Дуже поширене питання у світі фітнесу, що краще приймати BCAA або незамінні амінокислоти ?
На ринку є багато добавок, які класифікуються як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Існує також багато добавок, класифікованих як незамінні амінокислоти, але яку з них варто придбати?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) складаються з незамінних амінокислот (особливо валіну, лейцину та ізолейцину). BCAA необхідні для підтримки м’язової тканини та збереження м’язових запасів глікогену. Вони навіть можуть допомогти запобігти розщепленню м’язового білка під час фізичних вправ.
Дослідження показали, що добавки BCAA можуть збільшити кількість азоту, що зберігається в м’язах. Це, в свою чергу, може звести до мінімуму втрату м’язів після інтенсивних фізичних вправ і суворих дієт. Крім того, зменшіть час відновлення, одночасно допомагаючи зростанню м’язів і відновленню тканин.
Незамінні амінокислоти (ЕАА) необхідні для того, щоб допомогти побудувати нову м’язову тканину та допомогти у відновленні клітин, яке відбувається, коли м’язи відновлюються.
Вони "необхідні", оскільки організм не може їх виробляти. EAA, в свою чергу, має надходити з дієти або добавок. Для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями з дуже жорстким харчуванням, вони можуть забезпечити, щоб ці добавки отримували достатньо ЕАА, необхідних організму.
Основними незамінними амінокислотами, необхідними організму (деякі з них входять до складу BCAA), є: L-лейцин, L-ізолейцин, L валін, L-лізин, L-фенілаланін, L-треонін, L-гістидин, L- метіонін, L-триптофан.
Якщо у вашому раціоні недостатньо основних амінокислот (ЕЕА), ваше тіло не витягне найбільше поживних речовин із джерел білка, які ви їсте. Надлишок калорій з білка може зберігатися як жир. Потреба збалансованої кількості амінокислот у дієті відома як "обмеження вживання білків". Тому адекватне додавання добавок має вирішальне значення.
То яка різниця ?
BCAA складаються лише з 3 з 8 незамінних амінокислот, які в основному використовуються для росту, відновлення м’язів і тому оптимально відновлюються після фізичних навантажень. Однак BCAA не є повноцінним білком, як EAA .
EAA необхідні для повноцінного синтезу білка і фактично містять BCAA, але, як правило, менші.
Отже, підсумовуючи, якщо у вас є інтенсивне тренування, було б корисно інвестувати в обидва продукти. Візьміть EAA, між їжею. І BCAA до тренувань і після.