рецептів

Білкові батончики є основним елементом для кожної дівчини, яка сидить на будь-якому типі дієти чи фізичних вправ, проблема полягає в тому, що іноді білкові батончики містять інгредієнти, які вам не подобаються, на які у вас алергія, або продукти, які ви не вживаєте з дієтою і не кажучи вже про ціни!

Ось чому ось кілька рецептів, за допомогою яких ви можете приготувати прості, смачні, корисні та недорогі закусочні, як після тренування, так і коли страждає ваша тяга.

Плитка шоколаду

Інгредієнти:

2 склянки мигдалю

½ чашка лляного шроту (або білкового порошку)

½ чашка тертого кокоса

2 столові ложки ваніліну

1 чайна ложка солі

½ чашка кокосової олії

2 склянки какао для розтоплення

підготовка:

Спочатку ви повинні змішати всі інгредієнти в процесорі (крім кокосової олії та шоколаду), а коли все подрібниться, розтопіть кокосове масло і додайте його до суміші. Потім викладіть все це у форму і дайте охолонути. Тим часом розтопіть дві склянки какао в пароварці, розподіліть його по всій формі і дайте охолонути. Врешті-решт ви просто вирізаєте бруски до потрібного вам розміру та вуаля.

Мигдальний батончик з чорницею

Інгредієнти:

1 склянка мигдалю

1 склянка сушеної журавлини

½ чашка роздутого рису

½ чашка тертого кокоса

½ склянка рисового сиропу

2 столові ложки рису

1 чайна ложка ванільного екстракту

підготовка:

Ви повинні змішати (не змішувати) мигдаль, сушену журавлину, листковий рис і тертий кокос. Після гарного перемішування додайте суміш, приготовану з рисовим сиропом, медом і трохи екстракту ванілі, щоб всі інгредієнти об’єдналися. В кінці викладіть суміш у форму, дайте їй охолонути і розріжте до розміру, який здається доречним.

Ванільні брауні-бари

Інгредієнти:

1 склянка меленого вівса

½ чашка ванільного порошку

½ чашка какао-порошку

1 чайна ложка харчової соди

1 чайна ложка солі

¼ чашка кленового сиропу

2 столові ложки мигдального молока

підготовка:

Спочатку розігрійте духовку до 180 ° C. Тим часом у великій мисці змішайте мелений овес, ванільний порошок, какао-порошок, харчову соду, кленовий сироп, мигдальне молоко та щіпку солі. Після того, як суміш добре перемішана, злийте її у вогнетривку та добре натисніть, щоб не було просвітів. Випікайте 15 хвилин і все. Ці бари прослужать вам 5 днів.

Гранола-бар

Інгредієнти:

2 склянки вівсяних пластівців

1 склянка мигдального масла

½ чашка шматочків какао

½ чашка подрібненого мигдалю

¼ чашка меду

підготовка:

З’єднайте овес, мигдальне масло, какао, подрібнений мигдаль і мед, добре перемішайте і при необхідності додайте сіль або цукор. Помістіть всю суміш у форму та поставте її на 30 хв у холодильник, потім розріжте бруски і нарешті з’їжте їх Вони смачні!

Квіноа-бар

Інгредієнти:

2 банани, подрібнені

2 склянки лободи

1 склянка вівсяних пластівців

1/2 склянки мигдалю

2 столові ложки кленового сиропу

2 столові ложки кокосової олії

підготовка:

Розігрійте духовку до 180 ° C. У мисці змішайте подрібнені банани, лободу, овес, мигдаль, кленовий сироп, кокосове масло (вже розтоплене) і чайну ложку солі; Помістіть суміш у форму для запікання і випікайте 20 хвилин, дайте охолонути і наріжте прямокутниками.!

Полуничний бар з фісташками

Інгредієнти:

½ чашка порошку вівсяних пластівців

1 склянка фісташок

4 столові ложки меду

1 столова ложка кокосового масла

1 подрібнений банан

2 столові ложки ваніліну

½ чашка цілого вівса

2 столові ложки чіа

¼ шматочки какао

1 склянка полуниці, подрібнена

1 чайна ложка кориці

підготовка:

У кухонному комбайні слід змішати порошок вівса, половину фісташок (очевидно, без оболонки), мед, кокосове масло, подрібнений банан та трохи екстракту ванілі (якщо хочете, столову ложку білка з пахта); Помістіть суміш у форму і випікайте її 10 хвилин. З іншого боку, розмішайте (не подрібнюючи) овес, другу половину фісташок, чіа, шоколадні чіпси, подрібнену полуницю, молоко і трохи кориці; Потім покладіть цю суміш на іншу (вже запечену) і поставте в духовку ще на 10 хвилин. Потім наріжте і насолоджуйтесь цим захопленням!

Вівсянка з ожиною

Інгредієнти:

4 столові ложки кокосової олії

2 склянки вівсяних пластівців

1 склянка ожини

3 столові ложки меду

підготовка:

Розігрійте духовку до 180 ° C. Розтопіть кокосове масло і змішайте в мисці його з вівсом, ожиною та медом. Вилийте суміш у форму і випікайте 20 хвилин. Дайте охолонути, розріжте батончики і, якщо хочете, в кінці викупайте їх розтопленим шоколадом, і вони будуть надзвичайно смачними.

Паличка з арахісового масла

Інгредієнти:

1/2 склянки кокосової олії

1 склянка меленого печива (марія)

1 склянка цукрової пудри

3/4 склянки арахісового масла

1 склянка какао та шматочки

1 склянка шоколаду для розтоплення

2 ложки масла

підготовка:

У процесор помістіть шматочками вершкове масло, мелене печиво, цукрову пудру, арахісове масло і трохи какао; потім викладіть суміш у форму. З іншого боку, розтопіть какао та кокосове масло в пароварці; потім покрийте першу суміш ідеально і дайте їй охолонути протягом 3 годин.

Бар Starbucks

Інгредієнти:

4 склянки вівсяних пластівців

4 столові ложки кокосової олії, розтоплене

1/2 склянки коричневого цукру

1/4 склянки кукурудзяного сиропу

1/4 склянки молока

1 чайна ложка ванільного екстракту

підготовка:

Якщо ви коли-небудь пробували їх, ви, безсумнівно, хочете знати, як вони виготовляються, це дуже просто. Розігрійте духовку до 160 ° С. Подрібніть 2 склянки вівса в блендері, потім у формі змішайте її з іншими 2 склянками звичайного вівса, олією, коричневим цукром, кукурудзяним сиропом, молоком і трохи екстракту ванілі. . Вилийте всю суміш у форму для запікання і рівномірно розімніть. Врешті-решт ви просто їх нарізаєте і їсте разом із смачною кавою.