Аутогенне тренування виникло як метод релаксації в 1926 р. Його автором вважається Дж. Шульц. Принцип аутогенного тренування заснований на певних вправах, які заспокоюють все тіло. Соматичні, мислительні, емоційні та вольові процеси взаємопов’язані. Навмисне викликання певних думок, почуттів, фізичних станів та манери дій.
Аутогенне тренування дозволяє людині встановити фізичний та психічний зв’язок. Цей процес відбувається на основі створення умовних рефлексів. Представлене слово діє як подразник, що виділяється з кори головного мозку через підземні шари мозку до бажаних органів, наприклад до серця, легенів, м’язів, судин. Тоді людина може регулювати кровопостачання всього організму.
Основні ефекти аутогенного тренінгу включають резонансне послаблення ефекту, поглиблену регенерацію сил, контрольоване регулювання кровообігу, підвищення продуктивності пам’яті. Що стосується спортивних показників, можна досягти економії енергії, підвищення продуктивності, спокою та підготовки пацієнта, зменшення зовнішніх та внутрішніх тривожних факторів.
Типовий хід вправи вимагає правильної постави, закриття очей, стану повного спокою.
Фаза 1 - тренажер приймає зручну позу на дивані, лягає на спину, поклавши руки на боки і злегка розставивши ноги, або сидить вертикально. Потім він намагається звільнити домінуючу руку, щоб вона відчула важкість. Після успішних вправ відчуття тяжкості спочатку виникає у відчуваній руці і поширюється на інші кінцівки під час вправи. Приблизно через 14 днів фізичні вправи від 2 до 3 разів на день протягом 2 - 5 хвилин можуть мати достатній вплив на всі кінцівки. Після цього настає ще одна фаза, яка створює відчуття тепла.
Фаза 2 - служить для створення відчуття тепла в результаті розширення судин. Тренер починає з того, що неодноразово говорить: "моя права рука досить тепла". Після одного-двох тижнів фізичних вправ відчуття тепла можна викликати у всіх чотирьох кінцівках. Після гарного узагальнення ваги та тепла моделюється відчуття серцевої діяльності та подальша загальна седація.
Фаза 3 - він спрямований на вплив на частоту серцевої діяльності. "Моє серце б’ється спокійно і сильно". З тенденцією до посиленої серцевої діяльності, знову «спокійний, сильний, регулярний».
Фаза 4 - наступні 14 днів служать для контролю і відчуття спокою і регулярного дихання.
Фаза 5 - має на меті вплив на внутрішні органи. Тренер концентрується на животі і намагається викликати відчуття тепла в животі. Якщо ця фаза також досягнута, слід остання фаза.
Фаза 6 - спрямована на розслаблення м’язів обличчя.
У поєднанні із спортивними заходами можна досягти таких результатів:
- підвищення продуктивності та інтенсивності
- економія сил та збільшення концентрації
- оптимізація процесу відновлення
- поєднання рухових вправ зі спортивними тренуваннями
- спокійна та збалансована підготовка за рахунок зменшення тривожних факторів