Gipuzkoako biztanleria 2-3 кілограма gizentzen da, batez beste, Gabonetan. Irabazitako pisua galtzeko bear garrantzitsua da elikadura orekatu eta askotarikoa izatea

Габонак dagoeneko bukatu dira, baina Eguberrietan irabazitako pisua gipuzkoar askoren kasuan beraiekin gelditu da. Поліклініка-дієтолог та нутріціоніст ден Айдер Санчезек дав гуре лурральдеко бізтанлерію, батез бесте, "2-3 кілограми" gizentzen dela Olentzero etortzen denetik hiru Errege Makoak ekialdera bueltatzen diren art. «Дані horietan estrak normaltasun baten barruan sartuta daude; ordutegiak eta errutinak galdu egiten dira », azaltzen du Sánchezek.

entzuten

Нахіз ета кілотчо бацук суверен ізан, ез даго зертан ларріту бехаррік. "Irabazitakoa galtzeko erabaki desberdinak har daitezke", дав дієтолог ета нутріціоністак. Hori bai, argi uzten du "prey" ez de la "inoiz ona". «Скаже Хайнбесте енцутен дієта азкаррак едо міраіцуак ез діра гоменандаріак «, azpimarratzen du adituak. «Egia дає дієту horiekin denbora gutxian pisua galtzen dela, baina bear murriztaileak izaten dira. Hori dela eta, galerak sortzen dituzte eta denbora luzean zehar mantentzeko bear zailak dira. Gainera diet hauek utzi eta gero, berriro ere, pisua bear erraz hartzen da, izan ere diet hauek jarraitzean ura galtzen da eta ez gantza ». Horrela, Sánchezen gomendioa hurrengoa дає: «ohitura osasuntsuak mantentzea bai elikadura aldetik bai ariketa fisikoaren aldetik».

Planifikazioa beharrezkoa дає. Alde batetik menuaren planifikazioa, argi edukitzeko astean zehar zer jan behar den. Bestetik erosketen planifikazioa, "horrela ez ditugu etxean behar ez ditugun jakiak". Арікета фісікоа ере планування егін бехар да. "Jakin behar dugu ea asteko zein egunetan burutuko dugun ariketa fisikoa, beti dago beste zerbait hobea egiteko bestela", дав Санчезек.

Jatekoaren aldetik, gainera, elikadura anitza eta orekatua gomendatzen da. «Frutak, barazkiak, lekak, fruitu lehor naturalak eta bihi osoko elikagaiak, besteak beste, gehiago kontsumitu behar dira. Animalia jatorriko janaria, kaloria asko duten elikagaiak, frijituak, prozesatuak, aurrekozinatuak, hestebeteak, opilak eta gozoak, berriz, gutxiago. Бераз, хозкайлуан езін діра іноїз зниклих фруктів, баразк'як, лекалеак, фрукту лехора натуралак, калітатецько оліоак ета, бегетаріаноак ез диренен касуан, аррайна, ізан ере харагія байно хебеа да омега 3 ета 6ан ».

Pisua galtzeko, bestalde, adituek ez dute gomendatzen otorduen kopurua murriztea. "Otorduak was ordatuan burutu behar dira", азпімаратцен дю Санчезек. "Hiru ordutik behin jatea garrantzitsua da elikadura orekatu bat mantentzeko, egunean 5 otordu eginez." "Otorduak murrizten hurrengora gose gehiagorekin iritsiko gara", ohartarazten du. «Azkenean, hiru ordutik behin jaten badugu, gure odoleko intsulina konstante mantentzen dugu eta horrek laguntzen digu gosea kontrolatzen».

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Габонак dagoeneko bukatu dira, baina Eguberrietan irabazitako pisua gipuzkoar askoren kasuan beraiekin gelditu da. Поліклініка-дієтолог і нутріціоніст ден Ейдер Санчезек дав гуре лурральдеко бізтанлерію, батез бесте, "2-3 кілограми" gizentzen dela Olentzero etortzen denetik hiru Errege Makoak ekialdera bueltatzen diren art. «Дані horietan estrak normaltasun baten barruan sartuta daude; ordutegiak eta errutinak galdu egiten dira », azaltzen du Sánchezek.

Нахіз ета кілотчо бацук суверен ізан, ез даго зертан ларріту бехаррік. "Irabazitakoa galtzeko erabaki desberdinak har daitezke", дав дієтолог ета нутріціоністак. Hori bai, argi uzten du "prey" ez de la "inoiz ona". «Скаже Hainbeste entzuten дієта азкаррак едо міраіцуак ез діра гоменандаріак «, azpimarratzen du adituak. «Egia дає дієту horiekin denbora gutxian pisua galtzen dela, baina bear murriztaileak izaten dira. Hori dela eta, galerak sortzen dituzte eta denbora luzean zehar mantentzeko bear zailak dira. Gainera diet hauek utzi eta gero, berriro ere, pisua bear erraz hartzen da, izan ere diet hauek jarraitzean ura galtzen da eta ez gantza ». Horrela, Sánchezen gomendioa hurrengoa дає: «ohitura osasuntsuak mantentzea bai elikadura aldetik bai ariketa fisikoaren aldetik».

Planifikazioa beharrezkoa дає. Alde batetik menuaren planifikazioa, argi edukitzeko astean zehar zer jan behar den. Bestetik erosketen planifikazioa, "horrela ez ditugu etxean behar ez ditugun jakiak". Арікета фісікоа ере планування егін бехар да. "Jakin behar dugu ea asteko zein egunetan burutuko dugun ariketa fisikoa, beti dago beste zerbait hobea egiteko bestela", дав Санчезек.

Jatekoaren aldetik, gainera, elikadura anitza eta orekatua gomendatzen da. «Frutak, barazkiak, lekak, fruitu lehor naturalak eta bihi osoko elikagaiak, besteak beste, gehiago kontsumitu behar dira. Animalia jatorriko janaria, kaloria asko duten elikagaiak, frijituak, prozesatuak, aurrekozinatuak, hestebeteak, opilak eta gozoak, berriz, gutxiago. Бераз, хозкайлуан езін діра иноїз зниклих фруктів, баразк'як, лекалеак, фруктовий лехор натуралак, калітатецько оліоак ета, бегетаріаноак ез диренен касуан, арраїна, ізан ере харагіа байно хебеа да омега 3 ета 6ан ».

Pisua galtzeko, bestalde, adituek ez dute gomendatzen otorduen kopurua murriztea. "Otorduak was ordatuan burutu behar dira", азпімаратцен дю Санчезек. "Hiru ordutik behin jatea garrantzitsua da elikadura orekatu bat mantentzeko, egunean 5 otordu eginez." "Otorduak murrizten hurrengora gose gehiagorekin iritsiko gara", ohartarazten du. «Azkenean, hiru ordutik behin jaten badugu, gure odoleko intsulina konstante mantentzen dugu eta horrek laguntzen digu gosea kontrolatzen».