наш метаболізм працювати через термогенез, є також певні продукти, які можуть підкреслити та збільшити швидкість метаболізму. Тож добре брати щонайменше 2 з них на день для посилення цього метаболізму.

сприяють

Авокадо: Його незамінні жирні кислоти прискорюють споживання жиру в нашому організмі, а також він є антиоксидантом, який покращує роботу нашої печінки, оскільки саме печінка контролює швидкість спалювання жиру в організмі. Це також багате джерело Омега 3 Будучи незамінним кислим жиром, який уповільнює надходження вуглеводів в наш організм і знижує рівень інсуліну в нашому організмі, не тільки авокадо виконує цю функцію, до цієї групи належать горіхи, насіння (льон, соняшник, гарбуз, кунжут), рослинна олія ( оливковий, кокосовий) жирний риб'ячий жир (лосось, сардини, анчоуси, оселедці). Якщо ви сидите на дієті, вам доведеться це зробити використовувати їх, але в міру, невелика порція одного з цих продуктів на день принесе вам користь. Уникайте гідрогенізованих рослинних олій, що містяться в маргаринах і маслах, майонезі, закусочних продуктах (солоне печиво) і, перш за все, не смажте з ними.

Цільного зерна: Оскільки вони несуть багато клітковини, наше тіло має більше працювати, щоб розщеплювати її, і клітковина буде виробляти вуглеводи, які ми їмо метаболізуються набагато повільнішепідтримуючи піки інсуліну більш стабільними. Бажано, щоб його приймали на сніданок, вівсянку, пшеничні висівки, мюслі, не додаючи цукру, як це зазвичай трапляється в ящиках із злаками, що приходять у магазини, або принаймні купувати їх, у яких менше 5 грамів цукру на порцію.

Перець чилі: А інші гострі спеції, такі як карі, імбир, викликають викид адреналіну, який може збільшити швидкість метаболізму на 25%. Замість солі кращий варіант - це спеції, оскільки сіль утворює затримку рідини і може підвищити кров'яний тиск.

Горіхи: Особливо волоські горіхи мають високий вміст білка і є багатий на незамінні жирні кислоти, жменька волоських горіхів може збільшити ваш метаболізм на 11%, вони також насичують, якщо ви приймаєте мигдаль і арахіс, вони повинні бути натуральними, не підсмажуючи і не додаючи сіль або цукор. Хороша закуска - це фрукти, що супроводжуються жменею волоських горіхів, це дозволить підтримувати рівень цукру в крові стабільним, не викликаючи почуття голоду незабаром після вживання фруктів.

Грейпфрут: Допомагає знизити рівень інсуліну, стимулюючи спалювання жиру. Прийом половини грейпфрута або склянки домашнього натурального грейпфрутового соку перед їжею може допомогти вам схуднути більше, якщо ви сидите на дієті.

Зелений чай: Підвищення обміну речовин на 5% є багатим джерелом антиоксидантів, але лише 2 чашки на день, оскільки воно містить кофеїн.

Пісні білки: риба, курка, індичка або нежирна яловичина, білки мають потужну ситну дію і при вживанні метаболізм працює на 20-30% швидше, ніж зазвичай. Крім того, білок допомагає підтримувати збалансованість глюкози і навіть надає вашому тілу запас амінокислот, необхідних для побудови та відновлення клітин, виробництва гормонів та хімічних речовин для мозку. Отже, вживання білків, таких як риба, птиця, нежирне м’ясо, знежирені сири та яйця, стимулює вироблення гормону підшлункової залози, який називається глюкагон, який діє як опонент гормону інсуліну, допомагаючи підтримувати його стабільність.

А як щодо вегетаріанців? Вони можуть приймати такі бобові культури, як сочевиця, нут, червона квасоля (також багата клітковиною), горіхи та насіння, тофу, сейтан, обирати цільні зерна, які містять особливо вітамін В12. Їжте велику щоденну порцію зелених листових овочів, їжте сухофрукти (курага, родзинки), також кокос і чистий темний шоколад без цукру, які є хорошим джерелом заліза як замінник червоного м’яса, сої, однак остерігайтеся жінок із СПКЯ соя естрогенна, тому це не один з найкращих варіантів.

Якщо ви вегетаріанець, у вас високий ризик харчових дефіцитів. Вам слід звернутися до фахівця-дієтолога за порадою щодо того, що робити, щоб уникнути цих недоліків.

Груші: це один з найкращих фруктів у випадку, якщо у вас гіпотиреоз, оскільки це один з продуктів, що містять йод і сприяє підвищенню функції щитовидної залози.

Вода: Кожна скляна вода, яку ми п’ємо, змушує спалювати 25 калорій, тоді як зневоднення знижує швидкість метаболізму на 2-3%, а вживання дині, огірків, селери та салату також забезпечує хороший запас води в наше тіло. Намагайтеся випивати не менше 6-8 склянок води на день. Нам потрібно пити воду, щоб підтримувати здорову гормональну систему. Вода допомагає змащувати зневоднені тканини, а також виводити їжу, яка не служить нам, завдяки чому клітковина у вашому тілі збільшується і виконує свою функцію. Це допомагає печінці розщеплювати і виводити токсини, а отже, змушує ваші залози секретувати правильний баланс гормонів.