спалювання

Як каже відомий боєць із зайвою вагою Аніта Луценко, тренування - це лише 20% від загальної втрати ваги, але було б глупо не використовувати їх. Як ви вже здогадалися, 80% - це збалансована дієта, про це іншим разом. І ми перейдемо до різноманітних та захоплюючих вправ з Анітою Луценко.

Ефект вправ

Вправи на спалювання жиру з Анітою Луценко - це не що інше, як вправи, що дозволяють пришвидшити обмін речовин. Справа в тому, що м’язи самі по собі є найкращими калорійними «поїдачами», і навіть у стані спокою. Тому ефект від тренувань на спалювання жиру триватиме цілий день.

Мета нашого комплексу вправ з Анітою Луценко - це робочий час м’язів, який надає тілу тонус і створює привабливі контури. Якщо дієта може зробити вас худими, лише вправи зроблять вас привабливими.

Навчання

  • горизонтальні махи руками;
  • вертикальні коливання руками;
  • по черзі підтягувати п’яту до сідниць, витягуючи передню поверхню стегна;
  • перекидання з однієї ноги на іншу.

2. Ноги паралельні ширині плечей, виконуємо присідання, випрямляємося, робимо жим лежачи вгору.

3. Починаємо ставити гантель, тягнемо вудилище рукою вгору.

4. Зібравши ноги, нахиліться вперед і підніміть одну ногу горизонтально.

5. Залишаємо лише одну гантель, лягаємо на підлогу, праве коліно зігнуте, гантель у правій руці піднято. Ми піднімаємо тіло вгору і встигаємо досягти вище ваги на стелі.

6. Виконуємо стрибки в довжину.

7. Стрибки на мотузці.

8. Зробіть вправу 5 на лівій руці.

Всі вправи робляться 10 разів. Цей комплекс слід проводити в 3 кола, як і на будь-яких інших інтервальних тренуваннях. Аніта Луценко рекомендує робити цю програму принаймні три рази на тиждень і гарантує, що ефект буде помітний через кілька сеансів.