Білкові батончики є основним елементом для кожної дівчини, яка сидить на будь-якому типі дієти чи фізичних вправ, проблема полягає в тому, що іноді білкові батончики містять інгредієнти, які вам не подобаються, на які у вас алергія, або продукти, які ви не вживаєте з дієтою і не кажучи вже про ціни!
Ось чому ось кілька рецептів, за допомогою яких ви можете приготувати прості, смачні, корисні та недорогі закусочні, як після тренування, так і коли страждає ваша тяга.
Плитка шоколаду
Інгредієнти:
2 склянки мигдалю
½ чашка лляного шроту (або білкового порошку)
½ чашка тертого кокоса
2 столові ложки ваніліну
1 чайна ложка солі
½ чашка кокосової олії
2 склянки какао для розтоплення
підготовка:
Спочатку ви повинні змішати всі інгредієнти в процесорі (крім кокосової олії та шоколаду), а коли все подрібниться, розтопіть кокосове масло і додайте його до суміші. Потім викладіть все це у форму і дайте охолонути. Тим часом розтопіть дві склянки какао в пароварці, розподіліть його по всій формі і дайте охолонути. Врешті-решт ви просто вирізаєте бруски до потрібного вам розміру та вуаля.
Мигдальний батончик з чорницею
Інгредієнти:
1 склянка мигдалю
1 склянка сушеної журавлини
½ чашка роздутого рису
½ чашка тертого кокоса
½ склянка рисового сиропу
2 столові ложки рису
1 чайна ложка ванільного екстракту
підготовка:
Ви повинні змішати (не змішувати) мигдаль, сушену журавлину, листковий рис і тертий кокос. Після гарного перемішування додайте суміш, приготовану з рисовим сиропом, медом і трохи екстракту ванілі, щоб всі інгредієнти об’єдналися. В кінці викладіть суміш у форму, дайте їй охолонути і розріжте до розміру, який здається доречним.
Ванільні брауні-бари
Інгредієнти:
1 склянка меленого вівса
½ чашка ванільного порошку
½ чашка какао-порошку
1 чайна ложка харчової соди
1 чайна ложка солі
¼ чашка кленового сиропу
2 столові ложки мигдального молока
підготовка:
Спочатку розігрійте духовку до 180 ° C. Тим часом у великій мисці змішайте мелений овес, ванільний порошок, какао-порошок, харчову соду, кленовий сироп, мигдальне молоко та щіпку солі. Після того, як суміш добре перемішана, злийте її у вогнетривку та добре натисніть, щоб не було просвітів. Випікайте 15 хвилин і все. Ці бари прослужать вам 5 днів.
Гранола-бар
Інгредієнти:
2 склянки вівсяних пластівців
1 склянка мигдального масла
½ чашка шматочків какао
½ чашка подрібненого мигдалю
¼ чашка меду
підготовка:
З’єднайте овес, мигдальне масло, какао, подрібнений мигдаль і мед, добре перемішайте і при необхідності додайте сіль або цукор. Помістіть всю суміш у форму та поставте її на 30 хв у холодильник, потім розріжте бруски і нарешті з’їжте їх Вони смачні!
Квіноа-бар
Інгредієнти:
2 банани, подрібнені
2 склянки лободи
1 склянка вівсяних пластівців
1/2 склянки мигдалю
2 столові ложки кленового сиропу
2 столові ложки кокосової олії
підготовка:
Розігрійте духовку до 180 ° C. У мисці змішайте подрібнені банани, лободу, овес, мигдаль, кленовий сироп, кокосове масло (вже розтоплене) і чайну ложку солі; Помістіть суміш у форму для запікання і випікайте 20 хвилин, дайте охолонути і наріжте прямокутниками.!
Полуничний бар з фісташками
Інгредієнти:
½ чашка порошку вівсяних пластівців
1 склянка фісташок
4 столові ложки меду
1 столова ложка кокосового масла
1 подрібнений банан
2 столові ложки ваніліну
½ чашка цілого вівса
2 столові ложки чіа
¼ шматочки какао
1 склянка полуниці, подрібнена
1 чайна ложка кориці
підготовка:
У кухонному комбайні слід змішати порошок вівса, половину фісташок (очевидно, без оболонки), мед, кокосове масло, подрібнений банан та трохи екстракту ванілі (якщо хочете, столову ложку білка з пахта); Помістіть суміш у форму і випікайте її 10 хвилин. З іншого боку, розмішайте (не подрібнюючи) овес, другу половину фісташок, чіа, шоколадні чіпси, подрібнену полуницю, молоко і трохи кориці; Потім покладіть цю суміш на іншу (вже запечену) і поставте в духовку ще на 10 хвилин. Потім наріжте і насолоджуйтесь цим захопленням!
Вівсянка з ожиною
Інгредієнти:
4 столові ложки кокосової олії
2 склянки вівсяних пластівців
1 склянка ожини
3 столові ложки меду
підготовка:
Розігрійте духовку до 180 ° C. Розтопіть кокосове масло і змішайте в мисці його з вівсом, ожиною та медом. Вилийте суміш у форму і випікайте 20 хвилин. Дайте охолонути, розріжте батончики і, якщо хочете, в кінці викупайте їх розтопленим шоколадом, і вони будуть надзвичайно смачними.
Паличка з арахісового масла
Інгредієнти:
1/2 склянки кокосової олії
1 склянка меленого печива (марія)
1 склянка цукрової пудри
3/4 склянки арахісового масла
1 склянка какао та шматочки
1 склянка шоколаду для розтоплення
2 ложки масла
підготовка:
У процесор помістіть шматочками вершкове масло, мелене печиво, цукрову пудру, арахісове масло і трохи какао; потім викладіть суміш у форму. З іншого боку, розтопіть какао та кокосове масло в пароварці; потім покрийте першу суміш ідеально і дайте їй охолонути протягом 3 годин.
Бар Starbucks
Інгредієнти:
4 склянки вівсяних пластівців
4 столові ложки кокосової олії, розтоплене
1/2 склянки коричневого цукру
1/4 склянки кукурудзяного сиропу
1/4 склянки молока
1 чайна ложка ванільного екстракту
підготовка:
Якщо ви коли-небудь пробували їх, ви, безсумнівно, хочете знати, як вони виготовляються, це дуже просто. Розігрійте духовку до 160 ° С. Подрібніть 2 склянки вівса в блендері, потім у формі змішайте її з іншими 2 склянками звичайного вівса, олією, коричневим цукром, кукурудзяним сиропом, молоком і трохи екстракту ванілі. . Вилийте всю суміш у форму для запікання і рівномірно розімніть. Врешті-решт ви просто їх нарізаєте і їсте разом із смачною кавою.
- Харчові продукти для схуднення без дієт згідно з Гарвардом
- Продукти для схуднення без дієт, підтримані наукою Business Insider Іспанія
- 5 причин не дотримуватися дієти - Сабросія Нуева Мухер
- Запечена тріска - дієтичні рецепти приготування їжі на дієтах, здорові та збалансовані
- 5 кроків до дієти з ліквідацією нагадування