Не обов’язково бути професійним спортсменом, щоб бути героєм повсякденного життя! Будьте в найкращій формі, навіть просто олімпійцем! Якщо ви не знаєте, як його побачити, ось кілька порад.

щодо

Подайте заявку на золото!

Можливо, ти не наступний Майкл Фелпс, Даніель Джурта чи Арон Сіладжі, але ти можеш ставити собі такі цілі, як олімпійські чемпіони, навіть якщо ти ніколи раніше не займався спортом. Ваша мета може бути настільки сформувати себе, щоб ви могли обернутися навколо озера Балатон. Ви можете тренуватися з триборства (плавання, їзди на велосипеді та бігу) або вступити до команди в лізі.

Знайдіть дитину всередині себе!

Якщо ви не впевнені, яким видом спорту займатися, оберіть щось, що відповідає вашій особистості або що ви хотіли спробувати в дитинстві! Якщо ви раніше любили плавати, знову вирушайте до басейну! Якщо вам подобається на відкритому повітрі, спробуйте піші прогулянки! Або якщо ви дійсно хочете пограти як дитина, вирушайте на смугу перешкод!

Почніть з малих цілей!

Спершу поставте собі менші цілі! Досягти цього - завдання легше, ніж просто велика, здавалося б, недосяжна ціль, яка пливе перед очима. Ви не можете пройти марафонський біг, поки не пробіжете п’ять кілометрів більше одного разу. Зараз на ваш смартфон можна завантажити багато програм, які допоможуть вам відстежувати результати тренувань. Таким чином, ви можете контролювати свій прогрес і легше досягати своїх більших цілей.

Виконуйте різні вправи!

Ви можете легко набриднути тренуватися, якщо виконувати однакові вправи щодня. Крім того, якщо ви завжди будете робити подібні рухи, ваші м’язи налагодяться через 6-8 тижнів. Таким чином, ви спалюєте менше калорій, і ваші м’язи насправді теж не розвиваються. Позбудьтеся нудьги за допомогою інтервальних тренувань! Спринт на повній інтенсивності протягом однієї хвилини, а потім бігайте в спокійному темпі протягом двох хвилин, щоб чергувати свої тренувальні сили протягом двадцяти хвилин. Ви можете спробувати цей спосіб як для плавання, так і для їзди на велосипеді.

Попросіть медичного огляду!

Чоловікам у віці старше 45 років та жінкам у віці старше 55 років, які тривалий час не навантажували серце та статура, обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем перед початком тренувань! Також бажано отримати медичне схвалення, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви регулярно проходите лікування. Майте на увазі: повільно, але впевнено! Занадто багато фізичних вправ може за короткий час призвести до травм та вигорання! Для початку достатньо тридцяти хвилин три рази на тиждень, а потім поступово збільшуйте час та інтенсивність тренування.!

Правильно заправляйте

Коли ви рухаєтеся більше калорій, ви спалюєте своє тіло, і ваш метаболізм прискорюється. Їжте кожні дві години - включаючи корисні закуски серед трьох основних страв. Перед тренуванням вам може знадобитися вживати вуглевод у більш легкій формі (наприклад, сік, свіжі фрукти або йогурт). А після більш тривалих, важчих тренувань, добре поповнити їжу, яка також містить білки та вуглеводи, як бутерброд з арахісовим маслом або якийсь фруктовий смузі. На додаток до тренувань, будьте обережні, щоб не їсти важку їжу: спробуйте арахісове масло або яблучне масло, йогурт з різними насінням і крупами або їжте яйця з цільнозерновими тостами.

Пийте багато води!

Якщо тренування, які ви робите, не дуже довгі та важкі, то вам не потрібні ізотонічні спортивні напої. Підійде вода. Пийте багато, тому що, якщо ваше тіло зневодниться, ваші м’язи можуть легше спазматись, і шанси на тепловий удар також збільшуються. Випивайте дві-три склянки води за дві години до тренування, потім по одній склянці кожні 10-20 хвилин під час тренування, але після цього пийте багато рідини.!

Важливим є тренування з обтяженнями!

Незалежно від того, наскільки важкою є ваша мета, скільки б ви не зосереджувались на кардіотренуваннях, ви можете захотіти включити тренування з обтяженням чи опором. Більші м’язи спалюють більше калорій, допомагають запобігти травмам, а також зміцнюють кістки. Однак важливо звертати увагу на принаймні два дні між вправами для обтяження для більших груп м’язів (наприклад, грудей, спини, біцепсів, трицепсів).

Сукня для цього виду спорту!

Коли ви тренуєтесь, вам знадобиться відповідний одяг та взуття. Це не означає, що ви повинні виглядати добре, ви повинні одягатися зручно! Попросіть експертів про допомогу в магазині спортивних товарів! Шукайте матеріали, які добре п’ють! У холодну погоду підберіть кілька шарів, які ви зможете зняти, коли достатньо прогрієтеся.!

Вивчіть ідеальну техніку!

Незалежно від того, що ви бігун або важкоатлет, легко постраждати, якщо ваша техніка неправильна. Не думайте, що ви самостійно правильно вивчаєте вправи! Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то, мабуть, там є тренери, які можуть вам допомогти. Але ви також можете дізнатись, як правильно робити вправи, з професійних журналів або відео в Інтернеті.

(WEBBeteg - Ласло Фортін, журналіст, Джерело: webmd.com)

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Створення плану тренувань і початок тренування - завдання не з простих. Це слід робити послідовно, відповідно до віку та витривалості.