вмістом

Як це вже всім добре відомо, клітковина пропонує ряд переваг для загального стану здоров’я, особливо товста кишка і вся травна система. Вживання продуктів, що містять велику кількість клітковини, також дуже важливо попереджати всі типи серцево-судинних захворювань і, перш за все, діабет.

При частому вживанні продуктів, багатих цією речовиною, проводиться природне очищення товстої кишки. Для цього потрібно часто і легко евакуювати відходи та токсини, які не потрібні організму.

Їжа з високим вмістом клітковини

Ось продукти, в яких найбільша кількість клітковини. Слід зазначити, що існує два типи клітковини, розчинна та нерозчинна. Вони відрізняються своєю здатністю утримувати частинки води всередині, що визначає їх функції.

1. Зелена і чорна квасоля

Квасоля забезпечує 60% нерозчинної клітковини, яка необхідна організму щодня для нормального функціонування. Ця речовина необхідна для поліпшення кишкового транзиту, згідно з дослідженням, опублікованим в The Medical Journal of Australia.

2. Брокколі

Брокколі - це їжа, яка має високий вміст антиоксидантів забезпечує 20% кількості клітковини щодня необхідно. Він також містить вітаміни А, С і К.

3. Яблука продукти з розчинною клітковиною

Яблука самі по собі не забезпечують організм значною кількістю клітковини, але містять велику кількість фітонутрієнтів. Ці сполуки мають здатність зменшувати і виводити жир, що міститься в крові.

Рекомендується споживати щонайменше одне яблуко щодня, щоб помітити користь. Якщо їх їсти разом з їжею, ферментованою пробіотиками, вплив на рівень кишечника ще більше посилюється.

4. Горіхи

Рекомендується щодня з’їдати принаймні хорошу їх жменю, бажано між основними прийомами їжі завдяки великій ситній силі.

Мигдаль та фісташки, особливо якщо їх їсти разом зі шкірою, діють як пребіотик, як це показує це дослідження, опубліковане в Британський журнал харчування, покращення різноманітності мікробіоти.

5. Артишоки

Артишок є чудовим джерелом клітковини - один артишок може містити до 7 грам. Він також забезпечує хорошу кількість калію, фолієвої кислоти та вітаміну С. З артишоком ви можете приготувати смачний крем або з’їсти його, приготований у багатому салаті. Додайте його до свого щотижневого меню!

6. Малина

За даними Іспанського фонду харчування (FEN), малина є чудовим джерелом клітковини: чашка цих фруктів містить 6 грам.

Вони також дуже багаті вітаміном С, вони можуть забезпечити до 54% ​​необхідної добової кількості. З цих причин ми рекомендуємо їх регулярно вживати.

7. Банани

Банан може сприяти розвитку організму 12-20% рекомендованої добової клітковини. Він також містить серед усіх своїх властивостей велику кількість вітамінів А і С.

Цей чудовий фрукт ідеально підходить для тих, хто страждає запорами, оскільки завдяки високому вмісту клітковини, це може полегшити травлення та регулювати кишковий транзит. Банан рекомендується їсти натщесерце та супроводжувати його склянкою свіжої води.

8. Авокадо

Авокадо, крім того, що він дуже смачний і містить велику кількість основних поживних речовин для здоров’я в цілому, може забезпечити організм десятьма-дванадцятьма грамами клітковини.

9. Груші

Груші, з’їдені разом із шкіркою, можуть споживати 6 грамів клітковини. Радимо їсти його регулярно. Крім того, ці продукти характеризуються вмістом пектину. Вони особливо корисні для поліпшення складу мікробіоти кишечника, впливаючи тим самим на багато фізіологічних процесів.

Важливість клітковини

Майте на увазі, що адекватне споживання клітковини знижує ризик розвитку діабету та ожиріння. Також страждають серцево-судинні катастрофи. Також йому вдається позитивно модулювати склад кишкової флори, викликаючи утворення коротколанцюгових жирних кислот з протизапальним характером.

Необхідно гарантувати постійне надходження цієї речовини на регулярній основі. Таким чином, уникають патологій, пов’язаних з кишковим транзитом та розвитком хронічних запальних захворювань, таких як коліт. Також деякі форми раку, пов’язані з травною системою, можна запобігти за допомогою прийому клітковини.

Включіть в раціон клітковину

Ми сподіваємось, що цей список продуктів корисний для вас. Вперед і насолоджуйтесь смачним салатом, ви можете змішати як фрукти, так і овочі, він буде дуже насиченим, а також корисним.

Ви повинні бути обережними з споживанням клітковини, лише якщо ви страждаєте на процес дисбактеріозу кишечника. У цьому випадку флора може бути змінена, тому потрібно буде зменшити внесок речовин, які служать паливом для бактерій. У той же час важливо включити пробіотичну добавку для поліпшення біорізноманіття флори, збільшення кількості корисних мікроорганізмів. Тоді зручно поступово повторно вводити волоконний внесок.